Box și nutriție Ghidul nostru! Super profesionist

4 iunie 2019 ∙ 7 minute de citit

ghidul

„Luptătorul este forjat în întunericul anonim și banal al sălii de antrenament, în refugiu, precum și în atelier.” Loïc J.D. Wacquant ".

Germania are 82.271 de licențiați de box, număr care a crescut brusc de la Jocurile Olimpice de la Londra.

Arta plastică atrage din ce în ce mai mulți adepți, dar înainte de a transpira pe o frânghie și de a-și face primul uppercut în ring, un campion mondial trebuie să-și urmărească dieta.

Pentru a câștiga masa musculară, a lua în greutate sau a pierde în greutate, în funcție de Categoria boxerului - de asemenea la Box amator - trebuie să fii atent la aportul zilnic de calorii.

Din fericire, suntem aici pentru a vă ajuta!

Dacă doriți să aflați dacă și dacă da, există o limită de vârstă pentru intrarea în box, aruncați o privire la articolul nostru despre acest subiect!

De ce să mănânci înainte de a cutia?

Cum vă puteți adapta stilul de viață la sportul dvs.? Boxul feminin a primit aplauze pe scară largă datorită Jocurilor Olimpice.

Boxul englezesc, boxul thailandez sau antrenamentul de box savat nu trebuie făcut pe stomacul gol!

Eșecul de a mânca înainte de o lecție de box sau o competiție poate duce la pierderea de energie, poate reduce performanța boxerului și îi poate crește timpul de recuperare și riscul de accidentare.

Dacă vrei să faci box de competiție, greutatea ta joacă un rol - dar oricum are sens să mănânci o dietă echilibrată ca sportiv. | Sursa: Pixabay

La fel ca în toate artele marțiale, boxul, care se practică în mod regulat, necesită o dietă specială. Nu este vorba despre urmarea unei diete pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga în greutate decât dacă ați decis să o faceți cu un nutriționist/dietetician și antrenorul.

Mai degrabă, este o reechilibrare a dietei pentru a mânca sănătos și pentru a obține o dietă echilibrată. Boxerii au nevoie de mai mulți nutrienți pentru a furniza energia necesară în timpul antrenamentului și pentru a-și susține corpul în construirea forței și regenerarea mai rapidă.

Dieta ideală pentru boxeri ar trebui:

  • Oferiți-vă energie în timpul exercițiului
  • Vă oferă suficient nutrienți pentru a ajuta la construirea masei și la întărirea mușchilor
  • Fii sărac în grăsimi pentru a nu obosi corpul în timpul digestiei

Obiceiurile alimentare ale boxerului trebuie să se adapteze cu adevărat antrenamentului său. El trebuie să mănânce mai mult fără să mănânce în exces. Poate fi dificil să echilibrezi fiecare masă pentru a nu-ți fi foame, dar și pentru a evita senzația de greutate și suferință în timpul exercițiului.

Apropo, aici puteți afla cum doriți, ca începător de box, o carieră profesională ca boxer!

Cum ar trebui să se hrănească un boxer?

Fie că o faci acum a face muschi sau slabeste rapid vrei, trebuie să mănânci asta! (Schema de box expert)

A ști când să mănânci este la fel de important pentru un boxer ca să știi ce să mănânci!

Toată lumea știe că sportivii mănâncă sănătos Evitați mâncarea rapidă și grăsimile saturate, preferă o dietă hipocalorică și trebuie să mănânce legume și fructe crude.

Dar ceea ce este adesea trecut cu vederea este momentul din care oamenii ar trebui să mănânce.

Uitați de cele 3 mese pe zi.

Corpul consumă energie constant, pe tot parcursul zilei, dar, evident, vârful cheltuielilor de energie este atins în timpul exercițiului.

Cină prânz mic dejun? Tort cu puf! | Sursa: Pixabay

Atâta timp cât bateți în sacul de box sau lucrați la rezistență în timp ce vă îmbrăcați mănușile de box pentru prima rundă, numărul de calorii absorbite de corp scade brusc.

Prin urmare, dieta unui boxer ar trebui să acopere cu exactitate cheltuielile zilnice de energie. Prin urmare, în loc de cele 3 mese mari pe zi pe care le consumăm pe o dietă standard, ar trebui să trecem la 5 sau 6 mese adecvate.

Când mâncăm în exces, corpul nostru transformă excesul în grăsime. Dacă mâncăm mai puțin, dar în timpul a 3 mese, ne este foame și, deoarece ne este foame, mâncăm în exces în timpul meselor tradiționale și acumulăm mai multe grăsimi.

Principala greșeală este să aștepți prea mult între mese.

Cu cât așteptăm mai mult, cu atât ne e mai foame. Prin urmare, experimentăm unul Încetinirea metabolismului și depozitarea grăsimilor, deoarece avem tendința de a mânca în exces în timpul meselor. Măriți-vă mesele la 6 unități pe zi

Cum îți atingi greutatea ideală ca boxer? Mâncarea de 6 ori pe zi vă poate ajuta să slăbiți sau să vă îngrași. (Schema de box expert)

Șase mese pe zi vor ajuta la menținerea unor niveluri bune de energie pe tot parcursul zilei. Un boxer are nevoie doar de 2 mese mari pe zi: după trezire și 1h30-2h înainte de antrenament.

Trebuie să începi să mănânci înainte să îți fie prea foame și să nu mai mănânci înainte să fii prea plin.

Între cele două mese mari, gustările umple durerile de foame și te ajută să menții un nivel bun de energie. Cina trebuie să fie ușoară pentru o odihnă bună. Dacă urmăm această logică, nu vor exista exces de calorii pe zi.

Mâncăm la fiecare două-trei ore.

Nu ar trebui să săriți peste micul dejun și să mâncați după jogging dacă vă place să alergați. Alergatul pe stomacul plin vă va face să doriți să vărsați, în timp ce alergatul pe stomacul gol vă va ajuta să slăbiți și să vă tonificați abdomenul.

Masa cu două ore înainte de antrenament trebuie ajustată la durata antrenamentului. Dacă mergi la sală doar 30 de minute, limitează-ți masa. Dacă sunteți pe drum trei sau patru ore, mâncați suficient pentru a rezista întreaga durată a antrenamentului.

După antrenament, este ideal să mănânci în 30 de minute pentru a favoriza regenerarea și a nu acumula grăsimi inutile.

Ce ar trebui să faci înainte de a merge la sală? Înainte de a vă pune pantalonii de la tibie și pantofii de box, ar trebui să mâncați bine!

Așa cum am văzut deja, acesta este Gustare pentru un boxer nu interzis! Dimpotrivă, consumul între mesele principale este benefic pentru a mânca mai puțin, dar mai bine.

Dar atunci ce ar trebui să mănânci în zilele de antrenament?

Cei mai buni aliați ai tăi

Dieta unui boxer constă din mai mulți nutrienți esențiali:

  • Apă în cantități mari: ajută la hidratarea corpului și a mușchilor pentru a preveni crampele și durerea. Nu ar trebui să aștepți până când îți este sete să bei. Pentru că atunci când îți este sete, ești deja deshidratat și ai pierdut prea multă apă,
  • Glucidele care furnizează energie,
  • Proteine ​​pentru dezvoltarea și întărirea mușchilor și pentru promovarea regenerării
  • Grăsimi, dar nu orice grăsimi! Sunt o a doua sursă de energie.

Acești alți nutrienți trebuie să fie în Dieta unui boxer a fi disponibil:

  • Vitamine și minerale pentru a întări sistemul imunitar și a construi oase puternice,
  • Fibră, care ajută sistemul digestiv să funcționeze și să te facă să mănânci mai puțin (se găsește în legumele verzi).

Desigur, apa este esențială și mă refer la apă. Băuturile energizante sau alte băuturi energizante nu înlocuiesc apa!

Ar trebui să începeți să beți imediat ce vă treziți și beți multă apă, mai ales înainte de a vă exercita. Bea cel puțin 3 litri de apă pe zi, dar nu mai mult de 6 litri pe zi. Consumul de apă prea mare poate fi periculos pentru funcția creierului.

Carbohidrații se găsesc în majoritatea alimentelor care nu sunt carne:

  • Cereale precum ovăzul,
  • Pastele de grâu integral,
  • Orezul,
  • Fructele,
  • .

Ar trebui să obțineți indicele glicemic al glucidelor arată că mănânci: alege carbohidrați complecși care transportă puțin zahăr în sânge, menținând în același timp un nivel de energie constant.

O alimentație sănătoasă vă va ține sub control indicele glicemic. | Sursa: Pixabay

Proteinele ar trebui să reprezinte 30% din doza zilnică. Mai multe proteine ​​duc la deshidratare și acumularea de toxine. Mai puține proteine ​​pot duce la oboseală și leziuni.

Proteinele se găsesc în carne, dar și în ouă, fructe de mare, pește, produse lactate, nuci și alte fructe uscate.

Carnea albă este carne slabă. Ar trebui preferat din cauza conținutului redus de grăsimi. Peștele, pe de altă parte, oferă acizi grași esențiali pentru buna funcționare a creierului.