Brainfood power breakfast pentru creierul tău; Ce viață

Atenția și concentrarea încep în stomac - cu micul dejun potrivit, îi vei oferi creierului tot ce are nevoie pentru performanțe optime în primele ore ale zilei. În plus față de substanțele nutritive importante, aceasta include și o mulțime de energie. Hrana noastră pentru creier vă oferă exact acest lucru. În acest fel vă asigurați o performanță optimă a memoriei, o concentrare completă și cea mai bună performanță posibilă a creierului.

Bine îngrijit după tura de noapte

Creierul tău reprezintă doar două până la trei procente din masa corporală. Dar, cu aproximativ o cincime din necesarul dvs. zilnic de energie, este cel mai mare consumator de energie din corpul vostru. Pe buna dreptate! Deoarece creierul nu este doar acolo pentru a gândi, acesta controlează și funcțiile vitale ale corpului, cum ar fi respirația și bătăile inimii. Pentru aceasta continuă să funcționeze chiar și atunci când dormi. Deoarece creierul tău nu poate stoca el însuși energia, depinde de o cantitate constantă de nutrienți prin sângele tău. Rețeta noastră de mic dejun oferă nutrienți esențiali și carbohidrați complecși. Din aceasta, corpul tău câștigă energie proaspătă pe tot parcursul dimineții pentru a-ți aproviziona în mod optim creierul.

Alimente pentru creier: muesli cu nuci prăjite, fructe proaspete și quark

De ce ai nevoie:

20 g miez de nucă
10 g semințe de floarea soarelui
10 g semințe de chia
50 g afine (alternativ zmeură)
½ banane sau pere
½ lingură suc de lămâie
150 g quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
50 g fulgi de ovăz

Cum să vă pregătiți hrana pentru creier:

Spălați fructele, uscați-le și tăiați-le în bucăți de mușcătură. Prajiți nucile și semințele de floarea-soarelui într-o tigaie antiaderentă la foc mediu timp de cinci minute, amestecându-le la fiecare câteva secunde. Alternativ, coaceți în cuptorul preîncălzit pe o foaie de copt cu hârtie de copt timp de aproximativ șapte minute la 180 de grade căldură sus și jos.

Amestecați fulgii de ovăz, sucul de lămâie și semințele de chia într-un castron cu quark sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, dacă vă place de casă. Apoi adăugați fructele, precum și nucile prăjite și semințele de floarea soarelui.

Dacă doriți, puteți rafina amestecul cu un vârf de scorțișoară. Dacă dulceața fructelor nu este suficientă pentru dvs., puteți amesteca o linguriță mică de miere sau câteva fructe uscate. Cu toate acestea, aveți grijă să nu cădeați în capcana zahărului. Pe termen scurt, zahărul oferă o lovitură de performanță. Dar, pe termen lung, crește nivelul de insulină și determină scăderea concentrației dumneavoastră la scurt timp.

Aveți întrebări suplimentare despre dieta dvs. sau doriți să vă schimbați dieta? Nutriționiștii noștri AOK vor fi bucuroși să vă ofere informații prin telefon sau să vă ofere informații despre toate întrebările dvs. în forumul nostru de experți pentru nutriție.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți și mai mult abilitățile de concentrare și gândire, vă recomandăm, de asemenea, cele cinci sfaturi pentru creșterea capacității mentale.

AOK Hessen dvs. vă urează multă sănătate și o minte alertă.

Premiat de două ori de Focus Money

Pentru revista de afaceri FOCUS Money (numărul 10/2019 și evaluările DFSI), AOK Hessen este din nou unul dintre cei mai buni asigurători de sănătate din Germania. La disciplinele „Servicii pentru familii” și „Campion digital” a primit chiar și statutul excelent. Au fost recunoscute prietenia familială deosebită și cultura inovației pozitive.

Ce viață! Buletin informativ

Nu esti inca membru?

Apoi treceți la AOK Hessen.
Am fi bucuroși să vă sfătuim.