Boli răspândite supraponderale - ce trebuie făcut împotriva obezității Fitness Wiki AsVIVA

Care sunt cauzele obezității?

În majoritatea cazurilor, cauza obezității poate fi redusă la două componente: prea puțină mișcare și prea multă mâncare. Mai simplu spus, te vei îngrășa atunci când corpul poate consuma mai puține calorii decât este livrat. Bolile și administrarea de medicamente pot face lucrurile mai dificile; Anii de cortizon cu doze mari sau glandele tiroide defectuoase promovează, de asemenea, obezitatea. Trecerea dintre „plin” și „supraponderal” este adesea târâtoare - ceea ce contează ca „încă în ordine” și care valoare indică deja o schimbare patologică? Pentru a putea evalua în mod clar greutatea, în ultimele decenii au fost introduse diverse tehnici de măsurare; Probabil cel mai cunoscut este „IMC-corp-masă-index”, există și „corp-formă-index BSI” și „raportul talie-înălțime”.

Indicele de masă corporală IMC

Ca indicator al obezității, indicele de masă corporală IMC este încă controversat. Pe de o parte, indicele este foarte popular deoarece calculul este simplu și poate fi efectuat și fără cunoștințe medicale prealabile; pe de altă parte, lipsesc factori foarte importanți în formula care denaturează rezultatul. De exemplu, IMC ține cont doar de înălțimea greutății corporale, dar nu și de modul în care este alcătuită greutatea. Pentru organism, face o diferență fundamentală cât de mari sunt proporțiile respective de grăsime și mușchi - IMC nu face nicio distincție în acest sens. De asemenea, indicele de masă corporală nu ia în considerare genul sau proporția de apă care s-a acumulat în organism - acesta din urmă este deosebit de important pentru pacienții cu edem. Practic, se poate spune că IMC ar trebui tratat cu prudență. Deși poate fi potrivit pentru a obține o imagine de ansamblu asupra greutății proprii, un medic ar trebui să fie întotdeauna consultat pentru o analiză detaliată a conținutului de grăsime și a riscurilor pentru sănătate.

Indicele formei corpului BSI

Indicele formei corpului este o dezvoltare ulterioară a indicelui masei corporale, care a fost propus în 2012 de o echipă americană de profesori. În calcul, proporția de grăsime din burtă este inclusă și pusă în raport cu restul corpului. Deoarece grăsimea abdominală este considerată a fi un risc major pentru sănătate, oamenii de știință speră că acest tip de calcul va putea prevedea mai bine efectele supraponderabilității. Similar cu indicele de masă corporală, totuși, indicele de formă corporală are și o slăbiciune gravă: acest tip de calcul nu poate fi efectuat pentru femeile gravide.

Raportul talie-înălțime

Raportul talie-înălțime funcționează într-un mod similar: o declarație despre distribuția grăsimii corporale trebuie făcută despre raportul dintre talie și dimensiunea corpului. De asemenea, ia în considerare vârsta și poate fi utilizat și la copii. Dintre toate metodele de măsurare menționate, raportul talie-înălțime este considerat a fi cel mai fiabil.

Care sunt cauzele obezității?

Obezitatea cauzează și promovează o mare varietate de boli. Cele mai frecvente riscuri includ boli ale sistemului cardiovascular - de exemplu infarct miocardic sau accident vascular cerebral -, niveluri crescute de lipide din sânge, tromboză, cancer și diabet, predominant tip II. Nu doar cantitatea de greutate în exces joacă un rol important, ci și modul în care este grăsimea este distribuită pe tot corpul. „Tipul de pere” găsit mai ales la femei este opus „tipului de măr” care apare mai ales la bărbați. Cărui tip aparțineți este determinat genetic și nu poate fi schimbat.

Tipul de pere: În tipul de pere, grăsimea se colectează de obicei în jurul șoldurilor, feselor și coapselor. Talia este adesea subțire vizibilă, media corpului superior. Nici o astfel de distribuție a grăsimilor nu este de dorit, dar implică mai puține riscuri pentru sănătate decât tipul mărului.

Tipul Apple: Tipul de măr pune grăsime pe piept și zona stomacului, dar șoldurile și picioarele sunt remarcabil de înguste. În majoritatea cazurilor, se creează ceea ce este denumit în mod obișnuit „burta de bere”: o burtă sferică care amintește izbitor de aspectul unei femei însărcinate. În multe cazuri, stomacul este, de asemenea, disproporționat de dur.

Grăsimea din burtă, așa cum apare la tipul mărului, este asociată cu riscuri ridicate pentru sănătate. Această grăsime, cunoscută sub numele de „viscerală”, este depozitată în cavitatea abdominală liberă lângă organele digestive. Grăsimea viscerală produce diferite substanțe mesager decât restul de grăsime din corpul nostru. Ca urmare, promovează reacții inflamatorii și are o pondere semnificativă în bolile intestinale cronice (boala Crohn, diverticulită), dar și în bolile autoimune (gută, reumatism, lupus). Bolile sistemului cardiovascular și formarea sângelui apar, de asemenea, mai frecvent la tipul de măr; riscul de cancer este, de asemenea, disproporționat de mare.

Care este cel mai eficient mod de combatere a obezității?

Pentru a combate obezitatea, este indicat să faci mișcare regulată și să fii atent la dieta ta. Dietele, care sunt adesea sugerate ca ajutor, nu au sens în majoritatea cazurilor. Deși vă pot ajuta să pierdeți în greutate pe termen scurt, ele nu sunt un mijloc de menținere a greutății pe termen lung - de îndată ce reveniți la vechile tipare alimentare, greutatea va crește din nou. Din acest motiv, se recomandă o schimbare permanentă a dietei, combinată cu exerciții fizice suficiente - aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate permanent și de a vă înarma împotriva capcanei obezității. Cu toate acestea, „mișcare” nu este doar „mișcare” - antrenamentul de fitness vizat s-a dovedit a fi cel mai eficient.

„Antrenamentul de fitness” este, în general, orice activitate care promovează sau menține performanța fizică. Cele două pietre de temelie includ rezistența și antrenamentul de forță.

Antrenament de anduranță: Clasic, acest antrenament include mersul pe jos, alergatul, înotul sau ciclismul. Sporturile de acest fel pot fi practicate fie în aer liber, fie în interior, de exemplu pe banda rulantă staționară sau printr-un ciclu de interior. Cea mai recentă generație de antrenori transversali, care promovează atât rezistența, cât și coordonarea, este celebrată ca un antrenament excelent pe tot corpul.

Antrenamentul de forță: În antrenamentul de forță, grupurile musculare individuale sunt vizate. Acest tip de sport se desfășoară în principal în interior, cu ajutorul greutăților și/sau echipamentului special. Antrenorii abdominali și pentru spate sunt ideali pentru întărirea regiunii mijlocii a corpului, în timp ce băncile pentru greutate promovează în special regiunea brațului și a pieptului. Multi-talente multi-săli de sport care permit formarea completă a unei largi varietăți de grupe musculare.

O schimbare a dietei ar trebui să vizeze în primul rând reducerea zahărului și a grăsimilor. Legumele, fructele și cerealele integrale ar trebui să constituie cea mai mare parte a meniului, combinate cu cel puțin un litru și jumătate până la doi și jumătate litri de apă zilnic.

Recomandat pentru a începe antrenamentul de fitness acasă:

Recomandare pentru mașină de canotat: Mașină de canotaj AsVIVA RA11

✓ Senzori de impulsuri manuale
✓ Programe de ritm cardiac
✓ receptor de impuls integrat
✓ Rezistență la magnet permanent
✓electr. Reglarea rezistenței
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
mai multe detalii

Banda de alergare recomandată: banda de alergare AsVIVA T17 cu MP3

✓ Senzori de impulsuri manuale
✓ Interfață MP3
✓ De 4 ori - 2 straturi de amortizare
✓Motor electric de 1,8 CP eficient din punct de vedere energetic
✓ Pliabil și role (sistem de transport)
mai multe detalii

Recomandare Crosstrainer: AsVIVA C16 Crosstrainer Bluetooth

✓ receptor de impuls integrat
✓ Aplicație compatibilă cu Bluetooth
✓ 8 niveluri de rezistență
✓ Funcție de antrenor transversal și bicicletă de antrenament
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)

Recomandare pas cu pas: pas cu pas și ergometru AsVIVA ST5

✓ Senzori de impulsuri manuale
✓ Programe de ritm cardiac
✓ receptor de impuls integrat
✓ Rezistență la magnet permanent
✓electr. Reglarea rezistenței
✓ Role de transport (sistem take-to-carry)
mai multe detalii

---