Din cauza lucrurilor pentru copii Ceea ce aduce trendul de fitness Hula Hoop și cum funcționează corect
Este distractiv și antrenează corpul - Hula Hoop.
Koln -
420 de calorii pe oră
Cercul hula este despre tensiunea corpului, controlul și senzația de ritm. „De asemenea, trebuie întotdeauna să-mi reglez viteza, astfel încât inelul să rămână sus”, spune Christine Franke de la Universitatea de Științe Aplicate pentru Sport și Management din Potsdam. Potrivit experților din diferite universități sportive, cercul hula este foarte bun pentru rezistența miezului și antrenează mușchii abdominali oblici. Dacă utilizatorul îngenunchează, fesele și mușchii picioarelor sunt, de asemenea, întăriți.
Corpul adesea rigidizat devine din nou mai flexibil, în special mușchii mai adânci care stabilizează articulațiile mici ale coloanei vertebrale. Mișcările aproape circulare favorizează circulația sângelui, fasciile sunt slăbite și tensiunea este eliberată. Cu unitățile regulate de antrenament, rezistența este, de asemenea, crescută.
Fie că ești în parc, grădină sau chiar în sufragerie - poți balansa anvelopa oricând și oriunde. Este un antrenament ieftin și distractiv.
Potrivit Consiliului American de Exerciții (ACE), 420 de calorii pe oră ar trebui să se topească de pe șolduri atunci când cerculează cu cercul. Acest lucru este comparabil cu o sesiune de antrenament în tabără de boot sau kickboxing de fitness. Antrenamentul ar trebui să poată avea efecte relaxante și chiar meditative pe lângă efectele asupra corpului datorită mișcării ritmice recurente, relatează ACE.
La ce să fii atent?
Pentru ca instruirea să aibă succes, ar trebui luate în considerare câteva lucruri. În primul rând, se aplică pentru a găsi anvelopele potrivite. Este util să știm că o anvelopă mai ușoară este mai dificil de manevrat și, prin urmare, destul de nepotrivită pentru începători. Începătorii ar trebui să recurgă la un model greu. Pentru persoanele de peste 80 de kilograme este potrivită o anvelopă cu greutatea de 1,5 până la 2 kilograme. Dacă cântăriți mai puțin de 80 de kilograme, încercați un cerc cu o greutate de aproximativ 1,2 kilograme. Există, de asemenea, un ghid al mărimii. Dacă așezați cauciucul în poziție verticală pe sol, acesta ar trebui să ajungă aproximativ la buric.
Menținerea cercului sus pe șold pentru o lungă perioadă de timp este obiectivul cercului hula. Asta este ceea ce Atitudine importantă. Așezați picioarele puțin mai largi decât lățimea șoldului și așezați anvelopa cu pantele ușor pe partea inferioară a spatelui. Apoi dați cercului un mic leagăn și vă mișcați șoldul înainte și înapoi. Mișcările circulare nu ajută. Picioarele ar trebui să rămână îndoite. Dacă anvelopa alunecă în jos, puteți încerca să o mutați înapoi în genunchi puțin. Ca în aproape orice sport, practica se perfecționează și aici.
Anvelope inteligente pentru antrenament
Exerciții trebuie să abordeze unitățile încet și cu răbdare. Se presupune că nu funcționează mult timp prima dată. Cei care gestionează deja o mulțime de ture își pot crește antrenamentul cu o anvelopă cu greutăți sau un efect de masaj. Cercurile inteligente de hula, așa cum au fost prezentate la FIBO din Köln anul trecut, sunt destul de noi. VHOOP, de exemplu, permite urmărirea în timp real a exercițiilor datorită unei conexiuni smartphone. Există, de asemenea, videoclipuri de instruire și o listă de clasare la nivel mondial, care este menită să încurajeze și să motiveze utilizatorii să se antreneze.
Evenimente:
-В Atelier astăzi pe 26 august 2020 la ora 16:30 în parcul Leo-Amann, organizat de KLuG - Cologne Living & Design e.V. Înregistrați-vă online aici. (cu dpa)
S-ar putea să fii interesat și de asta
Consumați calorii în timp ce curățați: Lucrările casnice pot înlocui o sesiune sportivă?
Plan de pregătire pentru începători: Oricine poate învăța să meargă cu acest program
În afară!: Jocuri simple de grădină care oferă varietate
Echipa de experți menționată mai sus este formată din Christine Franke de la Universitatea de Științe Aplicate pentru Sport și Management din Potsdam, Sandra Gärttner de la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății și Ilona Gerling de la Universitatea Germană de Sport din Köln.