Suplimentele de bază - Aceasta este singura modalitate de a vă optimiza construcția musculară

Lynn Erdmann (B.Sc. Ecotrophology)

La Upfit, Lynn este responsabilă pentru contribuția la dietetică, pierderea în greutate și modificările dietei.

Lena Paul (B.Sc. Management nutrițional și dietetică)

La Upfit, Lena se ocupă de problemele nutriționale, de gestionarea greutății și de tot ce are legătură cu alimentația sănătoasă.

Vizualizați cuprinsul

Supliment alimentar pentru construirea mușchilor

Suplimentele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de suplimente alimentare. Numele vorbește de la sine: ele servesc ca Suplimente la dieta noastră zilnică. Mai precis, acestea sunt destinate să completeze substanțele nutritive care lipsesc și, astfel, să închidă golurile și să prevină simptomele carenței. Cu calculatorul nostru IMC puteți calcula și cerințele dvs. nutriționale.

Este important ca suplimentele să nu fie utilizate ca înlocuitor pentru o dietă sănătoasă și echilibrată. Nu sunt un bilet gratuit, dar te sprijină în atingerea obiectivelor tale. Obiectivul tău este de o mare importanță atunci când alegi suplimentele potrivite pentru a ști unde este nevoia: Vrei slăbi, vreți a face muschi sau vrei doar una Compensați deficiențele nutriționale? Vă vom spune ce suplimente sunt utile și ce suplimente ar trebui să luați înainte, în timpul sau după faza de antrenament.
Aici veți găsi cele 3 elemente de bază care vă susțin în mod specific în construirea mușchilor:

Supliment alimentar cu BCAA

BCAA sunt proteine care nu mai trebuie metabolizate de ficat. Prin urmare, acestea sunt disponibile imediat pentru corpul și mușchii dvs. și sunt deosebit de potrivite în timpul și după antrenament, pentru a-ți umple rezervele de forță. Ingredientele Leucina, izoleucina și valina stimulează sinteza proteinelor și au astfel un efect deosebit asupra construirii mușchilor. Acestea servesc pentru a proteja masa musculară și pentru a vă asigura că trebuie să pierdeți mai puțini mușchi în timpul unei faze de dietă. Cu toate acestea, BCAA trebuie suplimentate numai dacă cerința nu este acoperită de dieta zilnică sau de un shake de proteine. Se recomandă o doză de aproximativ 10-20g/zi.

Creați un plan individual de nutriție

Începeți acum și atingeți obiectivul

Creatina ca supliment

Creatina joacă un rol important în construirea și menținerea mușchilor. Este o substanță endogenă care este stocată în mușchi și le furnizează energie. Din diverse motive precum O dietă vegetariană sau cu conținut scăzut de carne și o mulțime de exerciții intense duc la scăderea depozitelor de creatină din mușchi. Deci, are sens să luați și creatină. Deci, acest supliment funcționează cel mai bine pentru a construi mușchi în timpul fazelor de antrenament intensiv dar și în ex. faze de odihnă legate de leziuni pentru menținerea mușchilor. Doza recomandată este de 3g/zi, dacă doriți să suplimentați pe termen lung și 20g/zi în perioade foarte scurte de administrare. Dacă această doză este depășită, poate apărea retenție de apă.

Construirea mușchilor cu proteine din zer

Clasicul dintre suplimente: shake-ul proteic. Proteina din zer este fabricată din proteine din lapte și oferă o gamă completă de aminoacizi, un conținut ridicat de BCAA și este disponibil rapid organismului. Prin urmare, se numește shake după antrenamentul de forță se potrivește în mod ideal și alimentează rezervele de energie. Vă sprijină în construirea mușchilor și a forței. Doza recomandată este de 30g pulbere/shake. Puteți să-l amestecați cu lapte sau, bineînțeles, cu apă ca alternativă cu conținut scăzut de calorii. Dar nu toate proteinele din zer sunt recomandate: Datorită varietății mari, există și diferențe extreme de calitate. Așadar, atunci când cumpărați, acordați atenție calității, solubilității și nu vă lăsați neapărat seduși de prețuri mici.

Articole mai incitante

Totul despre proteine și proteine - De ce sunt atât de importante pentru dieta ta?

Construcția musculară - ghidul nutrițional cuprinzător pentru construirea masei musculare

Construcția musculară - ghidul de instruire cuprinzător cu sfaturi și trucuri pentru corpul visat

Costum

De ce Upfit Nutrition Program
despre noi
Întrebări, răspunsuri și asistență
Experiență și succes
protecția Consumatorului
Articole, cărți electronice, videoclipuri și obișnuințe
Podcast upfit
Rețete
Videoclipuri
Calculator de calorii
Calculator IMC
Jurnal alimentar
Ghid de restaurant
Ghid de fitness
a lua legatura

Planuri nutriționale

Slăbi
Consumul curat/menținerea greutății
Construirea musculară/creșterea în greutate
Definirea corpului
Prețuri la Upfit
Funcții
Plan de eșantion PDF
Planuri de nutriție gratuite

Planuri speciale

Plan de antrenament pentru fese picioare abdominale
Plan de dietă
Plan de nutriție pentru dieta proteică
Planul nutrițional pentru intoleranță
Schimbarea dietei
Plan de consum redus de grăsimi
Plan de nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați
Planul nutrițional pentru dieta Paleo
Plan de pregătire pentru acasă
Plan de antrenament pentru slăbit
Plan de nutriție vegană
Plan de nutriție vegetariană
Planuri de alergare gratuite
Planuri de antrenament gratuite

a lua legatura

040 688 79 333
Deveni un partener
presa
Locuri de muncă și cariere la Upfit
intimitate
Condiții
imprima

Planul tău de alimentație sănătoasă pentru o dietă echilibrată
Doriți să vă mențineți greutatea și să mâncați sănătos pentru a vă simți mai puternici și mai în formă? Apoi alegeți planul de alimentație sănătoasă care vă oferă o nouă forță și vă permite să aveți o viață de zi cu zi sănătoasă. Printr-o distribuție optimă a nutrienților veți dezvolta o nouă atitudine față de viață și veți obține noi performanțe de top. Gata cu întrebarea „Ce ar trebui să mănânc astăzi?!”. Nu există fast-food nesănătos, ci mâncăruri rapide, bogate în nutrienți, care au un gust bun și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Fără balonare sau oboseală. O alimentatie curata iti mentine corpul in forma si mintea ta experimenteaza noi culmi. Doriți să încercați o nouă formă de nutriție? Fie că este vegan, vegetarian sau paleo. Planul tău de alimentație sănătoasă îți oferă doar rețete care se încadrează în dieta ta. Puteți, de asemenea, să vă declarați alergiile și intoleranțele și vă vom ține cont de dorințele dvs. la crearea planului.

Plan nutrițional pentru a construi mușchi
Vrei să construiești masa musculară și să te transformi într-o versiune mai puternică a ta? Planul nutrițional pentru construirea mușchilor vă oferă nutrienții potriviți, care vă fac mușchii mai puternici și mai puternici. Mâncărurile bogate în proteine vă oferă energia de care aveți nevoie pentru antrenament. Este dificil să construiți mușchi cu succes prin antrenamentul de forță, deoarece dieta joacă un rol central aici. Doar cei cărora li se furnizează nutrienții potriviți la momentul potrivit pot construi cu succes masa musculară. Cu un plan nutritiv personalizat pentru a construi mușchi, vă vom da o mână de ajutor și vă vom ajuta să vă atingeți obiectivul personal. Tu decizi ce este în meniu și ce nu. Deoarece numeroasele individualizări fac planul dvs. de nutriție unic și optimizat pentru nevoile dvs. personale.

Optimizați definiția mușchilor cu un plan nutrițional personalizat
Pentru a vă face mușchii mai vizibili și pentru a le defini mai clar, am dezvoltat definiția planului nutrițional, cu ajutorul căruia puteți pierde grăsimea din burtă și vă puteți defini corpul. Cu ajutorul nutrienților potriviți, puteți arde grăsimi și defini mușchii. Puteți obține doar un stomac plat și chiar un pachet de șase cu o dietă sănătoasă. Vă oferim planul dvs. de nutriție pentru faza de definire, cu care puteți să vă luați rămas bun de la excesul de grăsime și să oferiți corpului dumneavoastră un nou strălucire.

Planul dvs. de antrenament pentru acasă
Cu unitățile scurte din planul dvs. de antrenament, sportul se potrivește cu ușurință în viața de zi cu zi. Ca persoană care lucrează, puteți face exercițiile scurte din planul de antrenament înainte de muncă și puteți începe ziua în formă și motivată. Sau îți faci antrenamentul după muncă pentru a reduce stresul, a scăpa de excesul de energie sau pur și simplu a te opri. Apropo, planul tău de antrenament te va ajuta să-ți construiești mușchi sănătoși și te va conduce la figura ta de vis. Puteți face toate exercițiile din planul dvs. de antrenament acasă fără niciun echipament. O scurtă încălzire și un antrenament simplu pe intervale vă vor pierde kilogramele și vă vor oferi o nouă putere și putere.

Planul dvs. de antrenament este completarea perfectă a planului de dietă pentru pierderea în greutate
Dacă vrei să lucrezi și mai eficient la figura ta de vis și nu ai chef să mergi la o sală de gimnastică scumpă, planul de antrenament pentru slăbit este suplimentul ideal. Combinația de exerciții fizice și dietă vă va ajuta să scăpați kilogramele și mai repede. Toate exercițiile din planul dvs. sunt ușor de făcut acasă fără echipament. În scurt timp vă puteți desfășura antrenamentul fără să așteptați mult timp pentru echipament gratuit. Astfel, unitățile sport scurte se încadrează confortabil în viața ta de zi cu zi. Toate exercițiile sunt explicate clar și veți vedea rapid rezultatele. Cu combinația de sport și nutriție, vă stimulați metabolismul și vă ușurați procesul de slăbire pentru corp. Planul dvs. de antrenament nu numai că vă ajută să vă atingeți greutatea confortabilă, ci și să obțineți o nouă forță fizică prin combinarea nutriției și fitnessului.