Bone Drive - Bone-Friendly Diet ease Boală, simptome, tratament
Ce este dieta prietenoasă cu oasele?
În cazul unei fracturi osoase, oasele sunt fragile sau poroase datorită rezistenței și masei osoase reduse. O dietă prietenoasă cu oasele vă asigură că obțineți calciu și vitamina D adecvate, dar și multe alte elemente nutriționale importante, inclusiv proteine, magneziu și vitamina K. Acești nutrienți contribuie la reducerea pierderii de masă osoasă care apare odată cu înaintarea în vârstă. De asemenea, ar trebui să mănânci conform celor zece sfaturi oficiale de nutriție.
nutriție este o parte importantă a unui stil de viață favorabil oaselor, dar nu singur. Adăugarea la un stil de viață prietenos cu oasele înseamnă, de asemenea, că nu fumați, că nu beți mai mult decât recomandă Consiliul Național al Sănătății (7 articole pe săptămână pentru femei și 14 pentru bărbați) și că vă exercitați în mod regulat.
Calciu (var)
Oasele sunt acumulate în copilărie și adolescență, iar masa osoasă este cea mai mare la vârsta de 20-30 de ani. În acești ani spui „pe os”. După aceea, veți începe să pierdeți masa osoasă, folosind „economiile”.
La adulții sănătoși, se recomandă 800 de miligrame de calciu pe zi. Puteți satisface aceste nevoi consumând jumătate de litru de lapte degresat și consumând 2-3 felii bune de brânză slabă. Dacă refuzați produsele lactate, puteți lua în schimb un supliment de calciu de 500-1.000 de miligrame pe zi.
Doza mai mare pentru bărbații peste 65 de ani și pentru femeile aflate în postmenopauză
După vârsta de 30 de ani, începi să pierzi masa osoasă. Bărbații pierd aproximativ o jumătate de procent din schelet pe an, iar femeile aproximativ un procent pe an. Femeile pot pierde până la șase procente pe an în anii imediat următori sfârșitului menopauzei și încetarea producției de hormoni sexuali feminini. Citiți aici ce este important pentru masa osoasă: deriva osoasă
Pentru a contracara această pierdere a masei osoase, mulți cercetători în domeniul pierderii osoase recomandă, prin urmare, până la 1.200 mg pe zi femeilor aflate în postmenopauză și bărbaților cu vârsta peste 65 de ani. Suplimentarea cu calciu este necesară la majoritatea pacienților pentru a realiza acest lucru.
Există multe suplimente excelente de calciu cu vitamina D pe piață ca buy-in-uri. Puteți alege între tablete, tablete efervescente și tablete masticabile. Carbonatul de calciu este cel mai ieftin. Pentru a asigura cea mai bună absorbție din intestin, varul trebuie luat cu mesele. Citratul de calciu/citratul maletat este mai scump, poate fi luat cu sau fără mese și este mai puțin probabil să provoace constipație.
Vitamina D
Dieta daneză zilnică de obicei nu conține suficientă vitamină D, iar imigranții din Orientul Mijlociu, vegetarienii și mulți oameni în vârstă nu se satură.
Vitamina D și soare
Persoanele mai tinere produc cantități semnificative de vitamina D în piele atunci când sunt la soare, dar capacitatea de a produce vitamina D în piele scade brusc odată cu vârsta. În Danemarca, vitamina D nu se produce în piele în timpul iernii, deoarece soarele nu devine suficient de înalt pentru a produce raze UVB. Folosirea de protecție solară cu factor de soare împiedică, de asemenea, soarele să acumuleze vitamina D în piele. Utilizarea paturilor de bronzat nu provoacă de obicei formarea vitaminei D în piele.
Vitamina D se găsește la peștii uleioși, cum ar fi heringul și macroul, dar nu și la peștii slabi, cum ar fi codul și plaja. Există, de asemenea, puțină vitamină D în carne, consangvin și produse lactate. Spre deosebire de multe alte țări, nu se adaugă vitamina D în Danemarca.
Doza recomandată
Recomandarea pentru adulții sub 65 de ani este un aport zilnic de vitamina D de 7,5 micrograme (300 de unități).
Persoanele în vârstă cu vârsta peste 65 de ani ar trebui să stea în aer liber la lumina soarelui timp de cel puțin o jumătate de oră până la o oră pe zi și să ia zilnic 10 micrograme (400 de unități) de supliment de vitamina D.
Pentru majoritatea persoanelor cu vârsta peste 65 de ani, celor cu risc de pierdere osoasă sau de pierdere osoasă dovedită, se recomandă un supliment zilnic de 20-40 micrograme (800 unități). O tabletă obișnuită de vitamine conține cinci micrograme sau 200 de unități în majoritatea cazurilor. Tabletele care conțin diferite cantități de vitamina D sunt disponibile pentru cumpărare.
Sfatul nutrițional oficial
Pe lângă faptul că vă asigurați că obțineți suficient calciu și vitamina D, ar trebui să mâncați conform celor zece sfaturi dietetice oficiale ale National Board of Health. Sfatul este conceput ca un instrument pentru a vă asigura că obțineți nutrienții de care aveți nevoie pentru a evita deficiențele și bolile. În acest fel, puteți trăi o viață mai lungă și mai sănătoasă.
Citiți mai multe despre sfaturile nutriționale oficiale.
Fum
Fumatul determină descompunerea mai rapidă a țesutului osos, crescând riscul fracturilor. Fiecare a șasea fractură de șold este atribuită descompunerii masei osoase din fumat și, atunci când încetezi fumatul, nivelurile de minerale din oase se îmbunătățesc, ceea ce ajută la menținerea oaselor puternice.
alcool
După cum sa menționat mai devreme, nu beți mai mult decât recomandă Consiliul Național al Sănătății (7 articole pe săptămână pentru femei și 14 pentru bărbați). Consumul de alcool care nu depășește recomandările nu crește riscul pierderii osoase.