Boală, gripă și co. Cum să vă adaptați sistemul imunitar pentru toamnă
Începând cu 27 septembrie 2020, 18:04
Acum începe sezonul rece și odată cu acesta sezonul rece. Cum vă puteți consolida sistemul imunitar pentru a trece prin toamnă și iarnă și de ce varza este un adevărat superaliment, spunem aici.
Un sistem imunitar intact protejează împotriva bolilor. Acest lucru este cu atât mai important în vremurile coroanei. Există mai mult de 100 de virusuri de răceală care provoacă curgerea nasului. Acestea se transmit prin infecție cu picături, adică strănut sau tuse.
O „picătură” se poate „lipi” de mâini, de întrerupătoare sau de mânerele ușilor. Și acolo supraviețuiește câteva ore! Dacă atingeți mânerul și îl frecați în ochi, virușii sunt în corp.
Spălați-vă mâinile în mod regulat
Spălarea sau dezinfecția regulată a mâinilor este cu atât mai importantă în epoca Corona. Deoarece un sistem imunitar slăbit care se luptă deja cu un virus rece este mai susceptibil la coronavirus.
Sport regulat
Mergeți o plimbare de jumătate de oră în fiecare zi (!) Sau mergeți mai des cu bicicleta. Acest lucru vă face circulația și metabolismul să funcționeze. Înotul obișnuit sau joggingul mențin corpul în formă.
Nu este vreme rea, ci doar îmbrăcăminte proastă.
Stimulii reci-calzi îți fac circulația
Dușurile alternative, băile de aburi sau saunele mențin sistemul imunitar în formă. Amestecul cald-rece stimulează și circulația sângelui. În niciun caz nu trebuie să mergeți la saună dacă aveți deja răceală! Apoi, există riscul de colaps circulator.
Mănâncă o dietă echilibrată - gătește-te în loc de o cantină
Bea suficient! Deoarece atunci când membranele mucoase se usucă - acest lucru este destul de normal cu încălzirea aerului - agenții patogeni pot pătrunde cu ușurință.
Fă ceva bun pentru intestinele tale, pentru că acolo se află 70% din celulele imune! Iubește fibrele, cum ar fi cele găsite în semințele de in măcinate sau varza acră.
Sari peste pizza congelată seara și gătește o supă de morcovi pentru ea - oricum trebuie să meargă, nu? Utilizați ingrediente proaspete cât mai des posibil și mâncați multe fructe și legume. Acestea conțin vitamine importante pentru un sistem imunitar puternic, precum vitamina A, vitamina C, vitamina B6 și acid folic. Tăiați o salată cu ingredientele preferate și duceți-o la birou - currywurstul gras cu cartofi prăjiți nu are nicio șansă!
Boabele (fulgi de ovăz), leguminoasele (fasole și linte), nucile, carnea slabă, peștele și produsele lactate acidificate precum iaurtul sau laptele sunt, de asemenea, surse bune de vitamina D, vitamina B12, fier, cupru, seleniu și zinc. Toate ajută la formarea și menținerea corpului în formă.
Superalimente pentru toamnă
Ai mereu lămâi acasă? Nu este rău, dar când vine vorba de vitamina C, unele alimente sunt surprinzător de puternice. Kale are mai multă vitamina C decât un grapefruit! Spanacul scorează cu proteine. Dovleacul este plin de antioxidanți care au proprietăți antiinflamatorii. În general, varietățile locale de varză și sfeclă sunt adevărate bombe vitaminice: varză roșie, sfeclă roșie, varză de Bruxelles, varză roșie ar trebui să fie în meniu în mod regulat.
Kale are chiar un gust crud într-un smoothie cu mere, banane, ananas sau kiwi. Tot ceea ce este important este un mixer puternic și un lichid suficient, de exemplu apă minerală, suc de portocale sau băutură de migdale.
Somn bun și puțin stres
Majoritatea oamenilor au nevoie de șapte până la opt ore de somn pentru a începe ziua reîmprospătată. Și chiar dacă nu puteți scăpa niciodată complet de stres: răsfățați-vă cu o odihnă între ele. Chiar dacă este doar o baie cu bule lungi, cu muzică moale.
Deficitul de vitamina D3?
Corpul produce însăși vitamina D3 cu ajutorul luminii solare. Dar numai dacă este disponibil în cantitate suficientă, „celulele ucigașe” ale propriului sistem de apărare al organismului sunt mobilizate împotriva virusurilor de răceală și gripă. Vitamina D3 întărește oasele și dinții.
Este de la sine înțeles că toamna și iarna, când suntem în apartament, pe pielea goală strălucește mai puțină lumină solară. Vitamina D3 se găsește în cantități suficiente în câteva alimente. Deoarece este una dintre vitaminele liposolubile, se găsește în principal în alimentele bogate în grăsimi de origine animală.
Se găsește în pești de mare grași, cum ar fi hering, somon, sardine și macrou, precum și în gălbenușuri de ou, ficat, avocado, ciuperci și margarină. Dar organismul poate „extrage” maximum 20% vitamina D din dietă. Prin urmare, soarele rămâne factorul numărul unu. Cuvânt cheie „plimbare”!