Bruce Lee Programele sale; instruire - MMArtial

Introducere

Încă pe aceeași linie, să rămânem la programele de antrenament ale lui Lee, de data aceasta amestecând condiția fizică și artele marțiale. Am văzut ultima dată că era un antrenor pentru abdominale și antebrațe. Vom vedea de data aceasta evoluția programelor sale de formare de-a lungul anilor și voi încerca să-i clasific sesiunile cât mai clar posibil.

bruce

✅ A face acasă

✅ PRIMĂ:2 programe de sac de perforare
- Îmbunătățiți direct
- Secvențe de bază picior și pumn

Fie că este vorba de culturism sau de arte marțiale, Bruce a fost întotdeauna foarte riguros în urmărirea pregătirii sale. Acesta este și motivul pentru care este întotdeauna interesant, chiar și la 50 de ani de la moartea sa, să te cufunzi în programele celui care a revoluționat lumea artelor marțiale.

„Niciun om nu s-a antrenat ca Bruce, atât de fanatic. El a trăit și și-a respirat antrenamentul în fiecare moment, de la trezirea la 6 dimineața până la culcare. Se antrena sau se gândea la antrenamentul său. Mintea lui era mereu alertă, niciodată odihnită. Se gândea întotdeauna la modalități de a se îmbunătăți sau la noi posibilități de inovație. Mintea lui era încă activă ”.

Chuck Norris, citat din cartea "Training with Bruce Lee: The Expression of the Human Body"

Evoluția programelor sale

Anii 1962-1964

În anii 1962-1964, Bruce se antrena relativ tradiţional. Adică a realizat forme clasice ale artei sale marțiale de bază (Wing Chun) prin încorporarea repetărilor grevelor. Antrenamentul său diferea puțin de cele ale lui Wing Chun pe care le putea face solo.

Încă în jurul anului 1965, vedem că a început să-i antreneze pe ai săi abdominale pe lângă pregătirea sa marțială. Programele sale de antrenament evoluează, se antrenează de luni până sâmbătă, cu excepția duminicii, adăugând, de asemenea, antrenament de aderență și antebraț de trei ori pe săptămână.

Prin urmare, putem observa că el începe deja să se îndepărteze de metodele tradiționale pentru a se îndrepta către repetări ale grevelor, precum și către antrenamente de greutate specializate.

Antebrațele și abdomenele

Bruce nu a efectuat doar cele două programe prezentate mai jos, ci sunt exemple reprezentative ale a ceea ce a făcut în ceea ce privește întărirea pentru aceste două grupe musculare.

Antebrate (luni, miercuri, vineri)

  1. Buclă de încheietură în decubit dorsal, 4 seturi de 17
  2. Încheietura încheieturii mâinii, 4 seturi de 12
  3. Buclă de bară (A), 4 seturi de 15
  4. Buclă de bară (B), 4 seturi de 15
  5. Buclă inversă, 4 seturi de 6
  6. Rolă pentru încheietura mâinii, 4 ture complete
  7. Barre cu răsucire, 3 seturi de 10 (probabil o buclă cu rotație a trunchiului)

Abs (luni-sâmbătă)

  1. Talie pivot, 4 seturi de 70
  2. Studiu de bust cu răsucire, 4 seturi de 20
  3. Ridicarea picioarelor, 4 seturi de 20
  4. Răsucire extinsă, 4 seturi de 50
  5. Lovitură de broască, 4 seturi de cât mai multe repetări posibil

Exemple de programe de instruire tehnică

  1. Înțepătura degetelor
  2. Tastarea și tastarea
  3. Pak Sao și direct
  4. Pak Sao în interior și șutează în dreapta adversarului
  5. Lop Sao
  1. Lovitură, lovitură
  2. Deviați și loviți
  3. Lovitură sau lovitură
  4. Orice intenționează să dea cu picioarele sau cu pumnii
  5. Contra în toate cele patru colțuri
  6. Obstrucția picioarelor
  1. Pak Sao
  2. Lop Sao
  3. Verso
  4. Direct și revers (stânga și dreapta)
  5. Pak sao și invers
  6. Dublu Lop Sao
  7. Greva redusă și revers
  8. Lovitură mică și înapoi și lovitură
  9. Bate la ușa interioară
  10. Direct către ușa interioară
  11. Greva mică și retragerea
  1. Paznicul
  2. Pumn de lege
    Direct
    Inclinat si relaxat
    Aflați pauza de ritm
  3. Folosind brațul stâng de la gardă
    Direct
    Chin în jos și în afara liniei
    Fără ezitare și mai scurtă
  4. Utilizarea flexibilă a loviturii (mobilitate, viteză de întoarcere la gardă)
  5. Carligul
    Strâns și scurt
    Relaxat și pivotant
    În conformitate cu protecția mâinilor

Acestea sunt desigur doar exemple ale unora dintre programele sale tehnice. Nu practica totul în fiecare zi, dar el amestecat antrenament cardiovascular, antrenament de forță și arte marțiale. De asemenea, a practicat în mod regulat lupta cu un partener, atrăgând suficient din box pentru a-și îmbogăți practica.

Bruce obișnuia să se antreneze de luni până sâmbătă, lăsându-se să fie Duminica ca zi de odihnă. Cu toate acestea, până în 1968 se găsise un program săptămânal în care se antrena 7 zile pe săptămână.