Boli ale civilizației - Bine ați venit în lumea modernă - NIARIA

Probabil că toată lumea a auzit de bolile civilizației. Dar despre ce este vorba?

Boala civilizației este un termen colectiv pentru bolile care sunt asociate cu stilul nostru de viață. Aceste așa-numite „boli de bunăstare” sunt declanșate sau influențate de modul nostru de viață modern. Odată cu progresele tehnologice, nu numai că există o îmbunătățire a asistenței medicale, ci și accesul la alimentele procesate, care, printre altele, duc la bolile civilizației.

Ce boli se încadrează în termenul de boli ale civilizației? Bolile cardiovasculare care duc apoi la infarct sau accidente vasculare cerebrale, obezitatea sau cancerul sunt bolile cele mai asociate cu bolile civilizației. Dar sunt incluse și diabetul, guta, depresia, Alzheimer și multe altele. Dacă te uiți în jur în cercul tău de prieteni sau cunoștințe, devine clar că destul de mulți oameni suferă de aceste plângeri.

Situația din Germania

Desigur, nu numai Germania este afectată. Multe dintre țările noastre vecine, precum și America și Australia se află într-o situație similară. Bolile civilizației apar mai ales în țările industrializate. Dar cât de departe sunt aceste boli în mediul nostru apropiat? Studiul DGSE realizat de Institutul Robert Koch din 2008 - 2011 prezintă bine situația actuală din Germania și poate fi comparat cu sondajele studiului BGS98 din 1998. În comparație, se poate observa că numărul persoanelor supraponderale (IMC> 25) scade. La început, sună bine, dar numărul este încă foarte mare: conform DGSE, 67,1% dintre bărbații germani cu vârste cuprinse între 18 și 79 de ani sunt supraponderali. Dintre femei, aceasta afectează 52% din aceeași grupă de vârstă. Creșterea numărului de persoane obeze cu un IMC> 30. Pentru bărbați, numărul trece de la 18,9% (GNHIES98) la 23,3% (DGSE). Au existat ușoare modificări ale statisticilor pentru femei, care au crescut de la 22,5% (GNHIES98) la 23,9% (DGSE). Obezitatea este un factor de risc major pentru multe alte boli.

Obezitatea ca boală a stilului de viață

Dacă aruncați o privire mai atentă asupra imaginilor clinice individuale, puteți vedea că supraponderalitatea declanșează adesea aceste boli. De exemplu, un procent ridicat de grăsime din organism duce la îngustarea vaselor de sânge. Ca urmare, tensiunea arterială crește. Creșterea tensiunii arteriale poate deteriora pereții vaselor. În timp, combinat cu alți factori, acest lucru poate duce la un atac de cord sau accident vascular cerebral.

De asemenea, ar trebui să existe o legătură cu obezitatea în dezvoltarea diabetului zaharat de tip 2. Printre altele, celulele adipoase ale grăsimii abdominale sunt capabile să trimită substanțe care duc la rezistență la insulină și astfel zahărul necesar nu mai poate fi introdus în contrabandă în celule.

Aș putea continua așa, dar principiul ar trebui înțeles.

Lucrul pozitiv este că toată lumea poate face ceva împotriva acestei boli. Deci, de ce nu începem chiar aici? Fidel devizei: "Sa mergem!".

Stilul nostru de viață modern

Stilul nostru de viață de astăzi nu ne face mai ușor să trăim sănătos. În epoca de piatră exista încă o relație mai echilibrată între consumul de energie și consumul de energie, dacă în multe zile consumul nu era chiar mai mare decât consumul. Trebuia să te miști foarte mult și, în sensul cel mai adevărat al cuvântului, să te aline după mâncare.

Acum suntem la kilometri distanță de asta. Dintr-un punct de vedere foarte radical, oamenii moderni nu mai trebuie să se mute să mănânce, ci mai degrabă mâncarea vine la tine pe canapea - serviciile de livrare o fac posibilă.

Dar, în afară de astfel de exemple extreme, pe lângă stres, influențele de mediu și consumul de substanțe dependente, ca să spunem simplu, există doi factori de risc majori pentru sănătatea noastră:

Supraoferta de delicatese bogate în calorii și
lipsa exercițiului.

Spre deosebire de trecut, activitatea fizică nu mai este necesară sau încurajată în viața de lucru de zi cu zi pentru majoritatea germanilor. O mare parte a populației își petrece ședința la birou în loc să lucreze în câmp, ca în trecut. Deoarece locul de muncă reprezintă aproximativ 1/3 din viață, acesta este un factor extrem de important. În plus, automatele și cantinele nu încurajează neapărat obiceiuri alimentare sănătoase.

Ce poți face personal?

Extinderea bolilor legate de stilul de viață este în mâinile noastre. Putem face multe împotriva bolilor, sau mai bine spus Pentru fă-ne propria noastră sănătate.

Să începem cu mișcarea: să o integrăm mai mult în viața noastră de zi cu zi!

O auzi din nou și din nou, dar lucruri simple precum urcarea scărilor în locul liftului sunt pași mici care duc la succes. Să mergem la muncă cu bicicleta sau să parcăm două străzi distanță și să mergem restul drumului. Ce zici de avantajul grupului? Luați doar prietenii de mână și mergeți la plimbare sau la plimbare. Este important să vă mișcați mai mult și să vă distrați cu el. Aceasta este, de asemenea, o mare oportunitate de a încerca lucruri noi.

"Esti ceea ce mananci" - o vorbă simplă, dar atât de ingenioasă. Corpul nostru reacționează la mâncarea pe care i-o dăm. Să fim atenți la ceea ce este bine pentru noi. Nutriția este un subiect incredibil de complex, care nu poate fi tratat în două sau trei rânduri într-un articol de blog. Toată lumea este individuală. Iar dieta pentru toată lumea este la fel de unică. Nu sunt recomandate dietele standardizate 0815.

Cu toate acestea, vă voi oferi câteva sfaturi aspre manual:

Ar trebui să încercăm să ne facem mesele colorate. Cu cât este mai colorat, cu atât mai bine. Legumele nu ar trebui să servească drept garnitură, ci ar trebui să constituie partea principală a farfuriei.

Să nu demonizăm carbohidrații, sunt foarte utili pentru corpul nostru. Dar ar trebui să vă asigurați că cei mai complecși carbohidrați pot ateriza pe farfurie. Deci, mai degrabă cereale integrale în loc de produse din făină albă.

Să facem ceva bun pentru intestinele noastre și să le hrănim cu fibre. Acestea se găsesc în fructe și legume, produse din cereale integrale, leguminoase, semințe, nuci și multe altele.

De asemenea, proteinele ar trebui să ne pătrundă în stomac pentru a fi pline. Există o regulă foarte simplă pentru aceasta - o regulă generală în sensul cel mai adevărat al cuvântului: ar trebui să avem o porție de proteine de dimensiunea pumnului nostru, cu fiecare masă în fiecare zi. Alimentele pe care le putem folosi sunt, de exemplu, leguminoasele, ouăle, carnea sau peștele.

Și acum pentru grăsimea „proastă”: Grăsimile sunt importante pentru organismul nostru. Să ne bucurăm de ele în fiecare zi. Uleiurile vegetale și nucile, de exemplu, sunt bogate în grăsimi valoroase.

Apropo: nucile sunt, de asemenea, minunate ca alternative sănătoase la gustări la locul de muncă.

Nu în ultimul rând: bea suficient zilnic (aprox. 2-3 litri)! Și asta înseamnă băuturi nealcoolizate, nealcoolice. Din punct de vedere caloric, băuturile răcoritoare sunt o masă.

Concluzie

Aș putea scrie mult mai multe despre asta, dar atunci acest lucru nu s-ar sfârși niciodată. Această intrare pe blog își propune să aducă în ochii noștri una dintre „problemele de lux” ale lumii noastre moderne. Este o problemă care îi afectează pe toți individual și despre care toată lumea poate face ceva. Să începem mâine la serviciu!