Blog - Dieta Metabolismului - Slăbiți mai ușor și mențineți greutatea

Cura metabolismului

Abordarea tratamentului pentru metabolism:
Metabolismul și greutatea noastră sunt strâns legate. Faptul este că, dacă ai un metabolism activ, este mult mai ușor să slăbești. Cât de activ este metabolismul nostru depinde de diverși factori. Vârsta, sexul și dieta joacă un rol. Din fericire, totuși, puteți face multe pentru a obține din nou un metabolism lent. Vrei să știi cum funcționează?

Metabolismul și rata metabolică bazală

Toate procesele biochimice care au loc în celulele corpului nostru sunt sintetizate sub metabolism. Aceasta include absorbția, transportul și conversia substanțelor, precum și eliberarea de produse finale metabolice. Metabolismul nostru asigură că funcțiile corpului nostru sunt menținute în funcțiune, că putem construi substanțe corporale și că corpul nostru este alimentat cu energie.

O parte importantă legată de metabolism este rata metabolică bazală. Aceasta se referă la cantitatea de energie pe care corpul nostru o consumă în repaus.

Metabolism și greutate

Metabolismul nostru are o influență semnificativă asupra greutății noastre corporale. Când avem un metabolism lent, ne îngrășăm mai ușor și avem probleme cu pierderea în greutate. Pe de altă parte, dacă metabolismul este foarte activ, aceste persoane sunt adesea foarte subțiri și greu de îngrășat.

Pot exista diverse cauze în spatele unui metabolism lent. Persoanele mai tinere au de obicei un metabolism mai rapid decât persoanele în vârstă. Sexul este, de asemenea, important. Bărbații au, în general, mai multă masă musculară decât femeile și astfel ard mai multă energie.

Există câțiva alți factori care pot afecta negativ metabolismul. Acestea includ o dietă nesănătoasă cu prea mult zahăr, dietă și post și prea puțină mișcare. Există, de asemenea, anumite boli, cum ar fi tiroida subactivă, care pot duce la un metabolism încetinit.

Din fericire, există câteva sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul. Mai presus de toate, este important să începeți arderea grăsimilor. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin exerciții fizice. Dar o dietă sănătoasă și alegerea alimentelor potrivite sunt, de asemenea, importante.

Mănâncă porții mici ...

...Pentru a stimula metabolismul, este recomandabil să evitați mesele mari și grele. Cu toate acestea, de asemenea, nu este recomandabil să vă fie foame. Apoi, se poate întâmpla ca corpul să treacă în modul foame și să încerce să stocheze cât mai multă grăsime. În schimb, mănâncă porții mici din nou și din nou pe tot parcursul zilei.

Fructele, legumele și salatele, de exemplu, sunt potrivite. La fel ca semințele și nucile prăjite nesărate sunt recomandate. Dar numai în cantități mici. De asemenea, puteți folosi meiul și quinoa fără ezitare.

Mai multe sfaturi nutriționale

Există, de asemenea, alte sfaturi și trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă stimula metabolismul:

Înainte de micul dejun, beți un pahar mare de apă cu un strop de oțet de lămâie sau de mere. Alternativ, se recomandă și un ceai fierbinte de ghimbir. Ar trebui să vă asigurați că beți cel puțin doi până la trei litri pe zi.
Mănâncă o dietă bogată în fibre! Luați anumite fibre solubile. Acestea pot lega cantități mai mari de apă și se pot umfla în intestin. Fibrele solubile includ pectina, care se găsește în principal în fructe.
Dacă este posibil, mâncați numai alimente cu o densitate mare de nutrienți. Acestea sunt produse care conțin mai puține calorii și mai mulți nutrienți în comparație cu alte alimente. Pe lângă fructe și legume, se recomandă cereale, leguminoase și, pentru non-vegani, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește cu conținut scăzut de grăsimi.
Asigurați-vă că vă alimentați corpul cu suficientă vitamină C. Cel mai bine este să mănânci fructe bogate în vitamina C pe tot parcursul zilei, cum ar fi cireșe acerola, mere, căpșuni, kiwi, portocale sau lămâi. De asemenea, se recomandă legume precum broccoli, boia de ardei sau spanac.

Sporiți-vă metabolismul: sportul vă ajută!

Exercitiile fizice sunt o modalitate foarte buna de a-ti continua metabolismul. Pentru că practicarea sportului nu numai că arde energie, ci și acumulează mușchi. Aceasta crește rata metabolică bazală, deoarece mușchii folosesc mai multă energie decât alte țesuturi în repaus.

Pentru a construi mușchii, pot fi efectuate exerciții de întărire a luminii. În acest fel, pe de o parte, puteți consolida zonele problematice, cum ar fi stomacul, picioarele sau fesele și, pe de altă parte, vă puteți stimula metabolismul minunat.

Antrenamentul de anduranță arde calorii

Dacă preferați să faceți antrenament de anduranță în loc de antrenament de forță, faceți jogging, ciclism sau înot, de exemplu. Dacă v-ați epuizat cu adevărat, efectul secundar al metabolismului este că metabolismul rămâne ridicat pentru o vreme după terminarea antrenamentului, iar kilogramele scad!

Cura metabolismului - o dietă miraculoasă?

Cura de metabolism promite să vă reporniți complet metabolismul și să pierdeți 12 kg în 3 săptămâni. Ce este această dietă minune și cum funcționează? Cura de metabolism este menită să vă ajute să vă schimbați dieta, să slăbiți, să vă mențineți greutatea permanent și să trăiți mai sănătos. Dieta este împărțită în 4 faze diferite în care anumite alimente sunt permise sau interzise. De asemenea, se iau suplimente alimentare.

Tratamentul metabolismului - bate totul!

Slăbește rapid Foarte potrivit
Slăbiți sănătos Bine potrivit
Potrivire zilnică foarte potrivită pentru utilizarea zilnică
Disciplina Disciplina este necesară
Cost accesibil
Risc Yo-yo Scăzut.

O perioadă gestionabilă sună bine la început, nu-i așa?

Cea mai răspândită variantă a curei este „cura metabolică de 21 de zile”. Spre deosebire de alte diete, rămâneți la un program care este împărțit în patru faze. Acum există numeroase variații ale dietei cu focalizări diferite

4 faze ale vindecării metabolismului: cu disciplină spre succes

Cea mai bună parte este: procesul este foarte simplu

fază	Durată	ţintă	nutriție	Complementar
Faza de încărcare	2 zile	Activează metabolismul	Totul în afară de alcool	fără suplimente nutritive
Faza de dietă	21 de zile	Slăbi	o mulțime de proteine, puțini carbohidrați, fără grăsimi	Suplimente alimentare
stabilizare	21 de zile	Reglați dieta	Sănătos și echilibrat	fără suplimente nutritive
Faza de întreținere	orice	Țineți greutatea	Sănătos și echilibrat	fără suplimente nutritive

În faza de încărcare, poți să mănânci și să bei cât vrei pentru ca metabolismul să funcționeze. Deci, puteți lua până la 3000 de calorii, dar ar trebui să aveți în vedere 2 lucruri:

Bea 3-4 litri de apă pe zi

Cum este structurată cura pentru metabolism?

Cura de metabolism este împărțită în 4 faze diferite

Faza de încărcare
Faza de dietă
Faza de stabilizare
Faza de întreținere

Prima fază (faza de încărcare):
Prima fază durează 2 zile, în care metabolismul ar trebui să înceapă cu adevărat. Și asta, mănâncă, mănâncă, mănâncă - din plin! În faza de încărcare puteți mânca orice doriți și ceea ce va fi strict interzis în următoarele două faze. În primele două zile trebuie să consumi cu siguranță 2000-3000kcal.

A doua fază (faza de dietă):
Aceasta este faza crucială a vindecării metabolice și pentru mulți cu siguranță nu este atât de ușor de păstrat. Durează 21 de zile, iar aportul de calorii este redus drastic. Aportul zilnic nu trebuie să depășească 500-700 de calorii (în funcție de înălțime și greutate). În plus, metabolismul este stimulat prin evitarea glucidelor. Cele câteva calorii pe care ai voie să le consumi sunt în mare parte sub formă de proteine.

Următoarele alimente sunt tabu în timpul fazei dietei: lapte și produse lactate nefermentate, zahăr și alți îndulcitori, suplimente de carbohidrați precum Orez, paste, cartofi, pâine și cuscus, uleiuri și grăsimi de toate tipurile (inclusiv produse grase de îngrijire personală) și alcool. În funcție de tipul de vindecare metabolică, suplimentele alimentare suplimentare pot fi incluse în meniu în fiecare zi: capsule Omega-3, substanțe vegetale secundare, combinații de micronutrienți, reglarea echilibrului acido-bazic și sprijin pentru sistemul imunitar. Putem explica mai detaliat pentru ce sunt bune produsele individuale ale curei de metabolism. LEGĂTURĂ

A treia fază (faza de stabilizare):
Această fază a vindecării metabolismului este extrem de importantă și trebuie respectată în orice caz. Deoarece ați avut un aport caloric foarte scăzut timp de 3 săptămâni, acum trebuie să-l măriți încet pentru a contracara efectul yo-yo. Dacă ați reveni la alimentația normală, așa cum ați făcut înainte de a începe dieta, ați pierde în greutate pe șolduri destul de repede.

În faza de stabilizare, veți mânca puțin mai multe calorii în fiecare zi timp de aproximativ 3 săptămâni până când ați revenit la un aport normal de calorii. Teoretic, puteți mânca din nou toate alimentele în a treia fază a curei metabolice, dar este recomandat să evitați mesele foarte grase și cu zahăr în prima săptămână.

A patra fază (faza de întreținere):
Ultima fază a vindecării metabolismului nu este limitată în timp, deoarece dieta ar fi trebuit să aibă ca rezultat o schimbare a dietei și regândirea. Deci, este încă important să aveți o dietă echilibrată și sănătoasă în combinație cu un stil de viață sănătos și ceva exerciții.