BIROU ACASĂ - LUCRĂ DE ACASĂ - Fit Vital Gerresheim fitness club
Partea 3 - Dieta
Biroul de acasă. Este și va rămâne subiectul peste tot și odată cu acesta vin noi provocări și modalități de lucru. Salile de sport sunt închise și nu există un sfârșit de tezaurizare în supermarket și mulți se întreabă cum își pot păstra silueta acasă sau chiar o pot îmbunătăți. Te auzim. Pe de o parte, aș dori să fac publicitate din nou pentru serviciul nostru de telefonie. Puteți ajunge la noi luni, miercuri și vineri de la 16:30 la 19:30 și marți și joi de la 10:00 la 13:30 pe 0211/289510 și creați planul dvs. individual de antrenament pentru acasă.
Pe de altă parte, am dori să vă conștientizăm subiectul nutriției la biroul de acasă. Pentru mulți, nu este nevoie să meargă la serviciu (nu, drumul de la pat la locul de muncă acasă nu contează) și alte modalități și oportunități de mișcare. Nu mai este nevoie să decideți între lift și scară rulantă și dacă șeful vă sună în mod normal la etajul executiv, acum vă poate scoate urechile prin apel video. Așadar, aveți tendința de a vă mișca mai puțin pe parcursul unei zile întregi acasă și dacă nu sunteți una dintre persoanele disciplinate care ies în continuare sau fac sport în ciuda unei zile lente, acest lucru va fi și mai dificil acasă.
Se zvoneste ca unii oameni au ceva de genul sertar de bomboane sau dulap de bomboane acasa. Înainte de a pune mâinile în aer chiar aici și a spune „nu cu mine”, nu este nimic în neregulă cu asta. Aici, ca aproape peste tot în viață, cantitatea face otravă. Lucrul de acasă, însă, pune acest sfânt graal într-o lumină strălucitoare și strălucitoare, care șoptește încet „Am ceva pentru tine”. Pe cât de tentant este gustarea între timp, ar trebui să rețineți că poate contribui cu siguranță la senzația că v-ați îngrășat după criză sau că ați câștigat ceva.
Ceea ce trebuie luat în considerare aici este echilibrul caloric. Mai simplu spus, ziua dvs. determină câte calorii ar trebui să consumați. Odată ce ai un echilibru de odihnă, care rezultă doar din caloriile de care ai nevoie pentru a exista, ca și cum ai fi întins toată ziua. Cu fiecare activitate vă creșteți echilibrul caloric, deoarece corpul are nevoie de energie pentru fiecare mișcare, oricât de mică ar fi. Neglijăm alți factori, deoarece aceștia cu greu fac o diferență pentru sportivul de sănătate.
Să presupunem că acum aveți un echilibru de repaus de 1500 kcal și un echilibru de mișcare de 500 kcal, ceea ce înseamnă că ar trebui să consumați aproximativ 2000 kcal. Lăsăm deocamdată în afara balanței de activitate din activitatea sportivă.
Înainte de a intra prea mult în problemă, rămâneți cu mine, vreau doar să vă clarific de ce ar trebui să țineți cont de dieta în timp ce lucrați de acasă, nu trebuie să numărați calorii pentru asta.
Acum imaginați-vă că nu vă faceți activitatea obișnuită dincolo de zi.
De regulă, echilibrul de repaus nu se schimbă de la o zi la alta, astfel încât să presupunem din nou o valoare de 1500 kcal. Dar acum mișcarea dvs. se datorează mai puțin noii activități zilnice și aveți un echilibru de mișcare de 250 kcal. Dacă acum vă mențineți dieta constantă, veți avea un plus zilnic de 2500kcal, ceea ce duce pe termen lung la creșterea în greutate, deși una destul de mică.
Totuși, trebuie remarcat aici că activitățile sportive sau de muncă suplimentare (de exemplu, grădinăritul) măresc echilibrul caloric prin echilibrul activității.
Prin urmare, cea mai bună abordare este să fii conștient de dieta ta și să economisești câteva calorii, știind că altfel te vei mișca mai mult, dar și să crești echilibrul activității, astfel încât să poți compensa „excesul” de calorii.
Iată sfaturile noastre de top pentru dvs.:
1. Reduceți gustările sau alungați cu totul dulciurile
2. Creșteți echilibrul activității prin sport
4. Nu te înnebuni, pentru că la sfârșitul zilei ar trebui să te bucuri de viață și să nu transformi fiecare kcal „prea mult” în activitate și apoi să lucrezi ca o nebunie
Sperăm că informațiile noastre și aceste sfaturi vă vor ajuta să treceți mai bine prin faza biroului la domiciliu.