Bloat 1x1 De ce ți se umflă stomacul și ce poți face în legătură cu asta

Nu aveți articole în coșul de cumpărături.

aminoacizi
Pachete
glucide
Suplimente de creatină
Arzătoare de grăsimi
Sensibilitate la insulină
Antrenament intra
Omega-3 și EFA
dupa antrenament
Inaintea antrenamentului
Pudră de proteine
Somn îmbunătățit
Gustări și deserturi
Eliberare de stres
Booster de testosteron
Vitamine și minerale
Creșteri în greutate

Credeți suplimentele
Corpuri mai bune
Benzi BFR
Efectul creierului
bolero
Dimatizează
Nutriție completă
Grenadă
HD Muscle
Himalaya Herbal Healthcare
Colecția internațională
Iron Rebel
Jan Tana
Suplimentele JF
Extinderea vieții
Suplimente MPA
NB bootingbuilding
Lunea viitoare
Numai suplimente aprobate
Vârf
Quest Nutrition
Quicksilver Scientific
Același scop
Scitec Nutrition
Șef subțire
Syntrax
Yamamoto Nutrition
Viterna
Nutriție aprobată

Mâneci cot
Curele
Benzi BFR
Manșete
Mănuși
Echipament de sala
Bandaje pentru genunchi
Mijloace de tragere
Benzi elastice
agitator
Tăietor de talie
Bandaje pentru încheietura mâinii

Proteine din carne de vită
Proteina cazeina
Proteine hidrolizate
Amestecuri de proteine
Proteine vegane
Concentrat de proteine din zer
Izolat de proteine din zer

Antiinflamator
Antioxidanți
digestie
Acizi grași
Valorile inimii și sângelui
Prevenirea
Minerale
Vitamine

Nutriție sportivă
- aminoacizi
- Pachete
- glucide
- Suplimente de creatină
- Arzătoare de grăsimi
- Sensibilitate la insulină
- Antrenament intra
- Omega-3 și EFA
- dupa antrenament
- Inaintea antrenamentului
- Pudră de proteine
- Somn îmbunătățit
- Gustări și deserturi
- Eliberare de stres
- Booster de testosteron
- Vitamine și minerale
- Creșteri în greutate
Mărci
- Credeți suplimentele
- Corpuri mai bune
- Benzi BFR
- Efectul creierului
- bolero
- Dimatizează
- Nutriție completă
- Grenadă
- HD Muscle
- Himalaya Herbal Healthcare
- Colecția internațională
- Iron Rebel
- Jan Tana
- Suplimentele JF
- Extinderea vieții
- Suplimente MPA
- NB bootingbuilding
- Lunea viitoare
- Numai suplimente aprobate
- Vârf
- Quest Nutrition
- Quicksilver Scientific
- Același scop
- Scitec Nutrition
- Șef subțire
- Syntrax
- Yamamoto Nutrition
- Viterna
- Nutriție aprobată
îmbrăcăminte
- Corpuri mai bune
- Iron Rebel
- Același scop
- Lunea viitoare
Accesorii de antrenament
- Mâneci cot
- Curele
- Benzi BFR
- Manșete
- Mănuși
- Echipament de sala
- Bandaje pentru genunchi
- Mijloace de tragere
- Benzi elastice
- agitator
- Tăietor de talie
- Bandaje pentru încheietura mâinii
Pudră de proteine
- Proteine din carne de vită
- Proteina cazeina
- Proteine hidrolizate
- Amestecuri de proteine
- Proteine vegane
- Concentrat de proteine din zer
- Izolat de proteine din zer
sănătate
- Antiinflamator
- Antioxidanți
- digestie
- Acizi grași
- Valorile inimii și sângelui
- Prevenirea
- Minerale
- Vitamine
Cumpărați după scop
- Pregătirea competiției
- rezistenta
- Reducerea greutății
- Construirea musculaturii
Outlet
oferte
Produse noi

pagina principala
blog
Bloat 1x1: De ce ți se umflă stomacul și ce poți face în legătură cu asta

Această intrare a fost publicată pe 18.04.2019 de Daniel Emil Ussing .

| Un stomac balonat poate apărea din mai multe motive; de la simpla supraalimentare la o problemă medicală nediagnosticată.

Senzație de plenitudine: nimic nu poate face să pară că dispare; nu noua dietă de modă și să nu încerci să nu înghiți la fel de mult aer în timp ce mănânci.

Se estimează că între 10% și 25% dintre persoanele sănătoase se vor simți umflate la un moment dat în viața lor, iar acest lucru este chiar mai frecvent la persoanele cu sindrom de colon iritabil (IBS) și constipație

„Chestia amuzantă” este însă că nu suntem pe deplin siguri de ce cauzează gazul.

Dr. Rebecca Reynolds, profesor de nutriție la Universitatea din New South Wales, spune că "balonarea poate însemna o senzație de gaze sau o senzație de distensie abdominală, dar distensia măsurabilă nu apare neapărat".

„Simțirea plină poate fi însoțită de alte lucruri precum durere, greață, gaze, eructații, arsuri la stomac, constipație, diaree și multe altele”, spune Reynolds.

Dar ce este de fapt gazul excesiv? Intestinul produce în jur de 25 de litri de gaz în fiecare zi (scris de gastroenterologul Terry Bolin într-o singură bucată pentru Conversație).

"În medie, bărbații fart de 12 ori pe zi, în timp ce femeile fart de șapte ori - porțiuni cuprinse între 30 și 120 de mililitri. Suma totală este echivalentă cu un balon de petrecere umflat", scrie Bolin.

Cauza balonării ar putea fi aproape orice

Reynolds subliniază, de asemenea, că gazele sunt adesea explicate prin schimbări bruște ale dietei (cum ar fi o cină mare de Crăciun), care pot fi cauzate de mulți factori diferiți.

„Ar putea fi stres, înghițire de aer, băuturi răcoritoare carbogazoase, supraalimentare sau o problemă medicală nediagnosticată sau prost gestionată în stomac”, recomandă Reynolds.

„Problemele intestinale includ sindromul intestinului iritabil (IBS), boala celiacă, boala Chron, intoleranța la lactoză etc.”

Dacă obțineți gaz în mod regulat, ar trebui să consultați un medic

Charlene Grosse, nutriționist practicant recunoscut și purtător de cuvânt al Asociației Australiene a Dieterilor, explică faptul că nu doar balonarea nu se datorează neapărat alimentelor.

„Este important să evitați autodiagnosticul - primul pas în tratarea flatulenței regulate ar trebui să fie să consultați un profesionist din domeniul sănătății autorizat, cum ar fi medicul de familie”, spune Grosse.

"Dacă alimentele se dovedesc a fi factorul declanșator, pot exista o serie de motive pentru a vă simți plini, variind de la brusc prea multe fibre la intoleranță la lactoză sau boală celiacă".

O cauză majoră a gazelor din stomac sunt carbohidrații fermentabili, zaharuri care fermentează în colon, eliberând gaze în acest proces. Carbohidrații fermentabili se găsesc în mod natural în alimente precum mere, pere, fructe uscate și legume bogate în fibre, cum ar fi fasole și linte coapte.

Reynolds spune că alimentele bogate în fibre sunt adesea vinovate.

„Aceste alimente ajung la colon și sunt fermentate de bacteriile care trăiesc acolo și acest proces produce gaze gastrice”, spune Reynolds.

„De obicei, acest lucru este bun, cu excepția cazului în care aceste bacterii primesc o cantitate excesivă de combustibil, ceea ce le face să producă exces de gaze”.

Iată Dr. Reynolds pentru a minimiza flatulența:

NU-NU:

Nu mâncați în exces - colonul dvs. poate procesa o anumită cantitate de alimente la un moment dat

Folosirea paielor pentru băuturi - uneori vă pot determina să înghițiți mai mult aer decât este necesar

Fum. De asemenea, ajută la administrarea prea multă aer (un alt motiv pentru a opri fumatul).

Consumul de cantități excesive de băuturi carbogazoase, cum ar fi berea, și băuturi răcoritoare carbogazoase, cum ar fi cola.

Alimente care conțin zaharuri artificiale, cum ar fi xilitol

DOS:

Permiteți-vă să lăsați gazul - destul de evident! Este natura umană! (Aveți grijă când și unde totuși)

Stai jos și ia-ți timp mâncând, încercând să mănânci și să bei mai încet

Faceți exerciții fizice în mod regulat, exercițiile fizice scad nivelul de stres

Mănâncă fibre bogate și bea multă apă pentru a evita constipația