Boli cardiovasculare 5 obiceiuri pentru a vă proteja inima
În ciuda unei anumite stabilități, chiar a unui declin, în ultimii ani datorită campaniilor de prevenire, bolile cardiovasculare sunt încă prima cauză de deces în lume (a doua în Franța). Cu toate acestea, multe dintre ele pot fi prevenite cu stiluri de viață sănătoase. Da, mai ușor de spus decât de făcut, dar suntem aici pentru a vă ajuta să mergeți în direcția corectă.
Ce sunt bolile cardiovasculare ?
Boala cardiovasculară este prima cauză de deces la femei, a doua la bărbați. Numărul persoanelor afectate tinde să crească odată cu îmbătrânirea.
Boala cardiovasculară este tulburări care afectează inima și vasele de sânge. Sunt cauzate de un depozit de grăsime pe pereții interiori ai vaselor de sânge. Aceasta se numește ateroscleroză.
- Boală coronariană: vasele de sânge care alimentează mușchiul inimii sunt deteriorate.
- Boala cerebrovasculară: sunt afectate vasele care alimentează creierul. Riscul de accident cerebrovascular (accident vascular cerebral) este atunci mare.
- Boală arterială periferică, care afectează vasele picioarelor.
- Boală cardiacă reumatică, care afectează mușchii și valvele inimii.
- Boală cardiacă congenitală, care este de obicei cauzată de o malformație a inimii de la naștere.
- Tromboză venoasă și embolie pulmonară: venele din picioare sunt blocate de un cheag de sânge, care uneori poate migra către plămâni și inimă.
Astfel, persoanele cu boli cardiovasculare au un risc ridicat de infarct miocardic, accidente vasculare cerebrale, insuficiență renală sau cardiacă cronică, probleme de vedere etc..
Potrivit Public Health France, spitalizările pentru infarct miocardic au crescut cu 25,2% în rândul femeilor sub 65 de ani între 2002 și 2013. În mod similar, spitalizările pentru accident vascular cerebral au crescut cu mai mult de 16,3% și, respectiv, 13,3% în rândul femeilor și bărbaților sub 65 de ani, în aceeași perioadă.
De fapt, un atac de cord sau un accident vascular cerebral poate fi un semn al unei boli cardiovasculare subiacente.
Care sunt factorii de risc pentru bolile cardiovasculare ?
Aceste boli sunt consecința mai multor factori de risc combinați:
- Stil de viață sănătos: fumat, dietă dezechilibrată, stil de viață sedentar și lipsă de activitate fizică, abuz de alcool, stres și anxietate
- Îmbătrânirea: riscul crește odată cu înaintarea în vârstă
- Sex (bolile cardiovasculare sunt principala cauză de deces la femei)
- Istorie de familie
- Așa-numiții factori de risc intermediari:
- hipertensiune arterială: inima se obosește, deoarece funcționează mai mult
- diabet: excesul de glucoză dăunează pereților arterelor
- hipercolesterolemie: colesterolul se acumulează pe pereții vaselor de sânge sub formă de depozite grase, ceea ce încetinește fluxul de sânge
- obezitate
Cu toate acestea, bolile cardiovasculare nu sunt inevitabile, este posibil să ne ferim de ea.
Cum se previne apariția bolilor cardiovasculare ?
Deși nu putem acționa în funcție de vârstă, sex sau antecedente familiale, putem totuși să acționăm asupra altor factori de risc schimbându-ne stilul de viață.
Într-adevăr, prevenirea bolilor cardiovasculare necesită o schimbare a comportamentului zilnic, în special datorită unui stil de viață sănătos.
O dietă echilibrată, practicarea activității fizice regulate, oprirea fumatului, reducerea consumului de alcool, reducerea stresului, sunt toate acțiuni care trebuie puse în aplicare treptat în viața ta de zi cu zi pentru a avea o stare bună de sănătate.
Mențineți o dietă echilibrată
O dietă slabă poate fi cauza supraponderalității sau chiar a obezității sau a diabetului de tip 2, care poate duce în cele din urmă la complicații cardiovasculare.
Probabil că știți sloganul „Mănâncă 5 fructe și legume pe zi” de când l-ai văzut în mod repetat în reclame. Dar poate fi dificil să vă schimbați dieta, simțind că aceste „5 fructe și legume” vor avea mai puțină aromă.
Toată arta este înăuntru reabilitarea palatului său și într-o schimbare pas cu pas. Nu există o dietă miraculoasă. Este mai mult despre mâncați totul, în cantități mici.
Reduceți treptat aportul de sare, care se găsește în cantități excesive în produsele procesate și în mesele gata. Limitați încet aceste produse prea sărate și prea dulci.