BRIGITTE Diet My Diet - PDF Descărcare gratuită
1 dieta BRIGITTE Dieta mea Listă de cumpărături pentru planul de dietă de 14 zile care este potrivit pentru toată lumea (mic dejun, prânz și cină) De ce aveți nevoie în ceea ce privește ingredientele proaspete pentru zilele 1 până la 3: Brânză Limburger (20% grăsime în substanță uscată; 30 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (160 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) smântână (60 ml) smântână (10% grăsime; 60 g) iaurt vanilat (1,5% grăsime; 120 g) pâine integrală tip sandwich (2 felii) ) Cremă de brânză de capră (de ex. De la Chavroux; 40 g) ciuperci (150 g) 1 ardei iute 1 clementină (80 g) dovleac Hokkaido sau morcovi (550 g) ceapă de primăvară (2 ciorchini) 1 castravete de tei (50 g) 1 varză ascuțită ( 300 g) 1 dovlecei (150 g) 2 mere (150 g fiecare) 2 lămâi, organice 2 frunze de salată roșii (150 g) frunze de busuioc, frunze de mentă, arpagic, cimbru fruct zer (200 ml) file de somon, organic (120 g) șuncă de Parma (60 g) File de piept de curcan, organic (150 g) tortelloni cu brânză (raft de răcire; 200 g) De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 4 și 5: brânză Limburg (20% grăsime în substanță uscată; 30 g) smântână (10% grăsime; 60 g ) Iaurt de vanilie (1.5 % Gras; 60 g) brânză de capră proaspătă (de ex. De la Chavroux; 60 g) 1 măr (150 g) florete de conopidă (200 g) 1 ardei iute 1 clementină (80 g) salată de miel (30 g) cartofi (300 g) roșii cherry (100 g) castravete (50 g) 2 frunze de salată de legume rădăcinoase (de exemplu morcov, rădăcină de pătrunjel sau nap; 250 g) ierburi și arpagic
3 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 11 și 12: brânză Brie (15% grăsime; 40 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (120 g) smântână (10% grăsime; 140 g) cremă de brânză cu iaurt (13% grăsime; 30 g) pâine integrală (80 g) pâine prăjită cu cereale integrale (1 felie de 30 g) 1 măr (150 g) 1 cicoare (150 g) cartofi mici (125 g) țelină (100 g) 2 ceapă de primăvară 1 morcov (150 g) 1/2 papaya Praz (150 g) Roșii (100 g) Legume rădăcinoase (de exemplu morcov, rădăcină de pătrunjel sau nap; 250 g) Cress de grădină, pătrunjel File de păstrăv, afumat (100 g) Șuncă la grătar, slabă (30 g) Friptură de vită (150 g) Șuncă, slabă crudă sau gătită (30 g) tăiței de cartofi, gata de gătit (raft de răcire; 250 g) De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 13 și 14: brânză Brie (15% grăsime; 40 g) cremă de brânză cu iaurt (13% grăsime; 30 g) Brânză Limburg (20% grăsime în substanță uscată; 30 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) pâine integrală (80 g) pâine integrală tip sandwich (2 felii) brânză de capră (de ex. De la Chavroux; 40 g) 1 cicoare (150 g) 1 Clementină (80 g) 2 ceapă de primăvară 1 Portocaliu, organic (150 g) 1 boia de praz (100 g) 2 frunze de salată castravete (50 g) roșii (225 g) frunze de busuioc, arpagic Beefsteakhack, tartare (125 g) șuncă de Parma (60 g) șuncă, crudă sau gătită (30 g ) Fileu de vită sau de Alaska (de ex. B. MSC; 120 g)
5 diete BRIGITTE Dieta mea Plan de dietă vegetariană timp de 14 zile dimineața la prânz seara Prima zi Bol cu ananas cu toppas struguri aliat cu tocană de varză (folosiți legume organice în loc de carne de vită) Pâine prăjită cu omletă și sparanghel a 2-a zi Bol cu ananas cu toppas aliaj de struguri Tocăniță de varză ascuțită (vezi mai sus) Salată de mere și mozzarella A treia zi cu ardei iute și legume înmuiată Salată de mere și mozzarella Pâine prăjită cu omletă și sparanghel În a 4-a zi cu ardei iute și legume cu salată Salată de varză cu portocale și brânză de vaci Tort de ceapă ziua a 5-a Kiwi și avocado Salată de varză cu tartă de ceapă cu portocală și brânză de vaci Ziua 6 Se agită Kiwi și avocado Salsifiez negru cu ou în sos de măsline Ziua 7 Castron de ananas cu Toppas Salată de linte de struguri cu Camembert Crostini cu avocado și papaya
6 dimineața la prânz seara a 8-a zi bol cu ananas cu toppas struguri piure cu ciuperci stridii Crostini cu avocado și papaya 9 zile ardei gras quark și legume înmuiate salată de varză cu portocale și brânză de vacă fidea cicoare fructate a 10-a zi ardei gras quark și legume înmuiate piure de nap cu ciuperci Tăiței de cicoare 11 zile Macchiato din soia cu chipsuri Salată de varză cu portocală și brânză de vaci Lintea curry dulce și acrișor 12 zile Bol cu ananas cu toppas struguri Lintea curry dulce și acru pâine prăjită cu omletă și sparanghel 13-a zi Macchiato din soia cu chipsuri de mozzarella de mere Salată Pâine prăjită cu omletă și sparanghel Ziua 14 Soia macchiato cu chipsuri Salsifiant negru cu ou în sos de măsline Salată de mere și mozzarella
7 dieta BRIGITTE Dieta mea Listă de cumpărături pentru dieta vegetariană de 14 zile (mic dejun, prânz și cină) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete în zilele 1-3: Pâine de fermier (160 g) 1 rulou de semințe de dovleac quark cu conținut scăzut de grăsimi (205 g) 1 mini pachet -Mozzarelle (150 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 300 g) smântână (60 ml) brânză de lapte acru (100 g) pulpă de ananas (300 g) 1 măr (de exemplu, Elstar; 200 g) salată de miel (40 g) cohlrabi (150 g) 1 mango morcov (100 g) praz (250 g) 3 4 ridichi 1 varză ascuțită (300 g) 1 dovlecei (150 g) arpagic Tortelloni cu brânză (raft de răcire; 200 g) Veți avea nevoie de ingrediente proaspete pentru ziua 4 și 5: cremă de brânză, granulată (3,9% grăsime; 250 g) 1 rulou de semințe de dovleac quark cu conținut scăzut de grăsimi (225 g) pâine cu cereale integrale (80 g) ½ avocado (70 g) ceapă vegetală (250 g) roșii cherry (100 g) 1 kiwi kohlrabi (150 g ) Batoane de morcov (100 g) 1 portocală (300 g) 1 ardei gras, praz roșu (150 g) 3 4 ridichi 1 suc roșii portocalii (150 g) ierburi arpagic zer (de exemplu de la Heirler sau Bad Kissinger; 200 m l) Sunca tocata, slaba, cruda (50 g) 1 foaie de aluat de yufka, mare (150 g)
8 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: Camembert (13% grăsime; 120 g) cremă de brânză, granulată (0,8 g grăsime; 125 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 160 g) 1 pulpă de ananas integrală ( 150 g) 1 salată de miel de avocado (50 g) 1 kiwi 1 portocală, ½ ridichi de papaya organice (80 g) 1 suc de portocală salată (300 g) struguri, fără semințe (120 g) cress de grădină, măsline verzi de pătrunjel fără pietre (30 g) zer ( de exemplu de la Heirler sau Bad Kissinger; 200 ml) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 8-10: Cremă de brânză, granulată (3,9% grăsime; 250 g) Brânză cremă, granulată (0,8 g grăsime; 125 g ) 2 chifle cu semințe de dovleac quark cu conținut scăzut de grăsimi (530 g) lapte (1,5% grăsime; 1/8 litru) iaurt natural (1,5% grăsime; 100 g) smântână (10% grăsime; 80 g) 1 chifle integrale pâine integrală (80 g) pulpă de ananas ( 270 g) ciuperci de stridii (150 g) ½ avocado 2 cicoare (150 g fiecare) roșii cherry (100 g) țelină (150 g) cohlrabi (300 g) batoane de morcov (200 g) 1 portocală (300 g) 1 ½ praz de papaya (150 g ) 6 8 ridici nap (300 g) grădină cress, patrunjel, arpagic fidea de cartofi, gata de gătit (raft de răcire; 250 g) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 11 și 12: Pâine de fermier (80 g) Brânză Brie (16% grăsime; 40 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 200 g) brânză cu lapte acru (50 g) Pulpă de ananas (150 g) salată de miel (20 g) 1 tei
9 tulpini de țelină (150 g) nap (250 g) pătrunjel băutură Soia Macchiato (de la Alpro; 200 ml) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 13 și 14: Pâine de fermier (80 g) Brânză Brie (16% grăsime; 80 g ) Quark slab (40 g) 1 pachet de mini mozzarelle (150 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 100 g) brânză de lapte acru (50 g) pătrunjel Băutură soia macchiato (de la Alpro; 400 ml) 1 măr (de ex. Elstar; 200 g) salată de miel (20 g) 1 praz de mango (250 g)
10 diete BRIGITTE Dieta mea Ar trebui să aveți acest lucru în stoc dacă urmați planul de dietă vegetariană de 14 zile 9 ouă, organice (dimensiunea M) 1 pachet unt de iaurt Din congelator Mazăre (120 g) Varză de Bruxelles (600 g) Condimente Ardei iute Cayenne semințe de fenicul Kurry Madras curry, sare de mare ușoară, nucșoară, piper, boabe de ienibahar negru gros, boia de trandafir, sare, cimbru, scorțișoară, sirop de agave, oțet balsamic, afine albe, pudră espresso uscată, bulion de legume, roșii organice uscate, linte cuscus instant (2 cutii; greutate scursă 265 g fiecare), chutney de mango, ulei de măsline, prăjit (pahar; 400 g) pesto (pahar) fistic afine (pahar) ulei de rapiță sfeclă roșie, gătit (folie sau pahar; 150 g) oțet de vin roșu șalot (60 g) muștar, granule, sulițe fierbinți de sparanghel, fierte (pahar; 600 g) Toppas Struguri fără zahăr (de la Kellogg s) Biscuiți de cereale integrale Așchiuri de cereale integrale (de ex. Original Bemmchen) Nuci Ceapă (2 bucăți) Băuturi Suc de banane (1 sticlă) Suc de legume (1 sticlă) Vin alb, demisec sau suc de struguri (100 m l) apă minerală
11 Dieta BRIGITTE Dieta mea Listă de cumpărături pentru planul de dietă de 7 zile Dieta de tip 1 (mic dejun, prânz și cină) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete în zilele 1-3: Camembert (13% grăsime; 120 g) quark pe bază de plante (40% grăsime); 140 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (160 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) pâine integrală de secară (160 g) brânză de lapte acru (de exemplu, Harzer; 60 g) 2 mere (200 g) 1 ciuperci pere (150 g ) 1 salată de miel clementină (50 g) castravete (200 g) ghimbir (20 g) cartofi (200 g) țelină (250 g) ceapă de primăvară (1 grămadă) 1 ridichi de tei (160 g) struguri, fără semințe (120 g) mărar, arpagic Creveți arctici (de exemplu creveți de mare adâncime din Costa; 140 g) somon, organic (100 g) creveți din Marea Nordului (80 g) file de piept de curcan, organic (150 g) Aveți nevoie de ingrediente proaspete pentru ziua 4 și 5: 1 rulou de semințe de dovleac Quark slab (185 g) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) brânză de lapte acru (de exemplu, Harzer; 150 g) pâine cu cereale integrale (80 g) 1 cicoare pere (150 g) 1 ghimbir clementin (20 g) cohlrabi (150 g ) 2-3 ceapă de primăvară și bastoane de morcov (100 g) 1 portocaliu, organic (150 g) 1 ardei gras, verde (150 g) 3 4 ridichi castravete, organic (350 g) 1 dovlecei (150 g) mărar, arpagic, friptură de vită tocată, tartar (125 g) file de porc (150 g )
12 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: Quark de plante (40% grăsime; 70 g) 1 rulou de semințe de dovleac quark cu conținut scăzut de grăsimi (125 g) pâine integrală de secară (80 g) 1 măr (100 g) castravete (200 g) ghimbir (10 g) Cartofi (200 g) rădăcină de țelină sau țelină (100 g) cohlrabi (150 g) 1 morcov (150 g) batoane de morcov (100 g) 3 4 ridichi Mărar, coriandru, pătrunjel, arpagic Somon, organic (100 g) creveți din Marea Nordului ( 40 g) friptură de vită (150 g) tofu, moale (50 g)
13 BRIGITTE Diet My Diet Asta ar trebui să aveți în stoc pentru planul de dietă de 7 zile Dietă tip 1 5 ouă, organice (dimensiunea M) 1 pachet de unt de iaurt Brânză parmezan Din congelator Frunze de spanac (400 g) Mazăre (250 g) Ierburi amestecate Condimente Piper Cayenne Pudră de curry, ierburi italiene ușoare de nucșoară boia de ardei, ardei dulce, salvie de boia de trandafir negru, sare uscată vin roșu oțet muștar, granulat, mediu fierbinte Tabasco hrean (pahar) terriyaki sau sos de soia Ton în suc propriu (1 cutie; greutate 130 g) grissini cu cereale integrale cu susan cereale integrale -Fabricate de ceară cracker (1 cutie; 225 g) oțet de vin alb ceapă (3 bucăți) ceapă, roșie (1 bucată) băuturi suc de mere (1 sticlă) apă minerală sirop de agavă oțet balsamic roșii tocate (1 cutie) bulion de legume, tăiței croissant organice din grâu dur semințe de cacao pulbere cacao capere usturoi ( 1 tubercul) Lapte de nucă de cocos, cu conținut redus de grăsimi (1 cutie) Lintea (1 cutie; greutate scursă 265 g) Miez de porumb (1 cutie; 150 g) Fulgi de muesli (de exemplu, musli Vitalis cu 7 cereale de la Dr. Oetker) Ulei de măsline P fructe de orez (sticlă) ulei de rapiță sfeclă roșie, gătite în prealabil (sticlă; 150 g) linte roșie (50 g) varză roșie, gata (borcan; 200 g)
14 BRIGITTE Diet My Diet Listă de cumpărături pentru planul de dietă de 7 zile Dieta de tip 2 (mic dejun, prânz și cină) De asta aveți nevoie în ceea ce privește ingredientele proaspete pentru zilele 1-3: Pâine de fermier (80 g), cremă de brânză, boabe (3,9% grăsime; 250 g) cremă de brânză cu iaurt (13% grăsime; 50 g) brânză Limburg (20% grăsime în substanță uscată; 60 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) brânză cu lapte acru (50 g) brânză de capră (60 g) 2 mere (100 g fiecare ) 2 clementine (80 g fiecare) salată de miel (20 g) castravete (100 g) cartofi (300 g) roșii cherry (100 g) salată 1 portocală (300 g) 1 praz de piper (250 g) 1 roșie (75 g) busuioc, Arpagic file de somon organic, somon proaspăt, fără piele sau afumat ușor (120 g) măsline verzi fără piatră (50 g) file de polen Loewe sau Alaska (din captură durabilă, de ex. MSC; 120 g) 2 tortillas de grâu (45 g fiecare) De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru zilele 4 și 5: zer (de exemplu, de la Heirler sau Bad Kissinger; 200 ml) iaurt natural (1,5% grăsime; 150 g) smântână (10% grăsime; 100 g) 1 ananas sau Mango 1 avocado (140 g) 1 ardei iute salată de miel (50 g) dovleac Hokkaido sau morcovi (400 g) ghimbir (20 g) 1 kiwi 4 ceapă de primăvară 1 ardei gras (150 g) Ciuperci (ciuperci, shiitake, ciuperci de stridii; 150 g) 1 suc de struguri de portocale, fără semințe (80 g) 2 lămâi, file de pătrunjel organic (din captură durabilă, de ex. MSC; 150 g)
15 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: pâinea fermierului (170 g) brânză Limburg (20% grăsime în substanță uscată; 30 g) quark cu conținut scăzut de grăsimi (40 g) zer (de exemplu, de la Heirler sau Bad Kissinger; 200 ml) brânză de lapte acru (50 g) 1 clementină (80 g) salată de miel (20 g) castravete (50 g) cartofi (100 g) 1 praz kiwi (250 g) 1 suc de portocală 2 frunze de salată legume rădăcină (de exemplu morcovi, țelină, rădăcină de pătrunjel; 300 g) frunze de salvie, file de arpagic arpagic, gata de gătit (din capturi durabile, de ex. MSC; 150 g)
16 BRIGITTE Diet My Diet Asta ar trebui să aveți în stoc pentru planul de dietă de 7 zile Dietă tip 2 3 ouă, organice (mărimea M) 1 pachet de unt de iaurt 1 pachet de pâine crocantă, rotundă (de ex. Barkbröd de la Allos) Mazăre din congelator (100 g) Varză de Bruxelles (450 g) condimente piper Cayenne chilli fulgi semințe de fenicul ierburi din Provence frunze de dafin sare de mare piper oregano, fire de șofran alb negru sare scorțișoară sirop de agave anghinare (1 cutie) afine, uscate (60 g) arahide, bulion de pește prăjit bulion de legume, frigarui de lemn organic Buc.) Cuscru instant Capere Piure de cartofi Supă de pui limpede Usturoi (1 tubercul) Supă de găluște de ficat de Fleischwerke Zimmermann (1 cutie; 800 g) Mood Chutney Noodles, lungă, făcută din gris de grâu dur (de ex. Fusilli lunghi bucati) Ulei de măsline Ardei, prăjiți (pahar; 200 g) Pesto (pahar) ulei de rapiță carne de vită vin roșu oțet șalotă (6 bucăți) icre de iepure de mare, caviar german (1 pahar; 100 g) muștar, sos de soia granulat, tulpini ușoare de sparanghel, fierte (pahar; 300 g) tagliatelle (70 g) tunf în suc propriu (1 cutie; Cântărind în 130 g) Fasole albă sau boabe de porumb (1 cutie; 150 g) ceapă (2 bucăți)
17 Dieta BRIGITTE Dieta mea Listă de cumpărături pentru planul de dietă de 7 zile Dieta de tip 3 (mic dejun, prânz și cină) De asta aveți nevoie în ceea ce privește ingredientele proaspete pentru zilele 1-3: Brânză Brie (15% grăsime; 40 g) iaurt natural (1, 5% grăsime; 120 g) brânză de lapte acru (de exemplu, Harzer; 60 g) 2 rulouri integrale (70 g fiecare) pâine integrală (80 g) pâine prăjită integrală (30 g) 2 mere (150 g fiecare) salată de miel (80 g) cartofi, mici (125 g) 2 ceapă de primăvară 1 tei 1 mango (150 g) 2 mini castraveți (180 g) praz (150 g) 2 3 tulpini de țelină (150 g) napi (250 g) roșii (100 g) cress de grădină, pătrunjel zer din fructe ( 100 ml) file de păstrăv afumat (100 g) șuncă la grătar (30 g) cotlet de porc dezosat cu jantă de grăsime (150 g) pâine de carne cu 3% grăsime (de ex., Poate/edeka; 160 g) șuncă, crudă sau gătită ( 30 g) De asta aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 4 și 5: Pâine de fermier (2 felii de câte 45 g fiecare) Brânză Brie (15% grăsime; 40 g) Cremă de brânză cu iaurt (13% grăsime; 60 g) Pâine de secară integrală (120 g) Brânză cu lapte acru (150 g) cereale integrale pâine (80 g) 3 mere (350 g) 2 ceapă de primăvară Praz (150 g) legume rădăcină (de ex. B. Morcovi, țelină, rădăcină de pătrunjel; 300 g) scut de grădină apetit (1 cutie) zer din fructe (100 ml) șuncă, slabă crudă sau gătită (30 g)
18 De ce aveți nevoie pentru ingrediente proaspete pentru ziua 6 și 7: Pâine sandwich cu cereale integrale (4 felii) Pâine prăjită cu cereale integrale (30 g) Cremă de brânză de capră (80 g) 1 măr (150 g) Cartofi (100 g) Praz (100 g) Roșii (400 g ) Cress de grădină, busuioc, frunze de salvie Șuncă de grătar (30 g) Zer de fructe (100 ml) Șuncă de Parma (120 g) File de Pikeperch, gata de gătit (din capturi durabile, de ex. MSC; 150 g)
19 BRIGITTE Diet My Diet Aceasta este ceea ce ar trebui să aveți în stoc pentru planul de dietă de 7 zile Dietă tip 3 3 ouă, organice (dimensiunea M) 1 pachet unt de iaurt quark cu conținut scăzut de grăsimi (120 g) brânză parmezană Smântână (10% grăsime; 80 g) iaurt de vanilie (clasa I), 5% grăsime; 180 g) Din congelator Frunze de spanac (200 g) Broccoli (200 g) Ierburi amestecate Varză de Bruxelles (150 g) Condimente Piper Cayenne Semințe de fenicul verde murate Ierburi italiene, frunze de dafin uscate Madras curry, nucșoară ușoară Oregano, Ardei frecat, murat, ardei verde, negru, alb, sare Semințe de susan Cimbru, oțet de mere sau vin alb 1 pungă de prăjit stoc de pește Roșii tocate (1 cutie; 200 g) bulion de legume, tăiței de croissant organice din gris de grâu dur Stoc de pui clar Usturoi (1 tubercul) Ulei din semințe de dovleac Ulei de semințe de ficat din carne Zimmermann; 800 g) linte (1 cutie; greutate scursă 265 g) marmeladă de portocale ulei de măsline ulei de măsline
20 de ardei, prăjiți, fără piele (1 pahar; 250 g) nuci de pin ulei de rapiță ulei de vită sfeclă, gătit (folie sau pahar; 200 g) varză roșie, gata (pahar) sirop de cătină cu muștar de zahăr de trestie, mediu fierbinte, fierbinte, tabasco, hrean, boabe integrale, tărâțe de ovăz, slănină (de la Kölln) Fasole albă sau boabe de porumb (1 cutie; 150 g) ceapă (4 bucăți) ceapă, roșie (2 bucăți) bea suc de legume (1 sticlă)