Blog de dietă Bodymedia Actualizări de imagini săptămânale 20 de ani de dietă și pierderea în greutate
Blog de dietă | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginilor | 20 de ani
de chiar și tu »25 Iul 2015 07:50
Aș dori să vă prezint blogul de dietă.
De când eram copil, am fost întotdeauna puțin mai mare, dar mi-am dorit întotdeauna să fiu înalt și musculos.
Așa că am început să merg la sală la începutul anului 2013, dar cu succes moderat, fără plan de antrenament, atenție zero la nutriție etc.
Am încercat din nou și din nou să mă alimentez, dar acest lucru nu a durat niciodată mai mult de 2 săptămâni, conform principiului „dacă vezi chiar și cea mai mică schimbare, te poți opri”
Apoi m-am gândit, dacă nu poți pierde în greutate, măcar construiește mușchii sub grăsime, poate îi vei expune într-o zi
La începutul lunii iunie a acestui an mi-am spus, de data asta veți trece, și iată, de atunci am slăbit aproximativ 8 kg. Scopul meu acum este să continui să slăbesc până când am o abordare bună cu șase pachete, adică min rândul de sus este clar vizibil.
Pentru sprijin, am avut banderola Bodymedia, pe care am legat-o cu MyFitnessPal, de o săptămână acum, voi posta câteva capturi de ecran ale evaluării din când în când.
în vârstă de 20 de ani
184cm înălțime
84 kg pe 25 iulie 2015
KFA: aproximativ 16-18%
În prezent conduc un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi, cu o distribuție de aproximativ C: 200g, F: 30-40g, P: 180g, care este de aproximativ 2000Kcal în final (pe care mi l-am stabilit ca limită superioară)
De la începutul dietei am avut un deficit de aproximativ 1000 kcal, de când am fost în vacanță în iunie, este posibil să fi fost mai mic acolo.
Cântărirea se face o dată pe săptămână (sâmbătă). În această zi voi posta și imaginile de actualizare.
06.06. Începeți dieta la 91,0 kg
25.07. 84,0 KG
08/01 83,3 KG
08.08. 82,9 KG
15.08 82,0 KG
22.08 85,3 KG (citiți articolul 15)
29.08 82,8 KG
În atașament veți găsi două fotografii, una din 06.06 și una din 20.07.
Atât de multe scrise, rămâneți la curent și bucurați-vă de lectură.
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de Calua »25 Iul 2015 14:25
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »25 Iul 2015 17:15
hmm, cred că a început când un calculator online de kcal mi-a dat 2500kcal drept consum și apoi mi-am spus că 2000 ar trebui să fie în regulă.
Totuși, asta a fost în vacanță, dar, din moment ce sunt foarte activ din punct de vedere profesional, acum am un deficit mult mai mare. se pare că funcționează în continuare, așa că m-am gândit în sinea mea, continuă, valorile de rezistență nu s-au deteriorat până acum, dimpotrivă, creșterea minimă.
Iată o privire înapoi la săptămâna trecută, trebuie remarcat aici că nu am urmărit totul, deci valorile pentru deficit și pentru consum nu sunt de fapt valorile corecte, dar vânzările ar trebui să se potrivească atât cât brățara a fost întotdeauna aprinsă.
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »27 Iul 2015 18:39
Astăzi am avut un antrenament scurt, dar clar, pe umeri, urmat de o sesiune de cardio timp de aproximativ 35 de minute.
Până acum am ars aproximativ 3100kcal, am ingerat 2022kcal, care se împarte în KH: 226g, F: 43g și proteine 155g.
În acest moment mă gândesc că ar trebui să reduc puțin carbohidrații (aproximativ 200) și să măresc proteinele cu 20g. Sugestii?
Poate că ar trebui să spun ceva despre planul meu de antrenament:
În acest moment fac o împărțire de 3, în care fiecare nouă zi este o zi cu punct slab (pentru mine brațe + umărul din spate), totul arată astfel:
Ziua 1: piept + triceps
Ziua 2: spate + biceps
Ziua 3: exerciții de umăr + 2 picioare
Ziua 4: pauză
Ziua 5: piept
Ziua 6: înapoi
Ziua 7: exerciții de umăr + 2 picioare
Ziua 8: vulnerabilități
Ziua 9: pauză
Momentan, îmi antrenez puțin picioarele, pentru că fac cardio mult și oricum alerg mult în timpul zilei, așa că nu pot și nu vreau să am dureri musculare excesive.
Așa că asta e pentru astăzi, contactați-mă până sâmbătă cu fotografii noi și, sperăm, o greutate nouă;)
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de tillmann »28 Iul 2015 07:32
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »28 Iul 2015 07:41
Sunt conștient de faptul că deficitul este foarte mare, dar am urmat o dietă de 7 săptămâni bune.
. și rezistați mai mult sau mai puțin bine;)
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »01 Aug 2015 14:18
Deci, așa cum am promis actualizarea:
Această săptămână a fost, în general, destul de bună în ceea ce privește nutriția, deficitul pentru întreaga săptămână este de aproximativ 6000kcal, ceea ce nu este destul de 1000/zi, dar ce naiba. În plus, îmi răcise destul de mult de joi și nu puteam merge la sport. Sper să fiu din nou bine până mâine.
Totul se arată pe cântar, în această dimineață a fost de 83,3 kg, cu 0,7 kg mai puțin decât acum o săptămână. Vizual, după părerea mea, aproape nimic nu s-a schimbat, probabil și din cauza luminii din fotografie. Cu toate acestea, am senzația că stomacul meu devine mai plat și că mușchii abdominali ies din ce în ce mai mult.
Kraft a rămas neschimbat până acum și nu a văzut pierderi acolo.
Pozele au fost făcute imediat după ridicare, fără pompe sau orice altceva.
De asemenea, am senzația că par mai groasă în fotografii decât în viața reală, în special imaginea din spate
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de bg84 »04 Aug 2015 22:59
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »06 Aug 2015 15:57
Mică actualizare din nou înainte de a fi detaliat sâmbătă:
Răceala mi-a înrăutățit săptămâna, atât de mult încât nu făcusem sport până atunci.
Cu toate acestea, am rămas curat, am redus Kcal la 1800, deoarece consumul meu era în jur de 2600-2800 (abia mă puteam mișca, cu excepția puținului lucru de la serviciu).
Astăzi mă întorc la sport, deși sunt încă minim deteriorat, totuși vreau să mă antrenez din nou
De mâine/sâmbătă îmi voi face din nou unitățile cardio, cu condiția să fiu complet sănătos până atunci.
De asemenea, sunt de părere că ceva s-a schimbat cu adevărat săptămâna aceasta, sper că va fi vizibil sâmbătă în imagini și pe cântar.
După un pic de slăbiciune în ultima săptămână, sunt acum extrem de motivat să continui dietele, am observat că și dietele pot fi distractive dacă rezultatele devin vizibile.
Deci, sâmbăta următoare greutății, precum și imaginilor, rămâneți la curent!
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »08 Aug 2015 19:58
La fel ca marea actualizare promisă astăzi
Așa cum am scris deja, mi-a răcit și nu am putut face niciun sport, mi-a fost puțin frică să nu se întâmple nimic de cântar de data aceasta, dar iată că sunt acum la 82,9 kg pe 08.08., adică -0,4 kg mai puțin decât săptămâna trecută, care teoretic nu este de 1000 kcal/zi, dar cred că asta s-a întâmplat pentru că nu m-am mișcat în timpul săptămânii și nu pot merge mai jos cu kcal (trebuie să fac ceva mananca ^^).
Imaginile de data aceasta sunt „pe pompă”, aka după antrenamentul umărului. Cred că mi s-a schimbat ceva pe stomac și piept, strângându-mi încet pieptul și uneori văd începutul primelor două abs, deși foarte ușor și doar într-o lumină bună, dar totuși
De asemenea, observ că venele de pe brațele superioare devin din ce în ce mai vizibile (adică pe vârful brațului)
Încet, poți vedea cât de „slab” sunt de fapt, obișnuiam să cred că sunt o adevărată margine cu 92 kg, dar acum, când grăsimea se topește încet, vezi doar cât de puțini mușchi sunt de fapt pe mine.
Acum estimez KFA-ul meu în jur de 14%, ce crezi? S-ar putea potrivi asta? Știu că este întotdeauna dificil de spus în imagini, dar aș vrea să știu părerea ta;)
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »13 Aug 2015 18:09
Așadar, Boysch din nou o mică actualizare pentru săptămâna de până acum:
Încet observ că puterea mea scade, mai ales când vine vorba de spatele meu. Încă mai pot ține greutățile pe piept, dar pe spate simt clar că devin „mai slab”.
În caz contrar, săptămâna aceasta a fost cea mai curată vreodată, am urmărit totul și am fost întotdeauna sub 2000kcal, sunt curios ce vor spune cântarul sâmbătă.
Încet, dieta devine foarte obositoare, de fapt îmi este mereu foame și aș putea mânca munți de mâncare.
Iată o poză de la ultima sesiune de antrenament din spate, sunt curios cum vor fi fotografiile sâmbătă.
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de ThaPlayah89 »15 Aug 2015 18:36
de ce nu împachetezi câteva legume sau o bucată de carne deasupra când ți-e atât de foame? În prezent sunt la dietă și mă simt foarte inconfortabil când mi-e prea foame. atâta timp cât nu este mâncare proastă, atunci este perfect ok. când ați inserat ultima dată o etichetă de reîncărcare?
altfel arată foarte bine!
Re: blog Diet | Bodymedia | Actualizări săptămânale ale imaginii | 20 de ani
de chiar și tu »16 august 2015 11:31
Așadar, din păcate puțin mai târziu decât era planificat din cauza ocaziei.
Ieri am scăpat o ganteră pe telefonul meu mobil, așa că trebuie reparată și mă pot înțelege cu un Motorola Razer
Din moment ce locuiesc singur și nu mai am o cameră, din păcate nu vă pot mulțumi cu imagini (1.2MP de la Motorola puse acolo)
Dar lucrurile merg în continuare bine, ieri pe stomacul gol erau doar 82,0 kg! . Vizual mai puțin s-a schimbat, dar de data aceasta mai mult la scară
Sper să-mi revin telefonul mobil până miercuri, domnișoara a spus că ar putea funcționa până joi, apoi voi posta câteva poze dacă este necesar
Bine că întrebi, am uitat să menționez asta la început:
În fiecare sâmbătă ca recompensă pentru săptămână și după cântărire înșel puțin sau fac o zi de reîncărcare, care este întotdeauna între 3500 și 5000kcal. Tot ce fac este să mă asigur că primesc suficiente proteine. Nu-mi pasă de restul a ceea ce merge foarte bine atunci când mănânc lasagne când îmi vizitez părinții
Ce m-a deranjat în acea săptămână: am citit că, dacă pierzi rapid multă grăsime, pielea nu ține pasul și ai pielea „în exces”. Ar putea fi cazul cu mine? Adică 9 kg în 2 luni sunt destul de multe și, uneori, am senzația că am multă piele pe burtă sau îmi imaginez?
Miercuri/joi voi posta din nou o actualizare până atunci