Blog de wellness - wellness și sănătate - sfaturi și trucuri
Figura capcană nr. 21: Mâncarea din frustrare
„Hrana este hrană pentru suflet”. Puteți mânca în siguranță din frustrare, dar acordați atenție calității. Chiar și atunci când starea de spirit este mai ușoară, dieta merge de obicei mai bine.
mai multe informatii
Figura capcană nr.20: Nu țineți cont de poftele alimentare
Același lucru este valabil și în cazul apetitului pentru dulciuri.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 19: sărbătoare dezinhibată în restaurant
Aveți voie să vizitați restaurante, dar aveți grijă să nu folosiți sos prăjit, prăjit sau smântână.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 18: Nu pregătiți sărbători sau invitații
Bucurați-vă de sărbătoare cu calm. Puteți lua, de asemenea, mici delicii. Mănâncă mai ales fructe și legume.
mai multe informatii
Figura capcană # 17: pofta de mâncare pentru lucruri dulci
Când ai chef să mănânci ceva dulce, bea mai întâi un pahar cu apă. Bucurați-vă de fructe proaspete, bețișoare de covrig, măsline sau o baie de quark.
Figura capcană # 16: Ciugulind în fața televizorului
Așa consumați inconștient o mulțime de calorii. Mai degrabă bucurați-vă de nuci, migdale sau legume proaspăt preparate precum morcovi sau castraveți.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 15: Prea puțină proteină
Proteinele sunt foarte importante pentru o dietă, deoarece stimulează arderea grăsimilor și previne descompunerea mușchilor cu exerciții fizice regulate. Și mușchii sunt foarte importanți pentru arderea energiei.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 14: Prindeți produse finite
Dacă trebuie să fie absolut un produs gata preparat, utilizați unul cu conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Studiați cu atenție lista de conținut sau recurgeți doar la fructe și legume proaspete.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 13: apucarea mâncărurilor rapide
Majoritatea persoanelor sub presiune mănâncă mâncare rapidă, care este destul de grasă și bogată în calorii pe ploaie. Pregătiți gustări cu conținut scăzut de calorii acasă.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 12: Anulați micul dejun
Doar cei care ies dimineața cu un mic dejun sănătos (fructe, iaurt sau muesli) sunt mai eficienți și se stimulează și metabolismul.
mai multe informatii
Figura capcană # 11: Beți alcool
Evitați alcoolul, deoarece este bogat în calorii și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 10: Bea prea puțin
Întotdeauna luăm o cantitate de apă cu mâncarea noastră. Când ținem dietă, reducem alimentele și, astfel, aportul de apă. Așadar, bea mai multă apă în timp ce ții dieta pentru a compensa această pierdere.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 9: Cumpărați fără listă
Dacă cumpărați cu o listă de cumpărături, rezistați de obicei tentației ciocolatei & Co. De asemenea, achizițiile proaste sunt împiedicate.
Figura capcană # 8: reduceți radical caloriile
Corpul este obișnuit cu caloriile ingerate până acum. Dacă tăiați prea mult caloriile, aceasta poate provoca probleme circulatorii. De asemenea, atacurile foamei nu sunt excluse.
mai multe informatii
Figura capcană nr. 7: Întrerupeți din cauza unui păcat
Nu vă opriți din dietă din cauza unei „gustări”.
Figura capcană nr. 6: interdicții stricte
Interdicțiile nu sunt de nici un folos. Pentru că ceea ce este interzis are un farmec aparte. Deci, nu vă interzice preparatele preferate, ci doar reduceți cantitățile.
mai multe informatii
Figura capcană # 5: luând cântarele prea în serios
Cine nu cunoaște fenomenul că echilibrul stagnează după câteva săptămâni. Dar nu vă faceți griji, este normal. Deoarece corpul construiește mușchii prin mișcarea suplimentară. Corpul pare mai ferm.
mai multe informatii
Figura capcană nr.4: neglijarea motivației
La un moment dat în cursul dietei, veți ajunge la un punct în care sunteți obosit. În acest moment, aflați niște pantaloni vechi care au fost prea mici pentru dvs. de mult timp și în care ați dori să vă potriviți din nou.
mai multe informatii
Figura capcană # 3: neglijarea mișcării
Figura capcană # 2: țintește prea sus
Figura trap # 1: plan pe termen lung
Deoarece cu cât kilogramele sunt mai lente, cu atât succesul este mai durabil.
mai multe informatii
Masaj de cupping
În timpul unui masaj de cupping, pielea unsă este masată cu un cap de cupping care aspiră pielea printr-o presiune negativă.
mai multe informatii
Masaj zona cheie
Masaj de colon
Masaj periostal
Masajul periostal (de asemenea, tratament periostal) este o formă specială de masaj în zona reflexă. Exercită o presiune puternică și directă asupra periostului (periost). Orice mușchi deasupra nu sunt afectați. Efectul masajului periostal este, pe de o parte, local, adică la locul masajului, pe de altă parte, este reflectorizant și calmează durerea asupra organelor interne. Se presupune că acest efect este cauzat de eliberarea de endorfine pe periostul iritat.
mai multe informatii
Reflexologie
Masajul țesutului conjunctiv
Presopunctura
Watsu
Watsu sau WaterShiatsu este o aplicație medicală alternativă hidroterapeutică. Terapeutul stă în apă până la piept și mișcă clientul conform cifrelor date, combinând proprietățile pozitive ale apei cu elementele de bază ale Shiatsu. WATSU este un masaj și terapie de mișcare bazat pe învățăturile Zen Shiatsu. Tratamentul are loc în apă caldă la 35 ° C. Se folosesc proprietățile fizice ale apei. Flotabilitatea în special, care facilitează mișcările și poate „face obiectele” mai ușoare, este un factor important în WATSU. Corpul clientului, scutit de gravitație, este întins și întins pasiv. Rezistența la apă este utilizată pentru a susține acest lucru. La fel ca în Shiatsu, aceste mișcări se referă, pe de o parte, la meridiane și, pe de altă parte, la mușchi și au astfel un efect similar cu orice altă terapie de mișcare pasivă. Este important ca clientul să nu se găsească niciodată într-o situație în care trebuie să reacționeze singur. El trebuie să fie capabil să se bazeze complet pe terapeut și trebuie să aibă întotdeauna controlul asupra corpului clientului în apă.
mai multe informatii
Masaj cu pietre fierbinți
este o formă de masaj cu ajutorul pietrelor încălzite, în mare parte din bazalt, care sunt așezate pe corp. Pietrele sunt încălzite într-o baie de apă la o temperatură de aproximativ 60 ° C. Scopul este de a relaxa mușchii prin căldură. Masajul cu pietre fierbinți nu este doar de origine asiatică. Este transmis din timpuri primitive în toată regiunea Asia-Pacific-Americană. În Germania, în mare parte, sunt reclamați doar cu origini indiene. În SUA se susține că masajul cald cu piatră provine din Suedia (totuși acest masaj este în mare parte necunoscut acolo). De fapt, tratamentul cu piatră caldă a fost dezvoltat independent în toate părțile lumii. În Asia, așezarea pietrelor calde era deja cunoscută înainte de stabilirea țărilor polineziene, iar originea acestei metode este în general atribuită vindecării și șamanismului.
mai multe informatii
Masaj sub presiune subacvatic
Masajul cu jet de presiune subacvatic (UWM sau UWAM; uneori confundat cu masajul subacvatic) este o terapie care aparține atât masajelor, cât și hidroterapiei. Pacientul stă într-o cadă și este masat cu apă, care provine dintr-un furtun de apă la presiune ridicată.
mai multe informatii
Tuina
masaj tailandez
Masajul thailandez constă din poziții de întindere pasive luate de la mișcări de yoga și de întindere, mobilizări articulare și masaje punct de presiune. Zece linii de energie selectate, care, conform învățăturilor ayurvedice, trec prin corp ca o rețea energetică, se lucrează folosind întinderea ușoară și presiunea ritmică a mingii mâinii, a degetului mare, a genunchilor, a coatelor și a picioarelor. Masajul thailandez are loc îmbrăcat pe un covor. În mod tradițional, durează 2Ѕ ore și se caracterizează prin aspectul său dinamic și puternic.
mai multe informatii
Masaj sportiv
este un supliment la masajul clasic. Aici folosiți mânerele masajului clasic, precum și alte mânere suplimentare și abordați nevoile sportivului, precum și problemele speciale din sport. Presupunând că sportivii activi sunt mai robusti decât persoanele în vârstă fragile, masajul se efectuează în mod corespunzător mai energic și corpul este pregătit pentru o viitoare tulpină fizică și este alimentat cu sânge.
mai multe informatii
Shiatsu
Shiatsu este o formă de terapie corporală dezvoltată în Japonia care a apărut din masajul tradițional chinezesc (Tuina). La începutul secolului al XX-lea, diferite forme de lucru energetic al corpului și metode de tratament manual au fost combinate în Japonia și unite sub numele de Shiatsu pentru a se diferenția de masajele de relaxare pure. Tradus literal, Shiatsu înseamnă „presiunea degetelor”, dar tratamentul cuprinde mult mai mult: întregul corp este folosit pentru atingere. Practicianul lucrează mai puțin cu forța musculară decât cu greutatea sa corporală și încearcă să stabilească o „relație energetică” cu clientul în timpul tratamentului (energie aici în sensul Qi). Mindfulness, sensibilitate și deschidere sunt necesare de la practicant.
mai multe informatii
Masaj ritmic
Drenaj limfatic
Drenajul limfatic aparține exclusiv mâinilor profesionale și este utilizat pentru a dizolva acumulările de lichide din țesut prin mișcări circulare ușoare ale mâinilor și lovituri. Un astfel de edem poate rezulta din afectarea drenajului limfatic, de ex. în caz de inflamație, radiații, îndepărtarea chirurgicală a ganglionilor limfatici sau a unei vene slabe. Prin răspândirea țesutului, lichidul acumulat este returnat în sânge și poate fi excretat prin rinichi. Drenajul limfatic nu trebuie utilizat în caz de boli de inimă, cancer al ganglionilor limfatici și tromboză.
mai multe informatii
Lomi Lomi
Lomi Lomi Nui, cunoscut și sub numele de Lomi Lomi (Masajul tradițional hawaian), este o formă de masaj care provine din Hawaii, cunoscută anterior sub numele de Insulele Sandwich. În forma sa originală, este mai asemănător cu munca terapeutică a corpului decât cu un masaj și își propune să trateze nu numai corpul, ci și sufletul. A făcut parte dintr-un tratament de vindecare. Masajele oferite în Occident ca Lomi Lomi, pe de altă parte, sunt în primul rând tratamente de wellness.
mai multe informatii
Masaj sonor
Cu un masaj sonor, de asemenea, masajul cu cântec, bolurile cântătoare sunt așezate pe corpul îmbrăcat și lovite sau frecate sau ținute direct peste corp fără a-l atinge. În acest fel, sunetul sunetului produs este transmis corpului. Aceasta este percepută ca o vibrație în corp. Masajul sonor ar trebui să aibă un efect relaxant și calmant în zona de wellness și este de ex. recomandat pentru stres. În zona ezoterică, sunt oferite terapii sonore în care bolurile cântătoare sunt aduse în legătură cu chakrele.
mai multe informatii
Masaj holistic
Provoacă deschiderea și curgerea în oameni și se simte a fi foarte benefic, energizant și vindecător. Masajul holistic este lent, delicat și, dacă este necesar, poate fi foarte profund. Masajul holistic stimulează puterile de auto-vindecare și astfel susține procesul de vindecare în fiecare boală sau criză psihologică. Mai presus de toate, desigur, ajută la durerea sistemului musculo-scheletic. Se efectuează cu uleiuri naturale parfumate. Ca răspuns natural la durere sau disconfort, oamenii din întreaga lume și în orice moment s-au dedicat masajului vindecător. Până în secolul al XIX-lea, masajul era considerat în China drept principala terapie medicală din care s-a dezvoltat acupunctura.
Masajul holistic este o sinteză a diferitelor stiluri de masaj din direcțiile estice și occidentale:
- Masaj suedez Esalen
- Presopunctură/Shiatsu
- Polaritate
- Reechilibrarea
mai multe informatii
Masaj Esalen
Masajul Esalen este, de asemenea, cunoscut sub numele de „arta atingerii conștiente”. Masajul Esalen este un masaj complet pentru corp. Se compune din curse ușoare care curg pe toată lungimea corpului, mișcări pasive ale articulațiilor și lucrări structurale profunde asupra mușchilor și articulațiilor. Mișcările blânde, legănate, combinate cu echilibrarea energetică a corpului, întotdeauna în armonie cu respirația, sunt caracteristice masajului Esalen. Spre deosebire de un masaj sportiv, nu există bătaie și cu greu frământare. Un tratament durează aproximativ 90 de minute cu o discuție preliminară. Se folosește mai mult ulei decât într-un masaj clasic, dar din nou mai puțin decât în Lomi Lomi din Hawaii.
mai multe informatii
Masaj perie
Un masaj cu perii este potrivit în special pentru un program scurt de wellness acasă și fără eforturi mari. Periajul pielii cu o perie uscată cu peri naturali sau cu un burete de loofah (un tip de familie de dovleac) stimulează circulația sângelui, reglează tensiunea arterială și stimulează organele interne. Masajul periei începe pe piciorul drept, mai întâi pe exterior, apoi pe interior, de jos masând vârful cu mișcări circulare. După picioare, urmează brațele, de la mâini spre umeri. Pieptul este periat lung de sus în jos, burta în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Pielea este apoi cremată cu un ulei corporal de înaltă calitate.
mai multe informatii
Masaj Ayurveda
Masaj clasic: (masaj suedez)
În masajul clasic, diverse tehnici precum arcuri, cercuri, frământare și lupte sunt utilizate alternativ și în mișcări ritmice. Susținut de uleiul parfumat relaxează și armonizează această metodă veche de răsfăț. Favorizează circulația sângelui, ameliorează tensiunea, stimulează circulația și activitatea organelor interne. Masajul clasic sau suedez se bazează pe acțiune termică și manuală pe piele, mușchi, circulația sângelui și vasele limfatice. Îmbunătățește metabolismul, face pielea mai elastică, mușchii mai eficienți și, cu utilizarea regulată, reduce tensiunea reînnoită.
mai multe informatii