Biotină Apariția în alimente și cerințe

Biotină: apariția alimentelor și cerințe

22.12.2014, 15:15 | om (CF)

multă biotină

Alunele conțin multă biotină în comparație cu alte alimente pe bază de plante (sursă: imagini Westend61/imago)

  • divide
  • Fixare
  • Tweet tipărește
  • Pentru a trimite prin poștă
  • redactie

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina B7, se găsește în numeroase alimente. În general, necesarul zilnic de biotină poate fi îndeplinit bine prin alimente. Aflați aici ce alimente sunt deosebit de bogate în vitamina B7.

Cele mai mari concepții greșite despre nutriție
Serii foto cu 9 imagini

Maruntaiele și nucile furnizează multă biotină

Multe alimente conțin vitamina B7, dar adesea numai în concentrații foarte mici. Sursele animale bune de biotină sunt ficatul și rinichii de vită și porc, precum și produsele lactate. Ouăle conțin, de asemenea, multă biotină, dar consumul excesiv de ouă crude poate interfera, de asemenea, cu absorbția biotinei în organism.

Alimentele vegetale bogate în biotină sunt în principal nuci. Alunele conțin o cantitate deosebit de mare de biotină, iar nucile sunt, de asemenea, o sursă bună de biotină. Concentrația de vitamina B7 în fructe și legume este de obicei relativ scăzută. Doar bananele au o concentrație mai mare de biotină. O modalitate excelentă de a obține biotină prin alimente pe bază de plante este utilizarea fulgi de ovăz.

  • Aprovizionare cu vitamina B7:Deficitul de biotină - cauze și simptome
  • Cobalamină:Ce se întâmplă în caz de deficit de vitamina B12 și supradozaj?
  • Periculos pentru vegani:Aceste alimente conțin vitamina B12
  • Vitamina B6
  • De aceea, pastilele de vitamine sunt dăunătoare

Necesarul zilnic de biotină poate fi acoperit de alimente

Câtă biotină are nevoie corpul uman nu a fost încă stabilită exact. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă o doză zilnică de biotină de 30 până la 60 micrograme pentru adulți. Fumătorii, băutorii înrăiți și femeile însărcinate și care alăptează au o nevoie mai mare. Necesarul zilnic poate fi de obicei acoperit complet de o dietă echilibrată. De exemplu, 150 de grame de arahide asigură doza zilnică de vitamina B7 pentru un adult.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.