Slăbiți Încă mai există un desert, spune expertul în nutriție
Cu primele raze ale soarelui, mulți se gândesc la silueta verii. Nau a întrebat un nutriționist ce ajută în lupta împotriva rulourilor de iarnă - și a fost ușurată să constate că există mici plăceri în ea.
esențialul pe scurt
- Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să mănânci mai puțin, ci diferit.
- Băuturile dulci sau deserturile sunt mai puțin importante dacă sunt consumate direct cu sau după masă.
- Mâncarea între mese este otravă și, dacă nu o puteți împiedica, ar trebui să luați gustări sărate.
Afară fulgii de zăpadă au încetat să danseze. Suntem încă înfășurați cald. Dar odată cu primele raze de soare, se trezește anticiparea pentru vară.
Ce se întâmplă dacă toate celelalte nu reușesc? "Nu este o problemă, cu următoarea masă aveți șansa de a o face din nou mai bine - zi de zi până când obiectivul este atins."
Pentru unul sau pentru celălalt, aceasta înseamnă și: figura trebuie să revină în formă.
Nau l-a întrebat pe nutriționistul din Thun, Karin Sollberger, care trucuri și obiceiuri mici ajută - și care nu.
Mâncarea mai puțin nu ajută
„În practică, găsesc adesea că persoanele care doresc să slăbească tind să mănânce prea puțin și să economisească la mese, cum ar fi micul dejun”, spune expertul Nauu.
Dar dacă omiteți micul dejun, mâncați adesea mai mult în timpul zilei și adesea cu mai puțin control. Experiența lor arată, de asemenea, că persoanele care mănâncă mai mult seara decât dimineața sunt deosebit de predispuse la obezitate. Sollberger se bazează, așadar, pe zicala bine încercată: „Să mănânci ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz, ca un cerșetor seara”.
Mănâncă deserturi în loc de gustări
„Soluția este cu siguranță nu să mâncăm mai puțin, ci să mâncăm diferit”, explică Sollberger. Pentru ea, a mânca diferit nu înseamnă doar să te bazezi pe alte alimente, ci și să găsești un alt ritm.
Potrivit nutriționistului, celor cărora le plac dulciurile nu trebuie să le lipsească. O mică bomboană este acolo în fiecare zi. Momentul este important: „Bucurați-vă de dulciuri mici chiar după prânz. Deci nu au efecte negative asupra nivelului zahărului din sânge, adică asupra arderii grăsimilor. " Dacă mâncați păcatul mic imediat după o masă completă, este mai puțin important.
Feriți-vă de zahărul lichid!
Există 35 de cuburi de zahăr într-o sticlă de cola. „Bea apă sau ceai neîndulcit”, recomandă Experin. „Și dacă trebuie să fie o limonadă, cel mai bine este să o bei cu masa ta, nu după aceea”.
Mancare sanatoasa
Dar uneori toate acestea nu sunt de nici un folos: voința de a nu gusta este mai slabă decât plăcerea. Apoi, Sollberger vă sfătuiește: „Stați departe de carbohidrați precum rulouri, biscuiți sau bare de cereale. Mai degrabă, luați câteva felii de Bündnerfleisch, un ou fiert tare, câteva linguri de brânză de vaci, legume crude sau o mână de migdale.