Boxul cu sacul de nisip Cele mai importante întrebări de antrenament la box

Boxul pe sacul de nisip: De câțiva ani s-a discutat dacă este eficient să folosiți sacul de nisip ca ajutor pentru învățarea tehnicilor de luptă. Este mijlocul ideal de a consolida abilitățile fizice și mentale ale persoanei care exercită. Motiv suficient pentru a arunca o privire mai atentă, sacul de nisip

Ce este și din ce este făcut un sac de nisip?

Boxează mai bine - cu acest curs pentru antrenament acasă funcționează! | COMANDA ACUM

Sacul de nisip este un corp cilindric care este disponibil în diferite dimensiuni, în funcție de utilizarea intenționată. Este atașat la tavanul camerei cu ajutorul lanțurilor sau cablurilor și reprezintă astfel o țintă statică și dinamică în același timp.

Astăzi există două variante ale materialului de suprafață pentru sacul de nisip: pe de o parte, piele tradițională și, pe de altă parte, omologul din plastic. Pielea este varianta mai scumpă, cu o durată de viață mai lungă. În domeniul sacilor de nisip din plastic, spectrul este atât de extins încât este mai bine să le aruncăm o privire în prealabil.

Este important ca suprafața să nu fie prea netedă datorită materialului. În caz contrar, există un risc crescut de alunecare și, prin urmare, un risc crescut de rănire.

Cât de grea ar trebui să fie sacul de nisip?

Greutatea sacului de nisip se bazează de obicei pe greutatea corporală a persoanei care face exerciții. Pentru a face o declarație generală, greutatea sacului de nisip greu ar trebui să fie între 50 kg și 60 kg, iar cea a celui ușor la 30 kg.

Umplutura nu ar trebui să fie - așa cum se presupune prin numele - nisip. Aceasta ar fi o țintă prea dură după absorbția umezelii. Potrivite sunt de ex. B. bucăți mici de material care au fost presate în sacul de nisip cu presiune puternică repetată. Pentru a obține greutatea potrivită, un miez poate fi plasat în mijlocul sacului de nisip. Aceasta poate consta, de exemplu, din sâmburi de porumb sau mazăre.

Ce mănuși sunt potrivite pentru antrenamentul sacilor de nisip?

Accesoriile speciale de antrenament sunt utile pentru antrenamentul intensiv cu sacul de nisip. Pentru mâini, se recomandă așa-numitele mănuși cu bile subțiri pentru a evita abraziuni pe piele și glezne. La lovitură, trebuie folosiți pantofi care nu au tălpi înalte, deoarece în caz contrar crește riscul de răsucire a gleznei. În niciun caz copiii nu trebuie să se antreneze pe sacul de nisip. Articulațiile dvs. sunt încă în faza de construcție și nu pot fi suficient stabilizate de lipsa forței musculare.

Metode pentru antrenamentul sacilor de nisip

În principiu, există două metode diferite de antrenament pe sacul de nisip. Pe de o parte, antrenamentul de forță/rezistență și coordonare este posibil, pe de altă parte, sacul de nisip este dispozitivul perfect pentru îmbunătățirea tehnicilor de perforare și a combinațiilor asociate.

Ca începător, se ocupă de prima metodă, deoarece abilitățile bune de rezistență/rezistență și coordonare stau la baza diferitelor tehnici de lovire și luptă. Prin urmare, la început, dobândiți doar condiția de bază necesară pentru antrenamentul sacilor de nisip.

Antrenament de box pe sacul de nisip

Antrenamentul la box este destul de dur și obositor. Mai ales dacă nu ați mai boxat până acum și nu aveți absolut niciun sentiment pentru antrenament. Din acest motiv, este foarte important ca începătorii să înceapă încet și să nu se copleșească. Pentru că pericolul, ca la toate celelalte sporturi, de a-ți agăța din nou mănușa de box pe unghie, este mare. Este foarte important să înveți tehnica corectă înainte de a te răni. Boxul în sine trebuie înțeles diferit de „antrenamentul de fitness” al boxului. Boxul este despre puterea pumnului, antrenamentul de condiționare este despre rezistență și gama de stimuli.

Alternativa la sala de sport: sacul de nisip

Există multe aparate de antrenament în sala de gimnastică care antrenează doar una sau două zone ale corpului. Aceste dispozitive costă câteva mii de euro, în funcție de calitate și marcă. Dar cu ei nici măcar nu poți face un antrenament cuprinzător pentru întregul sistem musculo-scheletic. În plus, se pune întrebarea, cine are suficient spațiu acasă pentru a instala mai multe aparate de exerciții.

Nu ai mult timp și nu ai chef să mergi la sală? Ai vrea să faci mișcare pentru tine acasă în pace și să faci ceva pentru sănătatea și psihicul tău? Atunci un sac de nisip este aparatul de exerciții ideal pentru dvs. Pe punga de perforare, puteți antrena individual pumni, cum ar fi cârlige, lovituri sau cruci, individual, pentru a obține o metodă de execuție mai eficientă cu fiecare pumn. Sau puteți efectua loviturile de perforare în combinație și într-o succesiune mai rapidă pe sacul de perforare. Vă antrenați rezistența, coordonarea, precum și mușchii spatelui, brațului și umărului. Odată ce ești puțin mai experimentat, urmează lovituri curate. Mușchii picioarelor și feselor pot fi, de asemenea, antrenați în acest fel. În plus, aveți opțiunea de a crește sau minimiza intensitatea stimulului prin viteza loviturilor și loviturilor.

Concluzie

Sacii de nisip devin din ce în ce mai populari și trebuie să mulțumim nu doar mass-media și mulți boxeri grozavi pentru asta. Deoarece acest sport oferă o oportunitate excelentă de a reduce stresul, care devine din ce în ce mai important astăzi. Dacă vă gândiți să începeți antrenamentul cu saci de nisip sau o altă artă marțială precum Taekwondo, veți căuta mai întâi un dispozitiv de antrenament adecvat pentru a obține rezultate bune pe termen lung.

Doriți să vă îmbunătățiți performanța la box? Atunci echipa editorială Trainingsworld are un sfat pentru dvs.!

Cu cursul de formare de performanță Ultimate Boxing, veți obține •

• o înțelegere de bază: Care sunt obiectivele antrenamentului de box? Ce rol joacă picioarele și îmbunătățirea permanentă a jabului?
• un sistem puternic: Care stil de luptă promite cea mai mare șansă de succes? Ce parte ar trebui să aibă acțiunea defensivă și ofensatoare?
• o cunoaștere largă: aveți acces la mai multe ore de material video în orice moment, ceea ce vă arată o multitudine de alternative. Și, desigur, le puteți încerca imediat.
• un plan de pregătire bine gândit: planul include instrucțiuni pas cu pas, datorită cărora veți obține succesul rapid și continuu.