Boala de reflux gastroesofagian, GERD 12 sfaturi rapide și ușoare pentru ameliorarea acesteia Femeia actuală Le MAG
Refluxul gastroesofagian este o tulburare digestivă deosebit de supărătoare. Pentru a-l ameliora, trebuie să trecem în revistă anumite obiceiuri alimentare. Sfatul unui expert.
GERD este mișcarea conținutului stomacului înapoi în esofag. Fenomenul nu este problematic dacă este ocazional. Dar dacă devine cronică, frecventă și crește în intensitate, atunci poate provoca durere. Senzațiile de arsură de la stomac la gură sunt un semn revelator al GERD. Pentru a remedia acest lucru, Charles-Antoine Winter dietetician-nutriționist * oferă soluții alimentare și comportamentale pentru ameliorarea, chiar vindecarea. Ceea ce, desigur, nu te împiedică să vezi un medic.
Păstrați un jurnal alimentar
Analizarea compoziției meselor care preced GERD și notarea lor într-un jurnal de bord este o modalitate bună de a identifica contextul apariției problemei. Astfel, devine mai ușor să eviți declanșatorii.
Bea puțin în timpul meselor
"De la 30 de minute înainte de masă la o oră după ultima mușcătură, nu consumați mai mult de 150 ml de lichide, sfătuiește Charles-Antoine Winter. Acest lucru corespunde unei jumătăți de pahar de suc sau 2/3 d 'un castron". De asemenea, de evitat: băuturile răcoritoare.
Mestecați bine
Mestecați și „salivați” mâncarea gătită de 30 de ori, iar alimentele crude de 50 până la 80 de ori. Alimentele care nu sunt suficient de mestecate și bine impregnate cu enzime digestive orale întârzie golirea gastrică, ceea ce ar crește riscul de GERD și gaze intestinale.
Mese împărțite
Chiar și mesele echilibrate pot fi prea mari pentru stomac și pot duce la GERD. Cel mai bun, sugerează expertul, este să împărțiți aportul de calorii al zilei în 3 mese și 1 până la 2 gustări.