Experiența mea cu postul intermitent 168 Prima săptămână; Tată cu normă întreagă

Mai întâi un negustor, apoi un locuitor

postul

Post intermitent: mic dejun cu cafea și BCAA.

Am încercat deja câteva concepte nutriționale, unele foarte reușite, altele doar tortură. Cu cât am ajuns mai jos cu greutatea, cu atât mai precis trebuia să devin, ceea ce a adus întotdeauna o schimbare în planul nutrițional.

A început în 2012 cu peste 123 kg. Am pierdut primii 10 kg cu puncte de numărare (WW), apoi am trecut la „dieta Paleo” timp de peste 12 luni cu un succes bun, ceea ce m-a dus în jos cu încă 10 kg, apoi am trecut la „Steeve- Reeves Diet ”, care m-a împins în cele din urmă sub limita de 100 kg și pe care am continuat să o urmăresc până la 92 kg. Apoi a existat o scurtă ocolire a dietei anabolice și a reîncărcării carbohidraților (în stil carb-nite), dar nu au funcționat pentru mine.

Cei 90 kg au fost un adevărat obstacol, deja în toamna anului 2014 mi s-a părut foarte greu să ajung sub această greutate, la 91,7 kg era sfârșitul și asta cu o pierdere decentă de masă slabă. Anul acesta a trecut rapid de la 97 kg la sub 93 kg, apoi a devenit din nou foarte dur. M-am apropiat de 90 de kg de mai multe ori, dar pur și simplu nu am putut ajunge sub el.

A fost foarte enervant și frustrant. Era evident că era timpul să schimbăm din nou ceva.

A existat o alegere între „Turcia + Orez” sau „Postul intermitent”. Nu mi s-a părut foarte tentant să mănânc doar curcan + orez timp de două luni, dar știam că va funcționa. Am aflat deja postul pe termen scurt (IF) în timpul dietei paleo, dar m-am gândit că va fi extrem de dificil, deoarece cu o oră înainte să mănânc, să zicem, devin extrem de antisocial. Nu am vrut să fac asta familiei sau prietenilor pentru a prelungi această perioadă.

După 10 zile cu 90,2 kilograme pe cântar, tocmai am testat IF cu mari griji. Prima zi a fost grea, dar după ce s-au terminat primele 16 ore de post, a funcționat grozav. Mi-a fost frică de a doua zi, pentru că fără micul dejun pentru a face mișcare mi s-a părut o provocare uriașă. Pe de altă parte, am dormit mai bine noaptea decât am avut săptămâni întregi, pentru că m-am culcat fără să-mi fie foarte foame.

În mod uimitor, sportul a mers foarte bine, am fost obosit în cele din urmă, dar am putut să o fac. Nici eu nu tremuram, deși era ora 11:00 și aveam încă 40 de minute de cardio pe ceas. Am luat un shake de zer acasă pentru a rupe postul și apoi am ținut până la 13:30, când am luat prima mea masă adevărată. Înainte de asta, nu eram în niciun caz șubred, enervat sau supărător, ca în săptămânile de dinainte, ceea ce era de fapt foarte plăcut. Am avut energia de a curăța casa chiar înainte de a mânca. Asta ar fi fost de neconceput după ce am făcut sport, pentru că mi-a luat mai întâi o oră pe canapea.

În a doua zi, era deja evident că postul intermitent va fi un lucru bun pentru mine, deoarece eram mult mai relaxat cu același număr de calorii. În acest moment incipient, nu era încă clar dacă va avea efectele secundare dorite, deoarece greutatea mea a rămas la același nivel.

Nu neapărat un impuls motivațional. 😉

Ce am putut vedea clar în a treia zi:

  • mai puțină foame, sună paradoxal, dar așa este
    (același număr de calorii)
  • gata cu tremurăturile înainte de mese
    (scade enorm costul noilor vase și tencuieli)
  • Oboseală în timpul exercițiilor fizice, dar fără pierderi de forță
    (oboseala este văzută ca extremă, am fost deseori întrebat despre asta)
  • O calitate mult mai bună a somnului pentru că te culci fără să-ți fie foame
    (Nu pot să-l exprim în cuvinte, este mult mai bine)
  • dispoziție mai bună, compatibilitate socială mai mare
    (Sunt mult mai echilibrat)

Schimbarea a fost mult, mult mai ușoară decât credeam. Eram foarte îngrijorat, dar greutatea a rămas aceeași. Din anumite motive, oricum am scos etrierul, pentru că mi-am imaginat că am văzut o schimbare clară în oglindă. Rezultatul a contrazis experiența obișnuită.

Cu siguranță am un deficit caloric de săptămâni, dar în săptămâna de când am încercat IF, am construit mușchi și am scăzut KFA. În săptămânile dietetice anterioare pierdusem 500-1000 g de masă slabă, ceea ce este de fapt complet normal. S-au întors acum, nu mi-a venit să cred.

Masa mea slabă este din nou la 83,5 kg, ca înainte de dietă și KFA la aproximativ> 9%. În ceea ce privește FFMI, lucrurile cu greu se pot îmbunătăți acum, la 24,7, este mai mare decât a fost de săptămâni.

Dacă cântarele erau suficient de drăguțe pentru a merge mai jos, lumea este în regulă cu mine. 😉