Blueberrys Way Page 2 Forum de slăbire

Afine27

azi a fost de fapt o zi frumoasă. cu excepția unui lucru cu adevărat enervant: haulihammer: HYwuetend2: dar bine. trebuie să o iei așa.

În ceea ce privește mâncarea, mai multe întâlniri au făcut deja posibil ca aceasta să fie o „zi încărcată”, ceea ce de fapt nu-mi doresc înainte de ziua de cântărire. dar bine.

f: tort 1,5 bucăți
m: 200g curcan, 1 dovlecei, 1 linguriță ulei, 200g roșii conservate, 200g roșii cocktail, 30g parmezan și 1/2 bucată de tort
nm: 1,5 bucăți de tort
A; aruncă o privire

Afine27

nu i-a fost foame noaptea trecută, deci un singur bulion a fost în regulă. mai târziu în pat nu am putut dormi corect, mi-au trecut multe prin cap, dar mi-era și foame. apoi am mâncat o bucată mare de brânză și o mână de arahide.

A: bulion mare
târziu: aproximativ 40g bucăți de brânză și 10g alune

Aplicația spune:
2840 consumat
Mâncat în 1612

atunci ieri m-am gândit la cantitatea de calorii și la metabolismul foamei. Văd deja un lucru: cu siguranță nu mănânc nesănătos în general, ci mănânc o mulțime de alimente proaspete. dar din nou și din nou nu puțin dulce/tort. asta se încadrează în bugetul kalo și nu aș vrea să mă descurc fără el. dar parțial ar trebui să-mi cresc bugetul, să fiu plin de alimente sănătoase și să am mai puțină dulceață. deci teoria hmmm. mai complex kh mai ales, a avut relativ puțin "curs principal kh" în ultimele 2-3 săptămâni.

din păcate, zăpada se topește atât de încet, mult schiul de fond nu este niciodată posibil, este un antrenament atât de frumos

Afine27

Așadar, iată un rezumat al timpului meu de dietă.

Am început pe 14 ianuarie. Fără un plan exagerat de precis

În ianuarie am avut în medie aproximativ 1700 kcal pe zi, iar consumul meu în medie 2600, minus în medie 1000 kcal/zi. Deci, în cele 2,5 săptămâni până la sfârșitul lunii ianuarie am avut un minus de 18.000. Am pedalat inconștient. Fluctuații între 1100 și 2900, dar mai ales între 1400 și 2000.

Așa că a continuat în prima săptămână a lunii februarie.
Au urmat apoi 5 zile între 2300 și 2700, dar 4 dintre ele cu mult sport (schi fond), astfel încât 4 zile au avut încă un sold negativ clar.

Acum, timp de 18 zile, aproximativ ca în ianuarie, așa că mergeți cu bicicleta pe la 1700/1800 cu și mai mult sport.

Pentru februarie în ansamblu, am mâncat o medie de aproximativ 2000 pe zi, în medie aproximativ 3000 pe zi, adică o medie de aproximativ 1000 minus pe zi, împreună fac un minus de aproximativ 26.000.

Așa că am avut un minus de 44.000 kcal în cele 1,5 luni.

Teoretic. Chiar dacă scad câteva mii din asta, pentru că nu cântăresc totul exact și sportul este doar aproximativ estimat. să spunem 35.000-40.000. Ar fi trebuit să slăbesc 3,5-5 kg (se spune că da, un kg de grăsime conține 7000-10.000 kcal.). Sunt exact 3 (săptămâna trecută era 3,3, săptămâna pentru bărbați, deci poate fi redusă puțin). Ei bine, nu este complet ireal. Dar matematic ar putea fi ceva mai mult.

Ceea ce mă frapează este că mănânc adesea aproximativ rata metabolică bazală timp de 5 zile în timpul săptămânii și, dacă au fost incluse caloriile sportive, mai degrabă sub GU și mai mult în weekend, dar de obicei totuși mai puțin decât LU-ul meu.

Ar trebui să ciclu mai mult în timpul săptămânii? Dar mi se pare ușor să mănânc mai puțin în timpul săptămânii, nu în weekend. De aceea este atât de practic. Dar poate că aceste 5 zile în jur/puțin sub GU sunt suficiente pentru a mă manevra în metabolismul foamei?

Afine27

Astăzi sunt indecis ce altceva să mănânc.

F: 100g afine congelate, 1 lingură afine uscate, 1 linguriță semințe de in zdrobite, 40g musli de fructe VK, 250g iaurt natural (0,1%), 2 linguri iaurt smântână.

Afine27

200g cuscus (uscat), 120g creveți, 4 morcovi, 3 ardei, 1 lingură ulei, 2 linguri sos țigănesc
Fă-mi un alt quark cu scorțișoară după-amiaza târziu

Afine27

O postare a mea dintr-un alt fir

Nu sunt sigur ce cantitate de calorii este potrivită pentru mine. Rata mea metabolică bazală este estimată la 1500, rata metabolică totală între 2200 și 3800 în funcție de zi, în funcție de sport. Acum am mai mult timp pentru sport și de multe ori am făcut schi fond, uneori de câteva ore, ceea ce arde foarte mult, dar va fi din nou mai puțin. În mod semnificativ mai puțin. Dar fac exerciții fizice în mod regulat. Să presupunem că vânzările totale sunt de obicei 2200. Ar trebui să mănânci jumătatea vânzărilor de bază și totale, care ar fi în jurul anului 1850. Am vizat inițial 1700, acum cred că 1850 ar fi ceva. Apoi la sport: ar trebui să-l meritezi pe jumătate. Deci diferența față de rata metabolică bazală/2. Deci câteva sute de calorii în plus, în funcție de situație.

Afine27

Alaltăieri a fost apoi totul

F: 250g iaurt degresat, 1 lingură iaurt smântână, 100g afine congelate, 1 lingură afine uscate, 40 g musli de fructe întregi, 1/2 linguriță semințe de in zdrobite

M: 200g cuscus, 150g creveți, 4 morcovi, 3 ardei, 1 lingură ulei, 2 linguri sos de țigani

A: Salată din 100g ton, 1 ou, 250g roșii cherry, 10 măsline, 5g semințe de salată, 1-2 linguri sos

Sport: 1 oră schi fond

Aplicația spune:
Consum: 2586
mâncat: 1800

ieri:
Î: 3 Fructat
M 3 castron asiatic: morcovi, varză, pește, sos de pește și pastă de tom yam gung
A: 2 pâini VK, 1 cu salam de curcan și latta, 1 cu tartă de dovleac vegan, o mână de murături, o ceașcă de bulion
S: 250g iaurt cu 1/2 banană și 1 linguriță miere

Exercițiu: 1 oră de mers pe jos, 4 ore de cumpărături

Aplicația spune:
Consum: 2400
mâncat: 1200

Alaltăieri, anul 1800 planificat a fost bine realizat. Ieri am fost afară dimineața și am fost invitat la prânz, acolo era legumă-pește-wok-tigaie. atât de puține calorii până atunci. Am mâncat apoi pâine suplimentară seara. Ei bine, acum era o „zi destul de mică”, dar asta este compensat.

Afine27

F: 45g musli de fructe VK, 1/2 banană, 1 măr, suc de portocale Schwupps
S: 1 felie de migdale de la Alnatura, 2 bare de zer
M: Folosiți resturi de 2/3 pachete de piure de cartofi cu 90g de brânză rasă în el, 6 morcovi
planificat seara: 1 covrig VK cu Lätta, 1 pâine VK cu tartă vegană, murături, bulion

ar trebui să ajungă la 1800, plus o gustare
a făcut jogging timp de 50 de minute

edit: S-a făcut real seara: 1 vk-covrig cu lätta și brânză subțire, 1 rolă de covrig cu tartine vegane, murături, bulion și o plimbare de 1,5 ore seara (mergea și la cumpărături în timpul zilei). iar seara 1 mana de nuci

aplicația spune:
consum: 2900
mâncat: 2400

Afine27

sa:
f: muesli cu 40 g vk-muesli de fructe, 1 banană, hei presto suc de portocale
apoi 1:20 alergare de fond
m: 3 cârnați albi cu 1 covrig și 1,5 linguri de muștar dulce
apoi 40 de minute de yoga cu ceva gimnastică
după: 1 bucată de ciocolată
apoi urcați 2,5 ore (aș rezerva 30min "antrenament de forță")
apoi a fost invitată, a fost o seară super drăguță și amuzantă, cu multe calorii: 1,5 farfurii de caneloni cu umplutură de brânză-spanac și o mulțime de gratin de brânză, 1,5 porții de tiramisu, 1 farfurie de salată, 3 pahare de vin roșu

aplicația spune:
consum: 3200
mâncat: 3200

asa de:
Î: 1 banană
Aleargă 20 de minute la 12,5 km/h
M: Muesli din 1 măr, 1/2 ananas, 70g muesli de fructe întregi, hei suc de portocale presto
2,5 ore de mers pe jos
Gustare: 250g quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 măr, scorțișoară
A: 200g catâri cu 2 ouă, 500g morcovi, 2 linguri de ketchup
Gustare: 2 bucăți de ciocolată

Aplicația spune:
Consum: 2500
mâncat: 1900

Îl văd din nou ca zilele care stimulează metabolismul și ciclul calorii, dar trebuie să compensez din nou. cel mai bine ar fi să inserați 2 zile destul de puțin, dar nu mai multe, pentru ca țesătura să nu scadă.

nu am deloc greutate: nixweissli: poate mă voi cântări din nou mai târziu.

Afine27

arks: jos:
cântarul mi-a arătat un 73.5: a093:
Oh omule

Cu 1 kg mai mult decât săptămâna trecută și cu 1,3 mai mult decât săptămâna trecută

dar bun. Miercurea este ziua cântăririi. stai calm. acum două săptămâni am avut brusc o fluctuație de 1,7 kg.
(...)

Afine27

A fost, de asemenea, despre faptul că vreau să mă gândesc la cum vor merge lucrurile dacă lucrez din nou fără timp (în prezent, o oră și timpul rămas de vacanță, precum și biroul de acasă, a fost doar de 5 ori la locul de muncă și 4 lucrează în altă parte, plus ceva în 6 săptămâni birou la domiciliu).

cădere tipică pe parcursul zilei:

1. Fără mic dejun decent (trebuie să mă trezim devreme, să luăm trenul, nu timpul meu)

2. dulciuri de birou, care sunt aproape întotdeauna acolo și nu numai că au chef să mănânce, dar au și senzația de, dacă există ceva gratuit, TREBUIE să-l iau.

3. Prânz: există mâncare de cantină, alternativ salată de cantină, alternativ chifle prea scumpe în cafenea (drăguțe cu unt, remouladă, brânză, ou. Plus 1 frunză de salată) sau aduc ceva cu mine. aceasta este o problemă organizațională cu pregătirea (nu este posibilă dimineața, deci ar trebui să fie pregătită cu o seară înainte). sau ceva gata preparat (de ex. proteine și banane). mai sunt următoarele: lucrez în pădure și prefer să mă plimb cu colegul meu la prânz. ea mănâncă pâine. Nu pot mânca bine când merg și ar trebui să fiu foarte disciplinat pentru a pregăti pâinea.

4. după-amiaza este adesea lungă. Atunci vino acasă flămând de supe dacă nu mănânc nimic între ele. apoi să ai ceva mai des cu mine. când mă gândesc la asta. și există o mulțime de pregătiri pentru a pregăti micul dejun, prânzul și gustarea după-amiezii. prin urmare, uneori banane, bare sau ceva, alteori măr.

5. cina: funcționează de fapt. trebuie să fii atent cu pâinea, pentru că mănânc repede 3 felii. alte lucruri mă umplu cumva mai bine.

6. Gustări seara. da, da Nu trebuie să spun mai multe

Afine27

și acum următorul pas: care sunt obiectivele mele?

Vreau să mănânc mai sănătos, mai echilibrat. mâncați alimente mai „valoroase”, nu atât de goale. și din nou acordați mai multă atenție mâncărurilor organice, naturale și, dacă este posibil, gata preparate (acest lucru este posibil doar într-o măsură limitată cu o săptămână de 50 de ore). Vreau să fiu în formă și sănătos. în niciun caz nu vreau să urmez o dietă radicală sau să mănânc sub rata metabolică bazală și vreau să am și copii. Aș vrea să devin din nou mai atletic sau să mențin acest lucru realizat și să mă extind, chiar dacă am din nou mai puțin timp, mai ales când vine vorba de rezistență. Vreau să fiu mulțumit și echilibrat în interior. și vreau să slăbesc până la 65 kg.

Demolarea

Afine27

Cum pot să fac față capcanelor sau să-mi organizez zilele?

Primul mic dejun: De fapt eram la jumătatea drumului pregătit pentru micul dejun seara. Îmi place să mănânc muesli, de obicei cu 1 măr sau 1 banană în el, îl pot tăia în prealabil și îl pot lingura într-un tupper cu muesli, cu puțin suc de o dimineață. asta ar trebui să funcționeze. o cantitate care face aproximativ 450 kcal ar fi cu siguranță bună.

Obișnuiam să fac jogging înainte de serviciu, de 2, poate de 3 ori pe săptămână. este un început bun de zi, sportul este deja făcut, seara este mai liberă. O fac de la serviciu, din moment ce 1. Mi-am digerat deja micul dejun pentru aproximativ 45 de minute, 2. există o pădure acolo și 3. Pot face și eu un duș acolo. Vreau să mă obișnuiesc din nou cu ea.

2. cu dulciurile de birou nu este ușor. Un mic dejun decent cu kh-uri complexe este cu siguranță o bază pentru a rezista puțin mai bine poftelor de mâncare dulce. atunci cred că ar trebui să planific o gustare de dimineață. dacă am făcut jogging înainte: ceva bogat în caritate la scurt timp după jogging (de ex. jogging 7: 15-8: 00: banane, bare de fructe, furaje, fructe uscate la 8:30). dacă nu am mai făcut jogging înainte, ceva mai bogat în proteine (nuci, alimente studi, iaurt natural cu scorțișoară și îndulcitor, quark cu conținut scăzut de grăsimi cu scorțișoară și îndulcitor, baton de proteine, baton de zer) și poate în jurul orei 10: 30/11: 00. altfel kich trebuie să-mi spună niște mantra când văd dulciurile de la birou care să mă țină departe.

3. la prânz. lun, joi și vin Am timp să mănânc ceva la birou timp de aproximativ 10-15 minute ÎNAINTE de plimbare (un mic desert poate fi totuși în timpul plimbării). marți și miercuri aș avea timp să mănânc ceva în pace mai târziu - în jurul orei 13:15 și 14:00 - DUPĂ plimbare. așa că aș prefera o plimbare! este pur și simplu frumos! și aduceți-vă propria mâncare. atunci este dificil, dar încerc. Trebuie doar să-l pregătesc seara. (salată din castraveți, roșii, măsline, ton, ou. sau salată din roșii și mozzarella. sau salată din verdeață, roșii, ardei gras, feta și măsline. îmbrăcarea fiecăruia în tupper extra-minini. sau tăiței cu sos de legume la curs și gătiți-le în micro. Luni pot lua uneori resturi de duminică și mă duc la micro. sau doar pâine simplă cu brânză și iau jumătate de castravete cu mine în felii. ca gustare în timpul plimbării, o proteină sau fructe, bare de zer sau migdale sau o banana.

până în acest moment există probleme logistice:

Așa că trebuie să mă pregătesc mult seara și să-l trag în orașul vecin dimineața, unde lucrez și când merg la jogging, am deja haine de rezervă în rucsac (pot lăsa pantofii de alergat la serviciu).

ce pot depune la locul de muncă? există un frigider mic și pot lăsa și câteva lucruri în dulap. Aș putea aș fi ambalat iaurturi naturale sau quark și piureuri o dată pe săptămână 5 sau 6. Aș putea pune un dulap de scorțișoară și un îndulcitor lichid în dulapul meu. bare, de asemenea, pot pune niște pachete în dulap (atenție: ele pot fi, desigur, victime ale anumitor bufeuri!) și un pachet de morcovi și câteva bucăți de fructe. lucrurile trebuie cumpărate, târâte acolo și mâncate la timp înainte să expire.