BRIGITTE Diet Campaign PDF Descărcare gratuită
Mic dejun BRIGITTE dietă campanie 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES. Ovaz și muesli de mere Preparare (): feliați mărul în stilouri fine. Se amestecă cu zerul din fructe și iaurtul vanilat. Stropiți siropul de cătină cu zahăr din trestie și presărați tărâțe de ovăz integrale și nuci de pin. Mere 50 g, 5 kg 5 kg zer fruct ml ml iaurt vanilat (, 5% grăsime) 3 linguri = 45 g 450 g 4,5 kg sirop de cătină cu zahăr de trestie lingură = 20 ml 200 ml 2 l tărâțe de ovăz integrale (de la Kölln) 30 g 300 g 3 kg nuci de pin EL = gg kg
BRIGITTE Diet Campaign 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES 2. Sandviș de varză pentru a lua Preparatul (): Tăiați ceapa de primăvară și amestecați cu crema de brânză de iaurt și oregano. Se întinde crema de brânză pe 2 felii subțiri de pâine integrală. Scurgeți varza roșie din pahar. Completați o felie cu varză roșie și brânză brie (5% grăsime), a doua cu șuncă crudă sau gătită. Așezați pâinea de șuncă deasupra feliilor de brânză, stoarceți-o puțin și tăiați-o în două bucăți. Înfășurați în folie alimentară. Ceapă de primăvară 2 bucăți = 40 g 400 g 4 kg cremă de iaurt brânză (3% grăsime) 30 g 300 g 3 kg oregano zdrobit * * * Pâine integrală 2 felii = 80 g 800 g 8 kg varză roșie (pahar) 50 g 500 g 5 kg brie -Branzeturi (5% grasimi) 40 g 400 g 4 kg sunca slaba cruda sau gatita 30 g 300 g 3 kg
Campanie dietetică BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 3. Sandwich de avocado și carne de vită pentru a lua Preparatul (): Stropiți avocado cu suc de lămâie, zdrobiți avocado cu o furculiță. Se amestecă arpagic, se condimentează cu sare de mare și Tabasco după gust. Se întinde o felie de pâine prăjită integrală cu muștar dulce, a doua cu piure de avocado. Așezați roșiile moi uscate și carnea de vită germană pe feliile de avocado, acoperiți cu feliile de muștar și apăsați puțin. Înjumătățiți sau împărțiți și înfășurați în folie alimentară. ½ bucată de avocado = 70 g 700 g 7 kg suc de lămâie linguriță = 5 ml 50 ml 500 ml arpagic (proaspăt sau congelat) 2 lingurițe = 5 g * * sare de mare * * * Tabasco * * * pâine prăjită integrală 2 felii = 60 g 600 g 6 kg linguriță de muștar dulce = 5 g 50 g 500 g roșii moi uscate la soare 4 bucăți = 20 g 200 g 2 kg felie de carne de vită germană = 40 g 400 g 4 kg
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 4. Castron de ananas cu struguri toppas Preparare (): Se amestecă suc de banane, iaurt natural și apă minerală. Puneți pulpă de ananas proaspătă, struguri toppas fără zahăr și iaurt de banane într-un castron mic și presărați cu fistic tocate. Suc de banane 75 ml 750 ml 7,5 l iaurt natural (0,5% grăsime) g kg kg apă minerală 50 ml 500 ml 5 l pulpă de ananas proaspăt 50 g, 5 kg 5 kg struguri Toppas fără zahăr (de ex. De la Kellogg s) 30 g 300 g 3 kg sâmburi de fistic tăiate lingură = 2 g 20 g, 2 kg
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 5. Felii de energie Preparare (): Periați 2 chipsuri rotunde cu margarină pe jumătate de grăsime. Dacă este necesar, acoperiți cu frunze de salată. Completați o pâine cu ou fierte felii și icre de iepure de mare. Acoperiți a doua cu brânză Limburg și felii de castraveți. Presărați arpagic și piper negru grosier. În plus: o clementină rotundă clare (de exemplu, Barkbröd de la Allos) 2 bucăți = 30 g 300 g 3 kg margarină semi-grasă (de exemplu bio-ușoară de la Vitaquell) 2 lingurițe = 5 kg, eventual, frunze de salată 20 g 200 g 2 kg organice Ou (mărimea M) alternativ: bucăți de ou lichid organic = 58 g 580 g 5,8 kg icre de iepure de mare (caviar german) 2-3 linguri = 30 g 300 g 3 kg Brânză Limburger (20% grăsime în substanță uscată) 30 g 300 g 3 kg castravete 50 g 500 g 5 kg arpagic (proaspăt sau congelat) lingură * * piper negru grosier * * * bucăți de clementină = 80 g 800 g 8 kg
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SEARA/SHAKES 6. Shake cu kiwi-avocado pentru a lua Preparatul (): Curățați avocado și kiwi și piure cu suc de portocale proaspăt stors și zer. Condimentați băutura cu sare de mare și piper Cayenne și turnați-o într-o sticlă. Se agită energic înainte de consum. În plus: Merișoare Avocado ½ bucăți = 70 g 700 g 7 kg bucăți de kiwi = 80 g 800 g 8 kg suc bucăți de portocală = 60 ml 600 ml 6 l zer (de ex. De la Heirler sau Bad Kissinger) 200 ml 2 l 20 l sare de mare * * * Piper Cayenne * * * afine uscate 30 g 300 g 3 kg
BRIGITTE Diet Campaign 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES 7. Înveliș de ton și arahide pentru a lua Preparatul (2): Tocați anghinare scurte și arahide prăjite separat. Alege tonul. Se amestecă anghinare, arahide, ton, capere, cremă de brânză cu iaurt și oregano și se condimentează cu sare și piper Cayenne. Încălziți 2 tortilla de grâu. Mai întâi așezați câteva frunze de salată pe turtele plate, apoi întindeți deasupra crema de ton. Îndoiți puțin o parte lungă peste umplutură, astfel încât umplutura să nu poată aluneca de acolo. Apoi înfășurați tortilla complet. În plus: 2 mere mici à g 2 anghinare (cutie) 500 g 5 kg arahide prăjite 2 linguri = 24 g 20 g, 2 kg ton în suc propriu (cutie, greutate 30 g) cutie = 30 g 650 g 6,5 kg Capere 2 linguri = 20 kg cremă de brânză cu iaurt (5% grăsime) 50 g 250 g 2,5 kg oregano zdrobit 2 vârfuri * * Sare * * * Piper Cayenne * * * Tortilla de grâu 2 bucăți, 45 g fiecare = 90 g bucăți = 450 g Bucată = 4,5 kg salată 40 g 200 g 2 kg măr 2 bucăți = 200 g kg kg
BRIGITTE Diet Campaign 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 8. Pâine Quark Pământ și mare Preparare (): Întindeți o felie de pâine integrală de secară cu quark pe bază de plante și tăiați-o pe jumătate transversal. Acoperiți jumătate din pâine cu creveți și câteva arpagic și condimentați cu puțin suc de lămâie și piper grosier. Acoperiți a doua jumătate cu felii de măr. Serviți pâinea cu ridichi. Sfat: Presărați feliile de măr cu lămâie sau tăiați mărul în jumătate și înfășurați-l în folie Pâine integrală de secară 80 g 800 g 8 kg quark de plante 70 g 700 g 7 kg creveți din Marea Nordului 40 g 400 g 4 kg arpagic (proaspăt sau congelat) 5 g * * Suc de lămâie 5 ml 50 ml 500 ml piper grosier * * * măr g kg kg ridichi 3 4 bucăți = 40 g 400 g 4 kg
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 9. Macchiato de soia cu brânză și chipsuri Preparare (): Încălziți băutura macchiato din soia. Se toarnă o parte dintr-un pahar înalt și se toarnă un espresso dublu peste partea din spate a lingurii. Spumați băutura de soia rămasă cu spumă de lapte sau bateți-o și adăugați-o la băutură. Se servește cu chipsuri integrale, brânză brie și nuci. Băutură de soia Macchiato (de exemplu, de la Alpro) 200 ml 2 l 20 l Espresso 40 ml 400 ml 4 l chipsuri de cereale integrale (de exemplu, Original Bemmchen de la Dr. Quendt) 20 g 200 g 2 kg brânză Brie (5% Grăsime) 40 g 400 g 4 kg miez de nucă 3 bucăți = 9 g 90 g 900 g
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES. Muesli de ciocolată și fructe de luat Preparat (): Amestecați fulgi de muesli, pudră de cacao, iaurt natural și apă minerală. Trimiteți și miezul perei. Curățați clementina. Tăiați fructele în bucăți mici și adăugați la muesli. Fulgi de muesli (de ex. Vitalis 7 muesli cu boabe de la Dr. Oetker) 40 g 400 g 4 kg praf de cacao 2 linguri = 1 kg iaurt natural (, 5% grăsime) 50 g, 5 kg 5 kg apă minerală 3 linguri * * bucată de pere = 50 g, 5 kg 5 kg bucăți de clementină = 60 g 600 g 6 kg
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES. Preparat (): Amestecați quark cu conținut scăzut de grăsimi, apă minerală sau apă, ardei gras, ulei de măsline, oțet și arpagic. Condimentăm quarkul cu sare și piper. Pregătiți ridichi, cohlrabi și bastoane de morcov. Împachetați quarkul și legumele separat. Chif de semințe de dovleac sau alt chif cu susan, semințe de floarea-soarelui sau semințe de ulei mixt. Quark degresat 25 g, 25 kg 2,5 kg apă minerală sau apă lingură * * piper trandafir ½ linguriță * * ulei aromat de măsline lingură = 4 ml 40 ml 400 ml oțet de vin roșu lingură = 5 ml 50 ml 500 ml arpagic (proaspăt sau congelat) 2 linguri = 20 g 200 g 2 kg sare * * * piper * * * ridichi 4-5 bucăți = 40 g 400 g 4 kg rau 50 g, 5 kg 5 kg morcovi g kg kg rulouri de dovleac sau similar. Fiecare = 70 g 700 g 7 kg
Cina BRIGITTE dietă campanie 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES 2. Pâine prăjită cu omletă și sparanghel Preparare (): Scurgeți sparanghelul. Paine prajita, inveliti cu quark si deasupra cu salata verde, sparanghel si fasii de piper. Brânză tocată mărunt. Se amestecă oul, lingura de apă, sarea și piperul. Periați o tigaie acoperită cu ulei și încălziți. Se toarnă oul batut și se lasă să se prăjească. Se presară jumătate cu cuburi de brânză, se îndoaie și se termină coacerea. Aranjați omleta și pâinea prăjită de sparanghel. Sulițe de sparanghel fierte (pahar) 50 g, 5 kg 5 kg felie de pâine copioasă a fermierului = 80 g 800 g 8 kg quark cu conținut scăzut de grăsimi 2 linguri = 40 g 400 g 4 kg salată de miel sau rachetă ½ mână = 20 g 200 g 2 kg ardei prăjiți g kg kg brânză de lapte acru 50 g 500 g 5 kg ou organic (mărimea M) alternativ: bucată de ou organic lichid = 58 g 580 g 5,8 kg sare * * * piper proaspăt măcinat * * * ulei de măsline ½ lingură = 6 ml 60 ml 600 ml
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 3. Felii de șuncă de Parma Preparare (): Se amestecă quarkul, crema de brânză, ierburile și muștarul. Se condimentează cu sare și piper Cayenne și se întinde pe felii de pâine prăjită. Acoperiți pâinea de quark cu felii de roșie și șuncă și presărați cu piper, nuci de pin și busuioc. Prajiti nuci de pin intr-o tigaie fara grasime. Quark slab 2 linguri = 40 g 400 g 4 kg crema de brânză de capră sau cremă de brânză 2 linguri = 40 g 400 g 4 kg ierburi mixte (proaspete sau congelate) lingură = 5 g 50 g 500 g muștar picant TL = 5 g 50 g 500 g sare * * * Piper Cayenne * * * Pâine prăjită sandwich cu cereale integrale 2 felii = 80 g 800 g 8 kg roșii 50 g, 5 kg 5 kg șuncă de Parma 60 g 600 g 6 kg boabe de piper verde murate EL = 4 kg nuci de pin prăjite TL = 4 g 40 g 400 g proaspete Frunze de frunze de busuioc * *
BRIGITTE Diet Campaign 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES 4. Smörrebröd cu brânză de mână și prepararea aperitivului (): Tăiați ceapa în inele foarte fine, mărul în pene fine. Întindeți pâinea cu smântână și deasupra cu felii de brânză, câteva pene de mere și aperitiv. Ardei bine și presară deasupra inelele de ceapă și cress. Se servește cu restul mărului și cu diapozitivul de apetit. În plus: Ceapă roșie sfeclă roșie gătită ½ bucată = 30 g 300 g 3 kg bucată de măr = g kg kg felie de pâine de secară cereale integrale = 60 g 600 g 6 kg smântână (% grăsime) lingură = 5 g 50 g, 5 kg brânză de lapte acru 75 g 750 g 7,5 kg aperitiv (cutie) 30 g 300 g 3 kg cress de grădină ¼ sfeclă = gg kg piper * * * sfeclă roșie (folie sau pahar) g kg kg
Protein shake-uri BRIGITTE dieta campanie 203 DIMINEAȚA/SERA/SHAKES 5. Preparat chilli-ciocolată (): lapte de piure, quark cu conținut scăzut de grăsimi, banane, pudră de cacao, cardamom, sirop de agave și fulgi de ovăz și condimentați cu praf de chilli. Lapte (, 5% grăsime) 200 ml 2 l 20 l quark cu conținut scăzut de grăsimi 50 g, 5 kg 5 kg banană ½ bucată = 50 g 500 g 5 kg praf de cacao 2 lingurițe = 20 g 200 g 2 kg cardamom măcinat ¼ linguriță * * sirop de agave EL = 5 ml 50 ml, 5 l fulgi de ovăz 2 linguri = 20 g 200 g 2 kg praf de chili * * *
Campanie de dieta BRIGITTE 203 DIMINEAȚĂ/SERA/SHAKES 6. Afine fructate Preparare (): Se amestecă afine decongelate, cremă de brânză și concentrat de proteine organice cu sirop de agave și zeama sau spuma într-un blender. Afine (congelate) 80 g 800 g 8 kg cremă de brânză granulată g kg kg concentrat de proteine organice (de ex. De la Dr. Ritter) 20 g 200 g 2 kg sirop de agave 3 lingurițe = 5 ml 50 ml 500 ml lapte de unt 50 ml, 5 l 5 l