De ce dieta este inutilă
În acest articol vom vedea de ce dieta este inutilă. Într-adevăr, o dietă nu a făcut ca nimeni să slăbească. Prea des văd oameni plângându-se de kilogramele în plus și urmând o dietă doar pentru a-i recâștiga imediat după ce dieta sa încheiat. Pentru mai multe informații, nu ezitați să consultați această categorie de articole.
Ce se întâmplă când ții o dietă?
Când dietați, vă reduceți aportul zilnic de calorii pentru a pierde în greutate. Pentru început, nu trebuie să vă bazați numai pe calorii, ci mai ales pe calitatea alimentelor și caloriile furnizate. Dar vom vedea acest lucru în detaliu puțin mai târziu.
Corpul nostru este o mașină uimitoare, bine proiectată. De exemplu, când treci de la 2300 de calorii zilnice la 1500, corpul tău intră în modul alert. Deci, neștiind cât va dura această lipsă, începe să o stocheze pentru a face rezerve și funcționează cu viteză mică pentru a economisi resursele limitate furnizate. Tot la oprirea dietei, când aportul revine la „normal”, acesta continuă acest mecanism deoarece este foarte miop. Nu știe dacă această situație se va întâmpla din nou și preferă să ia inițiativa pentru a se asigura că are întotdeauna ceva la care să lucreze.
Acesta este motivul pentru care sunteți adesea obosiți în timpul unei diete și vă recăpătați imediat puținul pe care l-ați avut atât de multe probleme. Din cauza acestui mecanism de supraviețuire, menținerea unei diete este inutilă.
Dar ce să faci atunci pentru a slăbi ?
1. Adaptați-vă contribuția la nevoile dumneavoastră. O dietă este inutilă
Trebuie să începeți prin a vă determina nevoile de energie. Aceasta se calculează în funcție de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate fizică. Pe acest site îl puteți calcula foarte ușor. Odată ce v-ați determinat nevoia zilnică de energie, aveți 3 soluții:
- Fie creșteți aportul zilnic dacă doriți să vă îngrășați
- Sau te ții de el pentru a-ți menține greutatea
- Fie scade-l dacă vrei să slăbești.
Dacă aportul zilnic este deja peste necesarul dvs. de energie, nu ar trebui să oferiți mai puțin decât nevoia dvs. altfel va ajunge la dietă și este inutil, așa cum am văzut. Va fi necesar să mergi acolo pas cu pas. De exemplu, dacă aveți un aport zilnic de 2300 de calorii, dar nevoia dvs. este de 1900 de calorii. Coborâți la 2100 de calorii câteva luni, apoi la 1900 încă câteva luni și în cele din urmă coborâți sub 1700 de calorii dacă obiectivul dvs. este totuși de a pierde.
2. Consumați calorii bune
Pentru a vă face o idee despre ce vom face o mică comparație. Deci, să luăm un hamburger. Doar burgerul nu vorbesc despre cartofii prăjiți și băutura care vine cu el. Va dura în medie aproximativ 500 de calorii. Îl vei înghiți în 3 minute plat și îți va fi foame din nou 1 oră mai târziu.