Bogat în construcție musculară de 2300 kcal (sănătate și medicamente, alimente, calorii)
Este suficient dacă mănânc 2300 kcal într-o zi în care mă antrenez 2 ore? 13j 164cm 48 kg. Vă rog să dați un răspuns specific: știu că sunt subponderal, de aceea mă antrenez. Deoarece nu vreau să acumulez prea multă grăsime și plec în vacanță peste o săptămână, nu mănânc mult în dermaasen (2000-2400).
4 răspunsuri
Tu ești Nu subponderal! În cazul sub 18 ani, greutatea și înălțimea sunt comparate cu cele ale colegilor de același sex, aveți un foarte greutate corporală sănătoasă, în zona de mijloc.
Aflați mai multe despre construirea mușchilor. nu că vă faceți rău corpului - sunteți inițial pubertate, nu pe deplin crescut.
Având în vedere greutatea și dimensiunea, aceasta ar trebui să fie suficientă pentru a construi mușchi. Puteți găsi și calculatoare de calorii pe internet, dar asta ar trebui să se potrivească.
calculatorul spune 1700 kcal, dar nu-mi pot imagina asta.
Având în vedere vârsta și greutatea ta fragedă, cu siguranță îmi pot imagina asta. Cu toate acestea, computerul nu este desigur un substitut pentru un specialist.
1700 Cred că consumul de bază se adaugă la muncă, instruire etc.
Calculați consumul de calorii și adăugați 300 - 500 kcal, apoi aveți un număr exact. Estimarea de 2300 kcal nu ar trebui să fie suficientă .
Depinde de ceea ce te antrenezi.
întrebări similare
După cum s-a descris deja în întrebare, este vorba despre subponderalitate.
Am slăbit și la 165 cm am 48 kg, care cade în zona subponderală.
Acum m-am întrebat dacă îmi acoper necesarul zilnic de calorii cu de ex. 1500 kcal, indiferent dacă este sau va fi nesănătos.
Asta ar însemna că nu mă îngraș sau slăbesc, dar sunt subponderal.
Dar aș oferi corpului meu ceea ce are nevoie.
Sau există daune dacă sunteți subponderal?
Aș fi foarte ușurat dacă mi-ar fi răspuns la această întrebare.
Multe mulțumiri in avans:)
Nu mă simt atât de bine acum și, prin urmare, cel mai probabil nu voi putea face mișcare timp de aproximativ o săptămână până la 10 zile. Nici apetitul nu este așa în acest moment. Consumați aproape 1500 kcal din cel puțin 2300 kcal pe zi. De asemenea, s-au antrenat doar de aproape 6 luni. Deci, sunt încă un începător, dar deja l-am construit bine. Acum întrebarea mea: voi pierde o mulțime de mușchi în acest timp, în principal din cauza caloriilor mele și cât timp durează pentru a recupera mușchii?
Bună ziua, am 15 ani, bărbat, 169 înălțime și păstrez întotdeauna 1500 kcal pe zi. (Vreau să-mi păstrez greutatea) Dar astăzi am mâncat deja atât de mult: ciocolată, prânz, biscuiți, mic dejun, turtă dulce etc. Am deja 2300 kcal. și mă duc la piața de Crăciun cu prietenii și ar fi o prostie dacă nu am mânca nimic acolo. O să mă îngraș chiar acum? Sau este ok dacă o faci o dată ?
În prezent mă antrenez cu o împărțire de 3 și aș dori să știu câte calorii ard cu adevărat. Am 7 exerciții pe zi de antrenament și mă antrenez cu pauze în propoziții de aproximativ 60 până la 80 de minute -> este în regulă dacă calculez 150 kcal ca un deficit caloric suplimentar?!
3000 Kcal în acumulare sau chiar 4000 . și apoi 2500 în dietă.
Nu este extrem de minunat? Cum functioneazã?
Bună, fac antrenament cu greutăți, dar, bineînțeles, trebuie să fiu atent și la dieta mea pentru a-mi construi mușchii. Am o rată metabolică bazală de aproximativ 2400 kcal.
Mi se pare foarte greu să mănânc suficient pentru a avea un exces de calorii. Mă antrenez de 3 ori pe săptămână, dar cu greu mă îngraș. Am încercat deja nuci, grăsimi etc. Cred că am suficiente proteine datorită pudrei mele de proteine.
Totuși, nu intru în calorii.
Bună ziua, știu că un deficit de kcal duce la scăderea în greutate (și, eventual, la scăderea grăsimilor). Corpul meu arde aproximativ 2300 kcal (obiectiv: scădere în funcție de aplicație).
Dar am voie să consum doar aproximativ 300g de carbohidrați, ** grame de proteine și ** grame de grăsimi.
Acestea sunt importante și pentru dezvoltarea greutății mele și, dacă da, de ce?
Am crezut că caloriile contează întotdeauna.
Bună ziua și, deși am o problemă, mă antrenez de 2 ani, dar prima mea fază de masă reală a fost deja în fază de masă de aproximativ 2 luni, dar am câteva probleme de greutate și, deși mănânc 3200 kcal zilnic pentru datele de antrenament și 2600 pentru zilele fără antrenament și mă cântăresc în fiecare zi și greutatea este de fapt întotdeauna la fel, așa că 80.3 este 80.3 din nou în această dimineață, apoi din nou 80.3, am senzația că rămâne la fel pe termen lung și nu acumulez deloc, spun aproximativ 1 kg pe lună/aproximativ 300g pe săptămână, dar pentru mine nu funcționează cumva și acum dacă Spun că crește kcal, să zicem că mănânc 3400 kcal, apoi cântăresc brusc 80,6 în loc de 80,3 și dacă continuă așa mă îngraș din nou pentru că greutatea mea crește excesiv? Nu înțeleg totul datele mele: 15 ani (2 luni 16) aproximativ 1,80-1,83cm 79,5-80,0 kg tren de 5 ori pe săptămână după o împărțire de 4 zile (2 zile de antrenament 1 zi de pauză)
Și vă rog să nu începeți cu aceste plângeri pe care le antrenez la vârsta de 15 ani, sunt puternic din punct de vedere al forței și fizic nici nu arată rău.
(Mănânc maximum 2100 kcal, nu este posibil mai mult. Subponderalitatea mea este, de asemenea, genetică, a spus medicul.)
Mă duc la sală de 3 ori pe săptămână (luni, miercuri, vineri) timp de 45 de minute fiecare.
Fac 3 repetări, de 10 ori fiecare.
[Și din nou, a doua oară totul de la început, pentru că mi se pare că nu m-am antrenat suficient + timpul a trecut repede.]
Este corect sau greșit? Vă rog să mă ajutați!
Bună ziua, dacă am ars aproximativ 700kcal cu canotajul și în prezent am voie să mănânc doar 2300 kcal din cauza unei diete, acum pot mânca 2900 kcal și sunt încă la 2300 pentru că am ars deja 700 sau?
Acum m-am antrenat timp de 2 luni și am câștigat 2500 Kcal în fiecare zi și am construit mușchi, dar de când am sala de sport acum m-am gândit că voi urma o dietă pentru că am 24% grăsime corporală și fac dieta ketogenică, dar cât Kcal ar trebui să mănânc 1.80 bărbat mare de 85 kg dacă am acumulat deja mușchi cu 2500 kcal. Acum antrenează-te de 3-4 ori pe săptămână afară cu propria greutate corporală și cardio este de 2300 kcal prea mult sau prea puțin ?
Hei:) Câte calorii ar trebui să consum? Și ce ar trebui să mănânc așa? Mănâncă în jur de 2000-2200 kcal pe zi chiar acum. Mănâncă foarte sănătos, în principal fructe ca înlocuitor al dulciurilor, dar îmi place și să mănânc legume ca gustare pe lateral ^^ Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână acasă și din păcate am doar gantere disponibile. În curând vor fi amenajate mai multe echipamente.: D
Datele mele: 1,80 m, 65 kg, circumferința taliei: 79cm, circumferința pieptului: 89 cm, circumferința bicepsului R: 33cm, circumferința bicepsului L: 32,5 picioarele inferioare: 36,5cm
(Am 15 ani și deja relativ bine definit, motiv pentru care vreau să încep faza de masă în curând.)
Deci, din moment ce aș dori să am un pachet de șase pentru vară, intenționez să-mi scad Kfa printr-un deficit de calorii, dar acum nu sunt sigur când voi fi în deficit.
De exemplu, dacă am o necesitate zilnică de 2200 Kcal, dar consum doar 1900, atunci sunt în deficit?
Sau trebuie să ard din nou peste 2300 pentru a ajunge la un deficit dacă mănânc 2200 Kcal menționat mai sus?
Cum faci antrenamentele de forță dacă ai mâncat mult prea mult într-o singură zi? Deci, în așa fel încât surplusul tău de calorii este prea mare și ca totul să intre în mușchi. Puteți intra cu ușurință în deficit în zilele de după aceea pentru a compensa ziua sau asta împiedică acumularea?.
Am nevoie de aproximativ 2700 kcal pentru a acumula.
Mănâncă 4000 într-o singură zi, totuși. Ar trebui să încerc să mănânc în jurul valorii de 2300 în zilele următoare, până când am pierdut excesul, sau încă 2700?