Brațe uriașe precum Hercule; Trainsane
Poștă gratuită
Livrare gratuită de la 100 CHF.-
Niveluri de reducere
Niveluri de reducere pentru comenzi mai mari
calitate
Livrare rapidă
Comandat până la ora 16:00, livrare în ziua următoare
Expertiză
Suplimente și selecție de game dezvoltate de profesioniști reali
Toată lumea își dorește brațe mari și este antrenată în consecință.
Unii dintre ei își exercită cu greu brațele și totuși sunt uriași. Alții, pe de altă parte, își maltratează brațele în fiecare zi și aproape nu apare nicio creștere.
În acest articol vom ajunge la fundul motivelor lipsei de progres în antrenamentul brațelor și vom prezenta un exemplu de plan al modului în care ne putem forța brațele să crească.
Genetica
La început există din nou genetica obositoare. Depinde de tine cât de mare și rapid va fi progresul tău.
Indiferent de ceea ce vor alții să vă spună, este și va fi genetica care va decide totul.
Dar asta nu înseamnă că nu puteți progresa dacă nu aveți o genetică excepțională, cum ar fi Lazar Angelov. Nu deloc! Puteți face și progrese, doar în cadrul machiajului vostru genetic.
Disciplina, diligența și munca grea au dus deseori la transformări impresionante pentru mulți oameni.
Și în viața mea de zi cu zi de antrenor, văd din nou și din nou modul în care consistența în nutriție și antrenament duce la mari progrese.
Important este să nu te compari cu oamenii favorizați genetic și să fii fericit cu privire la propriul și individul tău progres. Atâta timp cât facem progrese, totul este în regulă.
Nu toată lumea poate face progrese imediat! Nu te descuraja dacă, de exemplu, cel mai bun prieten al tău face progrese mult mai rapide, nu, dimpotrivă: Fii inspirat și motivat de acesta și, în același timp, conștientizează că progresul tău nu poate fi niciodată la fel de rapid ca al lui.
Genetica nu ar trebui să fie niciodată o scuză, ci doar o explicație pentru diferențele de progres.
Dar ce înseamnă exact genetica?
Acum ne referim la condițiile fizice. În raport cu potențialul de construire a mușchilor, următorii parametri sunt în principal:
- lungimea capetelor musculare
- numărul de fibre musculare
- Distribuția fibrelor musculare (zvâcnire rapidă și lentă)
- profilul hormonal
- Metabolism
Putem influența toți parametrii într-o măsură limitată doar prin instruire. Dar putem lăsa fibrele noastre musculare hipertrofiate prin antrenament, adică să le inducem să crească în dimensiune.
Exact pe asta trebuie să ne concentrăm.
Biceps și triceps
Brațele noastre sunt formate din două grupuri musculare diferite, tricepsul și bicepsul, cele trei capete musculare ale tricepsului „formând aproximativ 2/3 din masa musculară a brațului superior.
Aceasta înseamnă că tricepsul are de două ori mai multă masă musculară decât bicepsul. În consecință, trebuie să facem și mai multe exerciții și seturi pentru triceps.
Cedare psihica
Adesea exerciții își pun întrebarea când este cel mai bun moment pentru a antrena grupele musculare biceps și triceps.
Deoarece majoritatea antrenamentelor sunt divizate, mușchii brațului superior sunt de obicei antrenați după antrenarea unui grup muscular mai mare.
Probabil cea mai clasică variantă este aceea de a adăuga antrenament biceps după antrenament la spate și de a finaliza antrenament triceps după antrenament la piept.
În timp ce tricepsul este, de obicei, destul de potrivit după terminarea antrenamentului toracic, lucrurile arată diferit cu bicepsul după un antrenament în spate.
Bicepsul în special este puternic implicat în multe exerciții la spate. Unii susțin acum că bicepsii sunt deja instruiți în mod adecvat prin antrenamentul din spate și câteva seturi de bucle după aceea sunt suficiente.
Pentru unii acest lucru poate fi adevărat, pentru toți cei ale căror progrese nu au fost făcute, această afirmație nu este cu siguranță satisfăcătoare.
Problema cu combinația unui antrenament pentru spate și biceps este lipsa unei creșteri a intensității în antrenamentul pentru bicep. Bicepsii sunt antrenați și în antrenamentul din spate, dar sarcina crescândă este eliminată.
Prin urmare, trebuie să facem o schimbare în acest caz. O posibilitate este de a finaliza bicepsul după antrenamentul pieptului și, astfel, de a antrena un mușchi care nu este deja obosit.
De asemenea, poate fi util să instruiți bicepsul și tricepsul într-o unitate separată a doua oară pe săptămână.
Alegerea exercițiului
Este important să încărcați ambele grupe musculare cu greutăți mari.
Un set bun de exerciții ar fi de exemplu:
Triceps:
- Apăsați pe banc cu mâner strâns 4 x 8 WH
- presa franceză 4 x 8 WH
- Apăsa triceps pe cablul 4 x 8 WH
Biceps:
- Bucle biceps SZ bar 4 x 8 WH
- Bucle de ciocan 4 x 8 WH
- Bucle de biceps alternante 4 x 8 WH
Ca parte a unei unități de antrenament separate, putem crește intensitatea și mai mult și putem încorpora o tehnică de intensitate, cum ar fi deținerea statică:
Triceps:
- Apăsați pe banc cu mâner strâns 4 x 8 WH
- presa franceză 4 x 8 WH
- Apăsa triceps pe cablu trage 3 x 8 WH
- Scufundări cu greutate suplimentară 3 x 30 sec negativ/static
Biceps:
- Bucle biceps SZ bar 4 x 8 WH
- Bucle de ciocan 4 x 8 WH
- Bucle de biceps alternante 3 x 8 WH
- Trageri cu greutate suplimentară 3 x 30 sec negativ/static
După aceea, putem antrena stomacul minunat și astfel am finalizat un antrenament complet într-o combinație semnificativă.
Concluzie
Grupurile musculare din brațe nu sunt deosebit de mari. Datorită naturii lor speciale și a implicării lor ca mușchi auxiliari în multe exerciții de grupe musculare mai mari, sunt necesare uneori măsuri speciale și o atenție specială pentru a-i muta în continuare la creșterea musculară.