Body Challenge Jurnalul nostru săptămânal de fitness - Journelles
Modă, viață, călătorie - doza zilnică de blogazină
Eh, da, ești încă aici la Journelles! Subiectul sportului nu este cu adevărat prezent aici, dar dacă faci puțin din el, nu poți contribui mult. Asta ar trebui să se schimbe acum: Alexa și cu mine vom raporta săptămânal din programul nostru sportiv de acum înainte. În 2015, vrem să ne potrivim în sfârșit și nu doar să ne uităm la fotografia din antetul Instagram a supermodelului Karlie Kloss.
Și pentru ca acestea să nu fie doar cuvinte goale (aveți tendința de a uita rezoluțiile după o săptămână), îl facem oficial aici și vă ducem în călătoria noastră.
Ce sport facem, cum ne motivăm, dacă există progrese și cum arată viața noastră de zi cu zi cu el, puteți citi aici în fiecare vineri de acum înainte!
Jurnal de fitness Jessie
A inceput! Am făcut deja sport acasă timp de o săptămână, iar luni am început cu noul Body Challenge de la tunul sportiv australian Kayla Itsines. Ea m-a convins anul trecut, când am parcurs feed-ul meu de Instagram și am rămas blocat pe pozele utilizatorilor ei extrem de motivați și de succes. De la vacilă la potrivire: sună promițător. Este doar o prostie că am durat doar trei săptămâni și, printre toate lucrurile, călătoria săptămânii modei m-a scos din elementul meu.
Rezoluțiile mele sportive bune apar de mai multe ori pe an, dar nu reușesc întotdeauna din cauza perseverenței. Între timp, îmi cunosc corpul prea bine: dacă vreau să-mi mențin stilul de viață, care include mâncare bună și plăcere, fără despărțire, atunci trebuie să fac sport. Indiferent care dintre ele, principalul lucru este regulat.
Deci, cum poți motiva o rugăciune sportivă ruginită (= moi)?! Scopul meu actual: depășirea fricii de topuri fără mâneci. Nu-mi plac brațele, dar vara asta mi-ar plăcea pur și simplu să port bluze cu spaghete fără să-mi fie rușine de fiecare dată când mă uit la vitrina. Bine, și kilogramele care au fost scoase din călătoria mea în SUA trebuie să se ducă în cele din urmă. Cu toate acestea, nu este vorba de a muri de foame sau de dorința de mărime zero, ci de un corp sănătos și potrivit. Nu se poate să ajung la biroul nostru de la etajul patru doar cu infarcturi moderate.
Programul Kayla oferă 28 de minute de antrenament de trei ori pe săptămână, care este împărțit în brațe și stomac, precum și picioare și fese combinate cu rezistență pentru a aduce întregul corp în formă. Pe o perioadă de trei luni, antrenamentele devin mai dificile și mai intense, dar puteți vedea rapid rezultatele. Cu fotografia mea preferată în fundul minții, încep luni extrem de motivat după o zi eternă lungă de lucru în fața computerului. Rezultatul: durerea de gât a dispărut după aceea. Marți aceeași lira, nu trebuie să mă motivez niciodată să merg la dansul hip hop. Vara trecută am descoperit cursul de dans la Flying Steps și de atunci mi-a plăcut întotdeauna să merg acolo cu prietenii. Coreea obositoare este dansată o oră și jumătate, ceea ce este perfect pentru rezistența mea.
Miercuri dimineață vreau să continui cu Kayla imediat, dar imediat după ce am ridicat programul este o tortură: burpee, flotări, mușchi abdominal - după aceea am palpitații toată ziua și îmi jur că voi face programul doar seara. Ieri nu am făcut nimic, nimic. Astăzi aștept din nou programul, dar vreau să fac și un antrenament hip hop seara. Cu excepția durerii musculare constante, nu văd niciun rezultat nici după două săptămâni. Este un proces lent - dar să vă povestesc din nou experiențele mele săptămâna viitoare ar trebui să fie o motivație excelentă! Am predat-o lui Lexi, care știe deja cum merg lucrurile:
Jurnal de fitness Lexi
Când ai vârsta mea, la un moment dat îți dai seama că te-ai hotărât de 15 ori să devii mai sportiv în Anul Nou - și că de 15 ori nu ai reușit. M-am săturat acum. Anul trecut mi-am așezat vagabondul mai mult ca oricând din cauza a două proiecte de carte și, din cauza multor stresuri, m-am hrănit cu o sul de slănină pe lateral. Când spatele rochiei mele a izbucnit în ajunul Anului Nou, siguranța a explodat. Am vrut să anulez toată petrecerea și să-mi ard hainele în curte. Acest lucru nu este la fel de rău pe cât pare: sunt Taur și tind să izbucnesc pe scurt, dar violent, de furie și consecințe ilogice. Retrospectiv, ceea ce m-a îngrozit cu adevărat a fost că am văzut această situație de atâtea ori. La 19, la 25, la 28, la 30 și acum din nou la 36 de ani.
Este foarte simplu: cu cât mă mișc mai mult, cu atât mai mult abur mă pot lăsa înainte și după muncă, cu atât mă simt mai confortabil în pielea mea. Știu toate astea ... omule! Deci, rezoluția mea bună pentru Anul Nou este să nu capsăm un afiș al lui Gisele Bündchen pe perete făcând yoga în bikini și să slăbim cincisprezece kilograme. Scopul meu este de a construi mai mult timp în viața mea de zi cu zi pentru mine. La naiba cu termenul limită, fac yoga, fac gimnastică la videoclipurile mele de fitness, merg la înot sau fac jogging. S-ar putea chiar să îndrăznesc să merg la acest curs de dans la Academia Flying Steps cu Jessie și prietenii ei - chiar dacă cu siguranță mă jenez.
Ce mi-am propus să fac: faceți exerciții de trei ori pe săptămână, indiferent de ce. Când vine vorba de nutriție, sunt de fapt destul de bun. Mănânc o mulțime de legume, mereu cereale integrale sau vrajă în loc de făină albă și puțină carne. Ceea ce trebuie să mă lupt sunt multele gustări între ele. Aici un sandviș cu avocado, acolo o pungă (!) De migdale, două spritzere de vin alb pentru după serviciu și o bucată de ciocolată neagră înainte de a merge la culcare ... Dacă sunteți într-o relație cu un cunoscător, sfaturile dietetice, cum ar fi anularea cinei sau consumul de carbohidrați, nu sunt practice . Este bine că prietenul meu lucrează acum în altă parte în timpul săptămânii. Încerc doar să nu beau vin sau să mănânc pâine sau orez, dar cheia fericirii mele este exercițiul regulat. Apropo, sunt destul de impresionată de Charlotte Crosby - femeia britanică s-a transformat într-o regină a fitnessului în șase luni. (Ne pare rău pentru formularea anterioară care a fost incorectă.)
Fac yoga acasă în sufragerie cu yogaeasy.de. Îmi este mai ușor decât să mă grăbesc la studio cu bicicleta. Totuși, ceea ce îmi lipsește, totuși, sunt o centură și un bloc de sprijin, pentru că sunt încă departe de a fi la fel de flexibil ca profesorul meu de yoga. Prefer să fac Jivamukti Yoga Nivelul 2.
Când merg să alerg, parcurg în medie cinci kilometri. De asemenea, alerg 80 de metri de scări pentru a-mi face pulsul foarte mare. Între ele fac 60 de sărituri, 15 burpee, 10 flotări și 20 de echipe pentru partea de jos, precum și câteva exerciții de yoga pentru întindere, cum ar fi triunghiul. În drum spre casă, mai fac câteva exerciții pentru brațe pe care le știu din câteva videoclipuri despre fitness.
Pentru antrenamentul direcționat al brațelor, feselor și picioarelor, jurați cu videoclipurile „Metoda Tracy Anderson - antrenament complet al corpului” și „Mary Helen Bowers - Metoda baletului”. După aceea am zbuciumat două zile pentru că mușchii sunt atât de dureroși, dar puteți vedea imediat un efect. Un alt sfat: căutați videoclipuri pe YouTube folosind termenul de căutare „Se potrivește ca un înger” și vedeți ce exerciții fac modelele Victoria’s Secret, cum ar fi Candice Swanepoel, Lily Aldridge sau Doutzen Kroes pentru fese, stomac și brațe. Descoperirea mea: supermodelele sunt atât de subțiri și subțiri, deoarece se antrenează ca sportivi profesioniști.
Hainele răcoroase și funcționale sunt foarte importante pentru motivația mea. Cred că colecția Nike + Pedro Lourenço este destul de reușită și am avut o experiență bună cu tehnologia Dri-FIT de la Nike. Ce altceva mai este important pentru mine? Pantofii de jogging trebuie să ia tensiunea de pe genunchi, sutienul sportiv trebuie să întărească pieptul, dar să nu-l apese plat, iar pantalonii de yoga să nu alunece și nici să se lase Pantalonii mei de yoga sunt un brand fără nume de la priză, croiți și foarte strânși pe picioare. Când vine vorba de haine de jogging, am nevoie de pantaloni calzi și o jachetă chiar acum, nu este atât de ușor. Și cumva nu există întotdeauna un buzunar interior pentru chei și bani. Pentru părul meu, folosesc cravatele Blax - coada de cal este solidă.