Brânză de vaci și carne Cele mai bune 10 alimente pentru creșterea musculaturii; Practica de vindecare

Cele mai bune zece alimente pentru a construi mușchi
Doar cei care fac sport construiesc masa musculară și reduc masa de grăsime. Dar numai asta nu este suficient. Oricine dorește nu numai să fie „o grăsime mai potrivită”, ci și dorește să-și modeleze silueta, ar trebui să își ajusteze urgent dieta. Nu este suficient să mănânci doar sănătos. Este important un amestec precis al alimentelor potrivite.

Multe alimente pot ajuta la accelerarea creșterii musculare. Proteinele naturale au o mare importanță. În loc să beți shake-uri artificiale, acest lucru poate fi adăugat pur și simplu la mâncare. Mineralele și vitaminele sunt, de asemenea, elemente importante. Antrenorul de fitness și expertul în nutriție Frank Scheidter a răspuns la întrebările de la „Heilpraxisnet” într-un interviu:

Pe lângă o dietă hipocalorică, exercițiile fizice regulate te ajută să slăbești. Este important să construiți mușchi. Pentru că mușchii mănâncă energie. (Imagine: Tyler Olson/fotolia.com)

1. Pește
Peștele, în special tonul sau somonul, conține multe proteine. În plus, peștele conține antioxidanți valoroși. Acestea previn boli grave precum cancerul. Conținutul de proteine este de peste 21 de grame la 100 de grame de ton. „Valoarea biologică la 92”, spune expertul. Aceasta înseamnă că proteina este convertită direct în mușchi. Cel mai bine este să grătiți fripturi de ton. Se adauga lamaie, rozmarin, sare de mare si piper.

2. Turcia
Carnea de curcan conține foarte puține grăsimi. Curcanul este o sursă foarte bună de proteine animale. 100 de grame de piept de curcan conțin 24 de grame din cele mai bune proteine. Puteți cumpăra piept de curcan de la ghișeu sau ambalat în supermarket. „Recomand carnea proaspătă care este prăjită ușor cu puțin ulei și câteva ierburi gustoase”, spune Scheidter.

3. Ou de pui
Ouăle sunt adesea înțelese greșit și evitate din cauza presupusului conținut de colesterol. „100 de grame de ouă conțin în jur de 13 grame de proteine pure. Medicii recomandă să nu consumați mai mult de 1 până la 2 ouă pe zi. " Atunci nimic nu merge în neregulă cu nivelul colesterolului, potrivit expertului.

4. Brânză de vaci
„Brânza de vaci este un succes!”, Spune expertul în fitness. Este foarte scăzut în calorii, dar cel puțin 11 grame de proteine la 100 de grame de brânză de vaci. „O adevărată delicatese cu un strop de ulei de măsline, puțină plantă, sare și piper”

5. Caș cu conținut scăzut de grăsimi
Quarkul slab a încetat de mult să fie un sfat din interior. „Te umple, nu are aproape nici un fel de calorii, dar o mulțime de proteine, aminoacizi care corespund bine unul cu celălalt.” Quarkul cu conținut scăzut de grăsimi are un gust foarte bun la legume aburite sau cartofi cu arpagic și condimente. Tot dimineața cu fructe precum banane, căpșuni, mere sau zmeură cu puțină miere.

Quarkul slab te face plin și puternic! Imagine: Pixelot - fotolia

6. ghimbir
„Ceea ce mulți nu știu: ghimbirul ar trebui să fie în meniu în mod regulat”, relatează expertul în fitness. „Poate fi folosit ca ceai fierbinte sau ca condiment în preparatele asiatice.” Ghimbirul întărește circulația sângelui în mușchi, susține defalcarea lactatului și te face să te potrivești din nou pentru următoarea sesiune de antrenament. De asemenea, foarte recomandat ca remediu casnic pentru răceli.

7. Soia
Soia este cea mai bună sursă de proteine pentru sportivii de forță vegani. De exemplu, soia poate fi consumată sub formă de tofu. Soia conține 37,6% proteine vegetale. În magazinele specializate există și fripturi de soia care pot fi preparate precum carnea. Conținutul de potasiu este, de asemenea, enorm, la 1800 mg la 100 de grame.

8. Fistic
„Fisticul ar trebui consumat în mod regulat”, recomandă expertul în sport. Conținutul de potasiu este de 1020 mg la 100 de grame. "Nici o piuliță nu poate oferi atât de multe." În plus, fisticul are mai puține calorii în comparație cu nucile. Acest lucru oferă mușchilor multă putere pentru a continua. Conținutul de proteine este considerabil la 20 de grame.

9. Nasturel
Nasturelul este condimentul de putere numărul 1. „Protejează împotriva deteriorării celulelor, conține mult fier și astfel poate crește efectul de antrenament. Un plus potrivit, în special cu brânză de vaci și quark cu conținut scăzut de grăsimi. "

Salata ca condiment: năsturelul își găsește locul în quark, brânză de vaci sau iaurt. Imagine: wawritto - fotolia

10. Brânză Harz
„Brânza Gouda sau untul conțin multe grăsimi și, prin urmare, nu sunt recomandate în cantități mari pentru o dietă conștientă de calorii în combinație cu exercițiile fizice. Brânza Harz este complet diferită. " Mai puțin de 1 la sută este greu de învins. Unii susțin că consumul acestuia favorizează chiar și pierderea în greutate. Peste 30 de grame de proteine pe 100 de grame de rolă Harzer.

Nu exagerați cu exercițiile fizice și dieta
„Cu toate acestea, nu ar trebui să mănânci doar aceste alimente. Fructele și legumele sunt indispensabile! Combinația potrivită o face. " Și cât sport ar trebui făcut? La fiecare două-trei zile. De asemenea, corpul are nevoie de relaxare, somn și odihnă între ele. În acest timp mușchii cresc. Cei care nu respectă perioadele de odihnă riscă un așa-numit efect de supra-antrenament. Apoi, corpul prezintă simptome asemănătoare gripei, cum ar fi durerile la nivelul membrelor, oboseală severă și matitate. (sb)

Informații despre autor și sursă

Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.