Bine sfătuit - cunoștințele la menopauză HV Stilul de viață sănătos este deosebit de important!
Folosim cookie-uri pentru a dezvolta continuu DAZ.online și pentru a-l adapta din ce în ce mai bine la nevoile dumneavoastră. DAZ.online este finanțat prin publicitate, iar cookie-urile sunt, de asemenea, setate pentru aceasta. Prin urmare, utilizarea site-ului este posibilă numai cu acordul utilizării cookie-urilor. Detalii despre utilizarea cookie-urilor pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.
Folosim cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența și a furniza conținut personalizat. Suntem finanțați și prin publicitate care are nevoie de cookie-uri. Prin urmare, pentru a utiliza DAZ.online trebuie să fiți de acord cu utilizarea cookie-urilor.
"Milă! Dar DAZ.online nu poate face fără cookie-uri în totalitate, inclusiv deoarece ne finanțăm din venituri din publicitate. Prin urmare, în prezent nu puteți utiliza DAZ.online fără acest acord.
Ne pare rău, dar nu puteți accesa DAZ.online fără a fi de acord cu utilizarea cookie-urilor.
- DAZ.online
- Știri
- Menopauza
- Menopauza: mai sănătos .
Bine sfătuit - cunoștințe la AGA
Stuttgart - 5 mai 2020, 14:29
Exercițiile fizice adecvate și o dietă sănătoasă sunt deosebit de importante în timpul menopauzei. (Foto: Valerii Honcharuk/stock.adobe.com)
În timp ce unii experimentează menopauză complet lipsită de griji, alții suferă de diverse efecte secundare neplăcute. Dacă aceste simptome se dezvoltă într-o măsură mai mare, cei afectați nu ar trebui să ezite să solicite ajutor medical. Cu toate acestea, într-o anumită măsură revine tuturor să prevină sau să atenueze simptomele menopauzei. În acest articol am rezumat câteva sfaturi pentru a vă ajuta.
Activ împotriva bufeurilor
Creșterea bruscă a căldurii până la transpirații violente este foarte incomodă pentru cei afectați. Posibilele declanșatoare pentru aceste bufeuri pot fi alimentele picante. De aceea, trebuie evitate mâncarea picantă, precum și cafeaua și ceaiul negru. Abținerea de la consumul excesiv de alcool și nicotină poate aduce, de asemenea, îmbunătățiri.
Dacă simțiți în continuare creșterea unei bufeuri, acest lucru poate fi „prins în mugur” dacă încheieturile sunt ținute sub apă rece timp de câteva secunde.
În cazul în care toate măsurile preventive nu au avut succes, se recomandă așa-numitul „aspect de ceapă”. Purtarea mai multor straturi subțiri de îmbrăcăminte una peste alta permite o adaptare fără complicații la percepția actuală a temperaturii.
Activ împotriva pierderii osoase
Odată cu creșterea vârstei și scăderea nivelului de estrogen, riscul de a dezvolta osteoporoză crește. Exercițiul regulat în aer curat este important pentru a contracara pierderea osoasă. Se construiesc mușchii, se stimulează metabolismul și se promovează sinteza vitaminei D. Produsele lactate ar trebui să fie în meniu în fiecare zi pentru a asigura o cantitate suficientă de calciu.
Deoarece consumul excesiv de nicotină este unul dintre factorii de risc pentru osteoporoză, fumatul trebuie evitat dacă este posibil.
Activ împotriva creșterii în greutate
Rata metabolică bazală scade odată cu creșterea vârstei. Dacă nu se schimbă nimic în stilul de viață și în dietă, creșterea în greutate este inevitabilă. Cu toate acestea, formarea temutelor mânere de dragoste poate fi prevenită prin exerciții fizice regulate, o dietă sănătoasă și o băutură suficientă. Exercițiile fizice și nutriția au, de asemenea, o influență pozitivă asupra calității somnului și pot ajuta astfel la eliminarea oricăror tulburări de somn.
Activ împotriva pielii uscate
Modificările hormonale din timpul menopauzei fac pielea și membranele mucoase uscate. Acest lucru poate provoca mâncărime, arsuri la ochi, gură uscată sau durere în timpul actului sexual. Prin urmare, este deosebit de important să beți suficient în timpul menopauzei. În plus, pielea trebuie îngrijită zilnic cu loțiuni hidratante și hidratante. Picăturile pentru ochi hidratante, pastilele și lubrifianții pot fi folosite pentru a contracara simptomele.
Activ împotriva incontinenței
Scurgerea involuntară de urină poate duce la momente jenante. De aceea slăbiciunea și incontinența vezicii urinare sunt încă subiecte tabu. În plus față de exercițiile fizice generale, regulate, exercițiile de podea pelviană vizate pot ajuta la îmbunătățirea funcției mușchiului sfincterian. Aceste exerciții nu necesită ajutoare și uneori pot fi încorporate în viața de zi cu zi fără a fi observate.
Activ împotriva stării de spirit scăzute
Exercițiile fizice în aer curat și o dietă sănătoasă aduc deja o contribuție majoră la un psihic sănătos. Dacă totuși se acumulează gânduri sumbre și nemulțumiri, cerințele privind propriul scop în viață ar trebui să fie reconsiderate. Așteptările despre mine sunt prea mari? Am nevoie de mai mult timp pentru mine? Acum ar fi un moment bun să schimb ceva în viața mea și, de exemplu, să abordez visele mult prețuite?