Sfaturile dvs. despre arderea grăsimilor și construirea mușchilor) Culturism pentru femei

Sfaturile tale despre arderea grăsimilor și construirea mușchilor:)

de Marie88 »07 Iun 2017 09:59

PS: M-aș bucura dacă cineva găsește timpul să citească totul.

M-am prezentat deja și acum aș dori să vă prezint planul meu. Înainte de asta aș vrea să menționez pe scurt ceva.
Fac sport din 21.01.2017. Mă antrenez cu DV-urile de la Jillian Michaels. Îl pot recomanda doar femeilor începătoare sângeroase.
Asta chiar mi-a adus multe. Atasez poze.
Din septembrie anul trecut am pierdut de la 71,2 kg la 54,3 kg, un bun 17 kg cu o dietă sănătoasă. Țin greutatea pentru a 10-a săptămână acum. Acum am găsit plăcere în sport și de aceea mă antrenez acum de 5 ori pe săptămână.
Mi-am schimbat planul de antrenament. Am vorbit cu antrenori și pasionați de sport.
Am o viață de zi cu zi plină. Conduceți 2 ore la și de la serviciu în fiecare zi. Sunt doar 4:30 acasă cu fiul meu. De aceea am ales sporturi pe care să le pot face acasă. Și cred că puteți face multe acasă

Am o bancă de greutăți cu o bară, un antrenor abdominal (de asemenea, o bancă mică), o husă cu gantere cu gantere și un kettlebell, precum și o bară de tracțiune, am și curele

Pe scurt despre planul meu săptămânal: (bara de 18 kg, gantere între 3-4 kg pe parte, picioare 10 kg)

Luni:
Varianta corpului superior 1 =
Pull-up-uri, deadlifturi cu bara, presă pe bancă cu bara, presă pe umeri cu bara, la fel de mici. Lunge suplimentară cu bucle bicep
Varianta burta 1 =
Crăpături duble, foarfece pentru picioare, cricuri pentru sărituri, scândură laterală, ridicare diagonală a piciorului pe bara de tragere, dar lovituri, Superman
Marţi:
Corpul inferior =
Ghemuit cu bara, lunges cu greutăți, ridicări de vițel cu bara, așezat la perete
În plus, un DVD de 20-30 min.
Miercuri: pauză
Joi:
Varianta corpului superior 2 =
Pull-up-uri, presă Arnold, presă pe bancă cu gantere, zbura, bara de presare deasupra capului
Varianta burta 2 =
Crunch-uri simple, viermele, cățărătorul, picioarele ridicate în timp ce stătea culcat, flotări, box, pod cu lovituri
Vineri:
Corpul inferior =
Ghemuit cu bara, lunges cu greutăți, ridicări de vițel cu bara, așezat la perete
În plus, un DVD de 20-30 min.
Sâmbătă: pauză
Duminică:
DVD de antrenament complet al corpului 30 - 50 min. Instruire

ASA DE
În timpul antrenamentului, mă gândesc să schimb ceva. În loc de un amestec de stomac și cardio, aș prefera 5-6 exerciții abdominale și 3 seturi?!
Ce spui despre asta.
Stomacul meu încă trebuie să fie antrenat.
Mi-am ales exercițiile pentru ca alternarea grupurilor musculare și regenerarea să aibă loc.
Pentru mine este important să ard grăsimi.
De aceea fac antrenament Tabata de 2-3 ori pe săptămână timp de 16 minute. și fugi în sus și în jos pe cele 3 etaje de 3 ori în casă

Învăț acum să beau mai mult pentru că sunt un băutor rău și mănânc proteine ​​dimineața și după antrenament, în sensul de quark cu fructe, shake din quark sau salată de ton etc.

Da, și nu în ultimul rând, trebuie să-mi scot KFA-ul. Poate fi stabilit oriunde gratuit? (Este ziua copilului meu și acolo îmi merg banii, râzând)

Aștept cu nerăbdare mai multe sfaturi și sper că mai pot schimba câteva lucruri despre corpul meu și mai ales despre stomac

---