BOALA PUBLICĂ NUMĂRUL UN
CUM SĂ SCURȚI PRESIUNEA SÂNGĂ MARE NATURAL
Hipertensiunea arterială (hipertensiune arterială) este cel mai mare factor de risc pentru bolile cardiovasculare. Există multe mituri în jurul acestui subiect: clarificăm cele mai mari legende ale tensiunii arteriale și prezentăm valorile din care hipertensiunea devine critică. Vestea bună: cu o dietă echilibrată și exerciții fizice suficiente, tensiunea arterială crescută poate fi redusă. Un listicul prezintă zece alimente sănătoase, iar o emisiune foto prezintă sfaturi pentru mai mult exercițiu în viața de zi cu zi. De asemenea, este recomandabil să vă măsurați în mod regulat valorile tensiunii arteriale: vom dezvălui cât de des acest lucru are sens. În cele din urmă, veți afla de ce persoanele cu hipertensiune ar trebui să acorde atenție nivelului lor de colesterol.
Mitul sau adevărul: cafeaua este cu adevărat rea pentru inimă și provoacă tensiune arterială crescută? Sursa: imago/localpic
Doar persoanele supraponderale au hipertensiune arterială? Și cafeaua provoacă de fapt valori ale tensiunii arteriale ridicate? Verificarea mitului nostru despre hipertensiune arterială se lămurește.
Mitul 1: Doar persoanele supraponderale au tensiune arterială crescută
Aceasta este o concepție greșită obișnuită. Chiar și persoanele subțiri pot suferi de hipertensiune. Obezitatea este unul dintre principalele motive ale hipertensiunii arteriale. Dar pe lângă alimentația necorespunzătoare, ereditatea și factorii stilului de viață sedentar și stresul joacă, de asemenea, un rol major.
Mitul 2: consumul de cafea crește tensiunea arterială
Acest lucru este doar parțial adevărat. După o ceașcă de cafea, există o creștere a tensiunii arteriale - care durează până la 30 de minute - explică Fundația Germană pentru Inimă. Prin urmare, pacienții cu tensiune arterială crescută nu trebuie să bea cafea înainte de a lua o măsurătoare. Cu toate acestea, dacă vă bucurați de cafea în mod regulat, vă scade tensiunea arterială: o ceașcă de cafea pe zi reduce valoarea cu până la nouă mmHg.
CE ESTE PRESIUNEA SÂNGĂ MARE?
Sursa: imago/blickwinkel
Dacă tensiunea arterială în artere este crescută cronic din cauza tulburărilor sistemului cardiovascular, a sistemului hormonal sau a deteriorării organelor, se numește hipertensiune arterială. Potrivit Fundației Germane a Inimii, acesta este cazul în care medicul măsoară valori de cel puțin 140 până la 90 mmHg (milimetri/coloană de mercur) sau mai mari în diferite zile.
Primul număr arată tensiunea arterială sistolică. Apare atunci când inima pompează sângele brusc în artera principală (aorta). Valoarea inferioară indică tensiunea arterială diastolică și indică tensiunea arterială reziduală atunci când inima se află în faza de relaxare.
Mitul 3: tensiunea arterială crescută poate fi văzută pe față
Nu este adevarat. O creștere bruscă bruscă a tensiunii arteriale ar putea duce temporar la capul roșu, scrie revista farmaciei „Diabetes Ratgeber”. De cele mai multe ori, roșeața are alte cauze. Când cineva se supără sau este expus la căldură, vasele de sânge din pielea feței cresc fluxul de sânge. Acest lucru poate duce și la roșeață.
Mitul 4: O mulțime de sare determină creșterea tensiunii arteriale
Este adevărat. Dacă aportul zilnic de sare poate fi redus la mai puțin de șase grame, potrivit German Heart Foundation, tensiunea arterială poate fi adesea redusă semnificativ. Pentru comparație: aportul mediu de sare al multor persoane cu o dietă neglijentă ajunge adesea la zece până la 15 grame pe zi.
TABEL DE PRESIUNE SĂNĂTOASĂ ÎNALTĂ: DIN ACESTE VALORI DEVEȚE CRITIC
Aici puteți afla care este valoarea tensiunii arteriale sistolice sau diastolice care indică hipertensiune arterială ușoară, moderată sau severă:
Sursa: Liga Germană de înaltă presiune e.V. DHL
Mitul 5: Odată presiune ridicată, întotdeauna presiune ridicată
Depinde de diverse cauze. Dacă hipertensiunea arterială este rezultatul unei alte boli (se vorbește aici de hipertensiune arterială secundară), aceasta poate scădea din nou după ce boala a fost depășită. Hipertensiunea esențială, cea mai frecventă variantă a tensiunii arteriale, poate fi, de asemenea, tratată cu succes. Apare datorită obiceiurilor de viață individuale și predispoziției genetice. Consumul unei diete mai sănătoase, exercițiile fizice sau reducerea nivelului de stres scad nivelul tensiunii arteriale.
Cumpărături pe piața săptămânală: care alimente cresc tensiunea arterială și care nu?
Sursa: Getty Images
De la sfeclă roșie la usturoi: aceste zece alimente pot reduce tensiunea arterială în mod natural - fără niciun medicament.
1. Sfeclă roșie
Leguma conține nitrați (săruri), care sunt reduse la nitriți de salivă, care dilată vasele de sânge. Acest lucru va reduce tensiunea arterială.
2. Ceai de hibiscus
Potrivit unui studiu din SUA, tensiunea arterială poate fi redusă dacă persoanele cu valori crescute ale tensiunii arteriale beau trei căni de ceai de hibiscus pe zi. Efectul pozitiv se află în coloranții (flavonoizi) conținuți în ceai.
3. Cartof albastru
Soiul de cartof albastru-violet are un efect asupra sănătății datorită substanțelor sale vegetale secundare și scade tensiunea arterială la persoanele supraponderale. Sfat: Cartoful normal gălbui este, de asemenea, considerat a scădea tensiunea arterială. Cu toate acestea, efectul este mai mic.
4. Ciocolata neagra
Anumite ingrediente antihipertensive (flavanoide) se găsesc în principal în ciocolata neagră cu un conținut ridicat de cacao (de la 70%). Aveți grijă însă la caloriile suplimentare care pot duce la obezitate.
5. Cereale integrale
O dietă pe bază de cereale integrale, compusă din pâine din cereale integrale și musli din cereale integrale, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Cercetătorii atribuie acest lucru ingredientelor pe bază de plante precum fibre, magneziu, potasiu și calciu.
6. Ierburi proaspete
La majoritatea oamenilor, prea multă sare de masă duce la creșterea valorilor tensiunii arteriale. Este mai bine să vă rafinați felurile de mâncare cu ierburi proaspete, cum ar fi busuioc, coriandru sau cimbru. Condimentele precum turmericul exotic sunt de asemenea recomandate.
7. Pește
Peștii de mare de două ori pe săptămână, cum ar fi macrou, ton, somon și sardine, au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale. Acizii grași omega-3 conținuți în pești sunt responsabili pentru acest lucru. Acestea scad nivelul trigliceridelor și al colesterolului LDL.
8. Banana
Este unul dintre cele mai populare tipuri de fructe, conține puțin sodiu și este bogat în potasiu. Conținutul ridicat de potasiu are un efect pozitiv asupra echilibrului fluidelor. Totuși, bananele conțin și mult zahăr, adică multe calorii.
9. Uleiuri de înaltă calitate
Dacă este posibil, uleiurile alimentare neprelucrate cu acizi grași nesaturați, cum ar fi uleiul de rapiță, uleiul de măsline, uleiul de nucă și in, scad tensiunea arterială. Utilizați aceste uleiuri de înaltă calitate pentru gătit sau pentru sos de salată.
10. Usturoiul
Este minunea supremă. Principalul său ingredient activ, alicina, are un efect de subțiere a sângelui, dilată vasele de sânge și poate reduce astfel tensiunea arterială.
Drumeții: exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra corpului și minții.
Sursa: imago/Westend61
Exercițiile fizice regulate pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Regula generală este: rezistența la intensitate scăzută. Arătăm cinci sporturi optime.
Măsurarea tensiunii arteriale la încheietura mâinii: Sprijiniți-vă ușor cotul pe o masă și ridicați puțin antebrațul.
Sursa: imago/Westend61
Verificarea tensiunii arteriale acasă nu este atât de ușoară. Răspundem la cele mai importante întrebări despre măsurarea tensiunii arteriale.
De ce ar trebui măsurată tensiunea arterială?
Hipertensiunea arterială nedetectată este unul dintre factorii de risc majori pentru bolile cardiovasculare. Prin urmare, trebuie să vă verificați valorile tensiunii arteriale de către medicul de familie la intervale regulate. Farmaciile oferă, de asemenea, adesea măsurători gratuite sau contra cost.
Are sens să faci măsurători ale tensiunii arteriale acasă?
Da. Dacă valorile tensiunii arteriale sunt măsurate numai de către un medic, rezultatele nu sunt suficient de semnificative. Unul dintre motive: măsurarea practicii nu are loc în mod regulat. În plus, progresele în tratamentul tensiunii arteriale crescute sunt mai ușor de înțeles.
Cu ce ar trebui să măsoară?
Pentru măsurători la domiciliu, puteți utiliza monitoare de tensiune arterială complet automate pe care le puteți cumpăra în farmacii sau în magazine (online). Sunt oferite acolo diferite modele cu ajutorul cărora se poate verifica tensiunea arterială pe brațul superior sau pe încheietura mâinii.
Măsurarea tensiunii arteriale pe brațul superior: partea gonflabilă trebuie să fie în interiorul brațului superior.
Sursa: imago/Westend61
Cât de des ar trebui să măsoară?
Asta depinde de situația individuală. În timpul fazei de diagnostic medical și la începutul tratamentului medicamentos pentru hipertensiune arterială, ar trebui să luați valorile de trei ori pe zi.
Ce ore ale zilei sunt corecte?
Vă puteți măsura tensiunea arterială dimineața după ce vă ridicați, la prânz sau seara. Este important: dacă ați determinat valori stabile pe o perioadă mai lungă de timp, este logic să verificați doar o dată pe zi - dar apoi de la o zi la alta la ore diferite.
De ce ar trebui să verificați valorile?
Comparați în mod regulat valorile pe care le-ați determinat acasă cu cele ale medicului dumneavoastră de familie pentru a obține rezultate optime cu terapia de înaltă presiune. În acest fel vă puteți asigura că puteți avea încredere în valori și puteți exclude orice erori de măsurare acasă.
Efectuarea de prea multe măsurători poate duce la creșterea tensiunii arteriale?
Mulți sunt prea precauți și își iau tensiunea arterială prea des. Cu toate acestea, acest lucru are un efect destul de negativ. Dacă cei afectați sunt supuși stresului la efectuarea măsurătorilor, veți observa, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale mai des. Acest lucru poate provoca din nou stres și crește tensiunea arterială.
Delicios, dar de savurat cu precauție: ouăle prăjite au un conținut ridicat de colesterol.
Sursa: imago/Chromorange
Persoanele cu tensiune arterială crescută au adesea niveluri ridicate de grăsimi din sânge. De aceea ar trebui să fie cu ochii pe nivelul colesterolului și să mănânce o dietă cu conținut scăzut de grăsimi.
Hipertensiunea arterială și nivelul scăzut de colesterol merg adesea mână în mână. Motivul: niveluri ridicate de lipide din sânge duc adesea la obezitate. La rândul său, obezitatea pune presiune pe corp și circulație și este un factor semnificativ în dezvoltarea tensiunii arteriale crescute.
CE ESTE COLESTEROLUL? Colesterolul este un element esențial pentru organism. Există două forme: colesterolul HDL și colesterolul LDL. HDL înseamnă lipoproteină cu densitate mare, LDL este abrevierea lipoproteinei cu densitate mică. Dacă există prea mult colesterol LDL în sânge, acesta poate avea consecințe negative asupra sănătății.
Ambele - hipertensiunea arterială și creșterea lipidelor din sânge - susțin întărirea prematură a arterelor și cresc riscul de boli cardiovasculare, cum ar fi atacurile de cord și accidentele cerebrale. O dietă cu conținut scăzut de colesterol poate reduce riscul hipertensiunii arteriale.
De exemplu, grăsimile animale saturate ar trebui înlocuite cu acizi grași nesaturați. Grăsimile nesaturate pot fi găsite în alimente vegetale, cum ar fi fructele și legumele. Experții recomandă și alimente bogate în fibre, cum ar fi cerealele integrale și leguminoasele, care stimulează digestia grăsimilor.
Cât de mare este riscul dvs. de tensiune arterială personală? Iată testul.
Managementul proiectului: Tanja Tempel
Editor (text/fotografie): Ron Schlesinger
Surse de text: Liga Germană de Hipertensiune, Fundația Germană pentru Inimă, Sfatul Diabetului