Blog - Antrenament personal cu Hannes Großmann
Desigur, nu este întotdeauna ușor să descrieți pe scurt și cu exactitate probleme atât de complexe precum procesele biologice implicate într-o dietă. Cu toate acestea, vreau să încerc asta în acest moment.
Ideea principală din spatele majorității dietelor este reducerea greutății corporale și, de preferință, doar sub formă de grăsime corporală.
Scopul este clar definit și acum dieta începe deja. Abordările tipice sunt „nu mai mănânc carbohidrați sau măcar nu-i las seara”, „fac mai întâi FDH (mănânc pe jumătate) pentru că ultima dată a funcționat destul de bine” etc.
Notă laterală: dacă a funcționat atât de bine, de ce vă aflați acum în același loc 😉
Indiferent de abordarea pe care o alegeți, aceasta duce adesea la un deficit de calorii. Întrucât kilogramele pe care le consumați săptămâni sau luni ar fi trebuit să dispară nu mâine, ci de preferință ieri, de obicei alegem un deficit caloric mult prea mare. Rezultatul: corpul trece la modul de ardere scăzută de urgență.
Acum mâncăm mult mai puțin, dar în același timp ardem mult mai puțin. Corpul are o altă problemă în această situație, mușchii. Acestea necesită mult prea multă energie, deci consecința logică este pierderea mușchilor. Deci, greutatea noastră corporală este redusă relativ rapid la început, dar, din păcate, acest lucru se datorează mai puțin grăsimii corporale pierdute, dar mai mult apei și, din păcate, pierderii musculare.
Așa că acum am pierdut greutatea corporală, dar și mușchii. Deoarece mușchii sunt principalul consumator de energie numărul 1, cerințele noastre de energie scad, de asemenea, și putem trece la efectul de yo-yo și salut.
Deci ce să fac?
În primul rând, ar trebui să lucrez la așteptările mele și să-mi iau rămas bun de la ideea că pot compensa ceea ce mi-a fost dor de câteva săptămâni, luni sau ani într-un timp foarte scurt. Dacă doriți să păstrați greutatea pierdută pe termen lung fără a vă expune corpul la tortură, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste și în consecință pe termen lung.
Ar putea fi, de exemplu: „Ok, am îngrășat X kilograme în ultimele șase luni, așa că vreau să revin la greutatea mea inițială în următoarele șase luni”.
Așa că am acoperit câteva puncte importante. Mi-am stabilit un anumit interval de timp, am o greutate țintă precisă și cel mai important lucru mi-am propus o provocare realistă pe care o pot face față. Așteptările prea mari și nerealiste cu privire la voi înșivă duc doar la eșec și ne dărâmă din punct de vedere emoțional, deoarece e deprimant să eșuați.
În schimb, ar trebui să ne bazăm pe mici modificări ușor de implementat. 10 la sută este suficient. Micul bar cu care te delectezi mereu cu cafea după-amiaza, desertul dulce seara după cină, micul croissant de ciocolată în drum spre serviciu sau micul biscuit cu un latte macchiato dimineața.
Aceste lucruri mici, adică un deficit de aproximativ 10%, sunt suficiente pentru a pierde grăsime pe termen lung, dar pentru a păstra substanța musculară valoroasă. 1 kg pe lună nu sună prea mult? Cu toate acestea, pentru an, aceasta înseamnă 12 kg de grăsime corporală pură, care, de asemenea, stau departe. Și la revedere. Desigur, pot să susțin în continuare întregul lucru și să procedez într-un mod și mai orientat spre obiective.
Veți afla cum să faceți acest lucru cel mai bine într-o primă consultație gratuită cu mine.
Ziua de filmare cu RTL2
Postat pe 5 septembrie 2016 de Anna Karweik
Blog Braunschweig, ziua filmărilor, goslar, rtl2