Blocat la 8 kg pentru exerciții de biceps
de Vagou 26/04 06:25
Chiar și după o mulțime de cercetări despre Superphysics și multe alte site-uri, nu mi-am găsit răspunsul, așa că vă cer ajutorul aici.
Nu progresez deloc în ceea ce privește puterea și încărcătura și mă deprime (nici brațele nu se umflă).
Am petrecut 2,5 luni într-un program pe jumătate: luni/vineri: spate/pec/umeri/biceps/triceps și partea inferioară a corpului miercuri (sunt împărțit de 3 săptămâni, dar am aceeași problemă).
Am început cu spatele (pull-up-uri, canotaj), pec (DC), apoi umerii (ridicări laterale, posterior, zbura) și, în cele din urmă, brațul.
Pentru biceps, fac:
- Buclați-vă la bara de 20 kg, 3x10 posibil, 1mn de odihnă
Voi continua apoi la:
- Buclă cu gantere cu mâner, 8 kg, maxim 3x, 1mn de odihnă.
Problema mea:
Am probleme să-mi termin buclele și nu reușesc niciodată să fac 3x10 pentru mânerul ciocanului, deoarece brațele mele sunt prea obosite de bucla.
Gândindu-mă că trebuie să măresc greutățile, am testat 2 gantere la 10 kg, dar nu am putut depăși 3x5, așa că am redus sarcina la 8 kg, dar încă nu pot ajunge la 3x10. Așa că forțez până la eșec pentru seria 2 și 3.
Stagnez de 2-3 luni la halteră de 8 kg/bar de 20 kg și nu știu ce fac greșit. Disper.
Am încercat alte exerciții de biceps pentru a schimba rutina, dar problema rămâne pentru că nu mă ridic greu, indiferent de exercițiu.
Ar trebui să încep de la sero cu greutăți ultra-ușoare (5-6 kg) sau dimpotrivă să măresc greutățile ?
Sper ca ma poti ajuta. vă mulțumesc anticipat.
Blocat la 8 kg pentru exerciții de biceps ?
de Billllly 26/04 07:57
Luați 2 minute de odihnă între seturi, 1 minut este mult prea scurt, mai ales dacă doriți să lucrați la forță.
Pentru curlul ciocanului, dacă mergi la maxim la fiecare serie din prima, în timp ce brațele tale sunt deja moarte de curlul barei + un timp de odihnă foarte scurt, este normal să fii mort în ultimele 2 serii,
încercați să vă faceți seria la bar în mod normal, 2 minute de odihnă între seturi,
pentru seria de ciocane, rămâneți la 8 kilograme, dar nu mergeți la maxim din prima serie, încercați să faceți seria 3 x 6, apoi 3x7 apoi 3x8 ect. imediat ce vă aflați la 3 x 12, creșteți greutatea, pentru a ajunge la seria 3 x 8 la 10-12 kilograme de exemplu.
Blocat la 8 kg pentru exerciții de biceps ?
de Vagu 26/04 10:34
Vă mulțumesc foarte mult pentru sfaturi. Pentru timpul de odihnă, mi s-a spus 20-30 sec, maxim 1mn, așa că sunt uimit de 2mn, dar voi încerca așa și voi vedea ce se întâmplă. Voi pune ceva timp de odihnă (3 minute) și între 2 tipuri de exerciții, altfel nu voi ține.