BITUL ZILNIC DE CUNOAȘTERE - Cele mai bune 4 suplimente nutritive - FOODPUNK
Dieta potrivită vă oferă multe vitamine, minerale și oligoelemente. Dacă faci totul bine și mănânci multe legume, carne de bună calitate, pește și surse sănătoase de grăsime, poți fi destul de sigur că nevoile tale sunt bine satisfăcute.
Uneori este încă logic să ne gândim la suplimente alimentare de înaltă calitate. Iată cele 4 elemente esențiale.
Vitamina D
Vitamina D, de exemplu, este un astfel de caz. Dacă dieta dvs. nu conține ficat sau ulei de ficat de cod extrem de regulat, este posibil să aveți un deficit de vitamina D. Deoarece majoritatea vitaminei D se formează în pielea noastră - dar numai atunci când intră în contact cu soarele. Datorită vremii ploioase și a muncii noastre zilnice la birou, majoritatea germanilor au o deficiență de vitamina D, astfel încât medicii recomandă adesea suplimentarea cu preparate de vitamina D de înaltă calitate.
De ce este importantă vitamina D? Vitamina D joacă un rol important în metabolismul calciului și astfel influențează sănătatea oaselor. Este, de asemenea, important pentru sistemul imunitar.
Ce preparat recomand? Picături de vitamina D din Foodpunk. Pentru că se descurcă fără aditivii necesari pentru a pune vitamina D într-o capsulă sau într-o tabletă. Vitamina D este dizolvată în extract de ulei de cocos (ulei MCT).
Când să iei? Ar trebui să luați vitamina D la micul dejun dimineața. Vitamina este solubilă în grăsimi și este cel mai bine administrată în combinație cu puțină grăsime la micul dejun sau la untul de cafea.
acizi grasi omega-3
Peștii de mare grași în mod regulat, cum ar fi somonul de șosea, ar trebui să fie pe masă, astfel încât să vă fie îndeplinite cerințele de acizi grași omega-3. Datorită efectului său pozitiv asupra arderii grăsimilor, un supliment este foarte util.
De ce sunt importanți acizii grași omega-3? Acizii grași omega-3 acționează asupra așa-numitelor PPAR - anumiți receptori. În plus, acestea favorizează valorile pozitive ale grăsimilor din sânge și favorizează arderea grăsimilor.
Ce preparat recomand? OmegaCaps. Conține ulei pur de pește cu o compoziție foarte bună de acizi grași omega-3. Datorită învelișului capsulei din gelatină pură, gustul de pește rămâne în fundal. Vitamina E suplimentară ajută la protejarea celulelor de stresul oxidativ.
Când să iei? De preferat cu vitamina D la micul dejun.
Vitamina K
În timp ce vitamina K1 se găsește în legumele cu frunze verzi, vitamina K2 este produsă de bacterii. Prin urmare, se găsește, de exemplu, în carnea rumegătoarelor (de exemplu, vite de pășunat). Bacteriile intestinale produc vitamina K2, care este apoi absorbită prin peretele intestinal. Flora intestinală umană produce, de asemenea, cantități mici de vitamina K2.
De ce este importantă vitamina K? Completează vitamina D prin efectele sale asupra sănătății oaselor.
Ce preparat recomand? Super K de la Life Extension *. Deoarece diferitele forme de vitamina K2 (MK-4 și MK-7) și vitamina K1 sunt perfect combinate aici.
Când să iei? Deoarece această vitamină este și liposolubilă, ar trebui adăugată cu puțină grăsime dimineața la micul dejun.
magneziu
Cu o dietă săracă în carbohidrați, rinichii elimină mai mult magneziu. De aceea, sportivii beneficiază în special de o porțiune suplimentară din acest „mineral de relaxare”.
De ce este important magneziul? Promovează somnul regenerativ și contracarează hormonul stresului cortizol.
Ce preparat recomand? MagCit-Caps magneziu organic. Deoarece acest preparat nu conține aditivi și citratul este deosebit de bine absorbit.
Când să iei? Seara înainte de culcare, pentru un somn bun.
Suplimente multivitamine
Tabletele efervescente de la farmacie și alte preparate ieftine „Acoper totul cu o tabletă” nu sunt bune. Vitaminele se pot completa reciproc sau pot sta în cale. Se pot inhiba reciproc absorbția, așa că înghițirea deodată nu este niciodată o idee bună. Este mult mai logic să luați preparate de foarte bună calitate la momentul potrivit al zilei.
Consultare cu medicul
În mod ideal, veți lua suplimente alimentare numai dacă v-ați făcut medicul să testeze în prealabil situația aprovizionării. Medicul dumneavoastră poate măsura cât de pline sunt rezervele de vitamine din corpul dumneavoastră. Dacă memoria este prea goală, el vă poate prescrie preparatele potrivite în doza potrivită.
Dacă nu vorbiți cu medicul dumneavoastră, consultați prospectul pentru doză.
Dacă aveți afecțiuni preexistente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice supliment.
CUNOAȘTEREA ZILNICĂ
Această nouă secțiune este menită să ofere o scurtă perspectivă asupra subiectelor din știința nutrițională. Dacă doriți să aflați mai multe despre suplimentele nutritive, vă rugăm să lăsați un comentariu.
* Link-uri către programul de afiliere Amazon. Foodpunk primește câțiva cenți în comision pentru o achiziție. Cu aceasta puteți susține articolele gratuite de la Foodpunk. Desigur, asta nu te mai costă nici un cent.