Brațe strânse în 30 de zile - provocarea push-up
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Chiar dacă nu ne vine să credem acum: Zilele calde vin cu siguranță și odată cu ele dorința ca un corp perfect să prezinte cu adevărat cele mai noi must-have. Cu toate acestea, o anumită zonă cu probleme aruncă adesea o cheie în lucru: brațele.
Din fericire, există un exercițiu simplu care ne va pune brațele în formă maximă în doar 30 de zile: flotări! Cel mai bun lucru despre ei: nu numai că antrenează brațele, ci și întăresc și tonifică întregul corp. Începând cu mușchii pieptului, umerii, spatele și fesele și extinzându-se până la mușchii abdominali - totul cu un singur exercițiu.
Provocare de 30 de zile pentru brațe ferme, musculare
Scopul provocării: După 30 de zile, faceți zece flotări odată!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Înainte de a lovi pământul cu o motivație extrem de motivată - iată câteva sfaturi și trucuri pentru a efectua mișcările corect și, mai presus de toate, eficient.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Presă de bancă
Provocarea de 30 de zile începe cu forma simplificată de flotări: apăsarea pe bancă. Tot ce aveți nevoie este o bancă sau un obiect solid care se află la cel puțin 50 de centimetri de podea. Dacă nu o faci încă atât de profundă - nicio problemă. Puteți face, de asemenea, exercițiul împotriva unui perete sau pe blatul din bucătărie în primele zile.
Dar nu uitați să vă îmbunătățiți!
Poziția de plecare corectă este crucială. Puneți mâinile sub umeri și întindeți-le puțin mai larg, apăsați-vă fesele împreună și strângeți mușchii abdominali.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Important: Trageți coatele înapoi de-a lungul corpului, mai degrabă decât să le răsuciți spre exterior. Coborâți partea superioară a corpului până când omoplații aproape se ating și împingeți-vă înapoi peste brațe.
flotări
Similar cu presa de pe bancă, postura este extrem de importantă cu flexiunile.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mâinile își asumă aceeași poziție ca și în exercițiul anterior - așezate puțin mai larg decât umerii tăi. Nu uitați să vă încordați fundul și stomacul și apoi coborâți încet corpul spre podea.
De asemenea, cu flotări, asigurați-vă că cotul rămâne stabil și că nu există rotație spre exterior.
Sfatul nostru: Apuca-ți cel mai bun prieten și pleacă!
Text: Anna-Maria Zugg
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile