Brate conice și tonifiate în 4 exerciții ›Le Coin Forme
Tu vrei bratele conice si tonifiate ? Nu vă mai fie frică să vă arătați brațele cu aceste 4 exerciții care vor lupta împotriva efectului „liliac” (cu tot respectul pentru Batman!)
Pentru că ați antrenat o mulțime de femei care doreau să-și tonifice brațele, vă arăt mișcările care au dat cele mai multe rezultate.
Aceste exerciții trebuie efectuate de cel puțin 3 ori pe săptămână și dacă puteți în fiecare zi pentru a obține rezultate vizibile mai rapid.
Sfat practic: Puteți face aceste exerciții dimineața după micul dejun în baie 😉
1/Rugăciunea brațelor
Acest exercițiu vizează în principal pectoral și serratus anterior, ce în special tonifiază zona anterioară a axilei.
- Stați cu picioarele paralele pe lățimea pelvisului, abdominale și fese contractate.
- Aduceți antebrațele și mâinile împreună, degetele îndreptate în sus, coatele lipite și deasupra pieptului, încheieturile la nivelul ochilor.
- Împingeți mâinile împreună și ridicați coatele în sus, apoi coborâți coatele la nivelul pieptului în timp ce expirați.
- 50 de repetări !
Sfatul antrenorului:
- Încercați să vă mențineți coatele în timpul mișcării (deoarece contracția de a ține brațele strânse este cea care vă face să lucrați).
- Nu uitați să țineți umerii jos.
2/Pasărea
umeri (deltoizi) sunt vizate de acest exercițiu, puteți lua gantere de 0,5 până la 1,5 kg (sau sticle de apă), dar este, de asemenea, posibil să o faceți fără sarcină suplimentară la început.
- Stați cu picioarele paralele în lățimea bazinului, abdominale și fese contractate.
- Brațele întinse de-a lungul corpului cu o ganteră sau o sticlă în fiecare mână.
- Tonic ridică ambele brațe în lateral .
- Coborâți încet fără a atinge coapsele.
- 20 de repetări !