Fă-ți singur câștigătorii în greutate

Cursul de a câștiga în greutate face-it-yourself

Vă prezentăm exclusiv 6 rețete pentru creșterea în greutate pentru hardgainer, softgainer și post-antrenament pentru a vă face singuri

Astăzi vă prezentăm 6 rețete diferite pentru câștigători în greutate. Pentru timpul de după antrenament, pentru hardgainer cu metabolism rapid și softgainer cu metabolism lent, există întotdeauna 2 variante de rețete ale unui câștigător de greutate. Principala diferență între cele două variante constă în alegerea ingredientelor. Pe de o parte, au fost aduse alimente obișnuite care pot fi obținute relativ ieftin în fiecare supermarket și, pe de altă parte, au fost incluse alimente mai specifice care ar putea să nu fie disponibile în fiecare supermarket.

Dacă sunteți în căutarea unor creații noi și de sine stătătoare pentru creșterea în greutate sau pur și simplu căutați o schimbare față de formulele de creștere a greutății, altfel deja terminate, din magazinul nostru, ați ajuns în locul potrivit. Principalul instrument de care aveți nevoie pentru rețetele noastre de creștere în greutate este un mixer electronic și, desigur, alimentele enumerate sub ingrediente și apoi nimic nu vă stă în cale, toate creațiile delicioase pentru creșterea în greutate, chiar și în funcție de tipul dvs. personal de corp, să încerc în bucătărie!

Vă dorim multă distracție.

Câștigători în greutate pentru câștigători grei (metabolism rapid până la foarte rapid)

Ingrediente pentru creșterea în greutate standard (hard gainer):

500 ml lapte 1,5% grăsime
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
150g fulgi de porumb
2 lingurite de miere
20ml ulei de nucă
1 banană

Acesta este modul în care este pregătit câștigătorul în greutate:
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați totul într-un shake cremos. Apoi se toarnă shake-ul într-o sticlă sau se agită ceașca. Așa că poți să iei Shake-ul pentru creștere de greutate la tine la muncă, la școală, în parc pentru o plimbare, la cafeneaua universității etc. și să te bucuri de el. Sfat: Acest câștigător în greutate este cel mai gustos pentru a bea rece. De asemenea, trebuie remarcat faptul că ingredientele pentru creșterea în greutate pot fi achiziționate ieftin la magazinele alimentare și, prin urmare, sunt ideale și pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi, dar trebuie să fie atenți la banii lor.

De ce alegerea acestor ingrediente?
Laptele din creșterea în greutate vă oferă proteine, care sunt importante pentru construirea mușchilor. De asemenea, laptele ne oferă o cantitate moderată de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Quarkul degresat ne oferă proteine de cazeină lent digerabile, care nu sunt consumate atât de repede de corpul nostru și, prin urmare, sunt ideale pentru aprovizionarea pe termen lung cu aminoacizi. Fulgii de porumb conferă creșterii în greutate sau gustului nostru gustul „crocant” și oferă organismului carbohidrați complecși de care avem nevoie ca energie. Mierea îi oferă celui care câștigă în greutate dulceața potrivită și este varianta mai bună a zaharurilor simple. Acest ingredient furnizează, de asemenea, corpului nostru carbohidrați, de care tipul de corp hardgainer are nevoie în exces cu scopul de a construi mușchi. Uleiul de nucă este principala sursă de grăsime a acestui câștigător de greutate. Grăsimea are 9,3 calorii pe 1g - acest lucru face din uleiul de nucă o sursă ideală de calorii. De asemenea, este bogat în acizi grași omega-6. Banana completează shake-ul cu carbohidrați sub formă de fructoză și conferă shake-ului gustul său cremos. Banana ne oferă și carbohidrați care sunt ușor de digerat.

Valori nutriționale pentru creșterea în greutate standard pentru câștigătorii grei
pe suma totală
Valoare calorica	1300-1400 kcal
proteină	55 g
gras	30-35 g
glucide	180 g

- Creșterea în greutate premium

Ingrediente pentru creșterea în greutate premium (hard gainer):

50g pulbere de proteine multi-componente (ciocolată)
300 ml lapte de cocos (cu conținut scăzut de grăsimi)
200g tarate de spelta
70g fulgi de spelt
30g semințe de in
30g stafide
200g ananas
20g sirop de orez
20g nucă de cocos rasă
300ml lapte 1,5% grăsime

Acesta este modul în care este pregătit câștigătorul în greutate:
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați totul într-un shake uimitor pentru creșterea în greutate. Apoi turnați shake-ul bogat în calorii și proteine într-un shaker sau sticlă și luați-l cu voi la muncă, la școală, în parc pentru o plimbare sau la universitate etc. și bucurați-vă. Acest câștig în greutate este potrivit pentru toți iubitorii de Pina Colada și este ideal pentru consum în timpul verii!

De ce alegerea acestor ingrediente?
Proteinele conținute în lapte și pulberea de proteine multi-componente sunt utilizate pentru a construi și a menține mușchii. De asemenea, laptele ne oferă o cantitate moderată de carbohidrați cu un indice glicemic scăzut. Tărâțele de spelt și semințele de in au un conținut foarte ridicat de fibre. Fulgii de vrajă vă oferă carbohidrați complecși de înaltă calitate. Stafidele sunt bogate în potasiu și carbohidrați, iar ananasul furnizează enzime digestive și carbohidrați rapizi pentru energie. Siropul de orez este un ingredient premium pentru câștigătorii în greutate! Are un gust foarte gustos, dulce și amintește de orezul din lapte. De asemenea, conține multe tipuri diferite de carbohidrați, cum ar fi monozaharidele, olizaharidele etc., și conferă câștigătorului greutatea dulceața perfectă. Laptele de cocos și nuca de cocos rasă fac shake-ul perfect - ne oferă o mulțime de calorii din acizi grași buni.

Valori nutriționale câștigători în greutate premium pentru câștigători greu:
pe suma totală
Valoare calorica	1280 kcal
proteină	80 g
gras	40 g
glucide	145 g

Creșteri în greutate pentru câștigători moi (metabolism lent)

Ingrediente pentru creșterea în greutate standard (softgainer):

400-500 ml de apă
250g quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 măr
30g proteine din zer [vanilie]
50g fulgi de ovăz copioși
50g tarate de grau
50g sos de mere
1 linguriță de ulei de migdale
scorţişoară

Acesta este modul în care este pregătit câștigătorul în greutate:
Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați totul bine până nu mai puteți vedea bucăți/bucăți. Acum, câștigătorul în greutate pentru softgainer poate fi reumplut - într-un agitator de luat sau într-o sticlă de băut. Dacă shake-ul nu trebuie consumat imediat după producție, vă recomandăm să agitați din nou recipientul cu lichidul mai târziu pentru a obține consistența corectă și gustoasă. De asemenea, trebuie remarcat faptul că ingredientele pentru creșterea în greutate pot fi achiziționate ieftin în magazinul alimentar și, prin urmare, sunt ideale și pentru persoanele care doresc să-și construiască mușchi, dar trebuie să fie atenți la cheltuielile lor de bani. Acest câștigător de greutate poate fi, de asemenea, consumat ușor încălzit (cuptor cu microunde), de exemplu, în timpul iernii/Crăciunului.

Valori nutriționale pentru creșterea în greutate standard pentru câștigătorii moi:
pe suma totală
Valoare calorica	600 kcal
proteină	62 g
gras	10 g
glucide	65 g

- Creșterea în greutate premium

Ingrediente pentru creșterea în greutate premium (Softgainer):

400ml nectar de visine
50g gri de grâu integral
50g cazeină (ciocolată)
100g cireșe (congelate)
20g de semințe de in
20g maci albastri
20g unt de migdale/unt de migdale
20g migdale (tocate)
200-300ml apă
Îndulcitor/stevie după cum este necesar

Acesta este modul în care este pregătit câștigătorul în greutate:
La început, gătiți grișul de grâu integral așa cum este indicat pe ambalaj. Cu toate acestea, vă recomandăm să folosiți apă. În timp ce grâul integrală cu vopsea fierbe, puneți ingredientele rămase într-un mixer și adăugați grișul vărsat imediat după terminarea timpului de gătit. Acum amesteci totul într-un shake cremos, care poate fi apoi turnat într-un recipient la alegere și te însoțește în rutina zilnică. Acest shake are cel mai bun gust când este răcit și este cel mai plăcut de consumat în acest moment. Shake-ul este alcătuit în principal din ingrediente premium care nu se găsesc de obicei la niciun câștigător în greutate convențional. Enojy masa ta!

Valori nutritive Creșterea în greutate premium pentru Softgainers:
pe suma totală
Valoare calorica	880 kcal
proteină	70 g
gras	35 g
glucide	80 g

Creșterea în greutate pentru după antrenament (scuturare după antrenament)

Ingrediente pentru creșterea în greutate standard (după antrenament):

80g dextroză
50g proteine din zer (aromă de banane)
10g glutamină
300ml suc de struguri
300ml suc de banane/nectar
200ml apă
Miere de miere

Acesta este modul în care este pregătit câștigătorul în greutate:
Puneți toate ingredientele într-un agitator la alegere și agitați totul până nu se mai găsesc bulgări. Apoi consumați imediat, deoarece aminoacidul glutamină se descompune în apă după aproximativ 10 minute și devine ineficient. Cu apă rece sau sucuri reci, shake-ul are un gust deosebit de răcoritor după antrenament.

De ce alegerea acestor ingrediente?
După antrenament, corpul sau mușchii noștri au nevoie de substanțe nutritive sau blocuri pentru a putea construi (construirea mușchilor)! Este important să aveți un aport de proteine și carbohidrați ușor digerabili. Aminoacizii suplimentari rotunjesc agitația după antrenament și inițiază faza de construire a mușchilor. Dextroza este utilizată în acest shake ca sursă rapidă de carbohidrați. Acesta completează depozitele noastre de glicogen epuizate. Proteinele din zer ne oferă proteine digerabile rapid, iar aminoacizii glutamină furnizează alte 10 grame de proteine. Cele două sucuri conferă shake-ului un gust fructat și ne oferă, de asemenea, carbohidrați digerabili rapid. Mierea îi conferă câștigătorului dulceața ideală, iar corpului nostru ultima parte lipsă a carbohidraților!

Valori nutriționale pentru creșterea în greutate standard după antrenament:
pe suma totală
Valoare calorica	800 kcal
proteină	50 g
gras	4 g
glucide	140 g

- Creșterea în greutate premium

Ingrediente pentru creșterea în greutate premium după antrenament (după antrenament):

30g Vitargo
30g amidon ceros de porumb
30g sirop de orez
10g stafide
30g izolat din zer
20g cazeină micelară
10g glutamină
3g leucina
1g scorțișoară și ghimbir
500 - 750ml apă

Acesta este modul în care este pregătit câștigătorul în greutate:
Puneți toate ingredientele într-un agitator la alegere și agitați totul până nu se mai găsesc bulgări. Apoi consumați imediat, deoarece aminoacizii glutamină se dezintegrează în apă după aproximativ 10 minute și devin ineficiente. Adesea trebuie agitat, deoarece amidonul de porumb ceros este relativ greu de dizolvat. Sfat: utilizați un agitator mare acolo unde se potrivește suficient lichid!

Valori nutriționale Premium Weight Gainer după antrenament:
pe suma totală
Valoare calorica	593 kcal
proteină	44,8 g
gras	1,9 g
glucide	99,2 g

Rezumat Creșterea în greutate creați-vă

În cursul nostru de bricolaj, v-am arătat câteva exemple despre modul în care vă puteți pregăti singur câștigătorul în greutate. Desigur, nu există limite pentru imaginația ta, cerințele individuale și, nu în ultimul rând, pentru gustul tău.

Vă dorim multă distracție cu pregătirea și un succes bun la antrenament.