Bucurați-vă de alcool și fitness cu moderare
Venind acasă transpirat și epuizat din exerciții și bucurându-vă de o bere rece, o băutură sau un spritzer de vin după duș - aceasta face parte din viața de zi cu zi pentru mulți oameni. Exercițiile fizice regulate mențin corpul sănătos și în formă. Dar ce efecte poate avea consumul de băuturi alcoolice asupra efectului de antrenament? Cum arată consumul sănătos care nu are niciun efect negativ asupra antrenamentelor de fitness? Dr. med. Lutz Lührs este specialist în medicină internă a. A. cu accent pe medicina sportivă și nutrițională și a răspuns la câteva întrebări pe această temă.
Ce se întâmplă în corpul nostru în timpul și după antrenament?
În timpul exercițiului, tensiunea arterială și ritmul cardiac cresc. Drept urmare, circulația sângelui în mușchi este stimulată și se consumă mai mulți nutrienți. În cursul antrenamentului, transpirația și o rată de respirație crescută se instalează de obicei, ceea ce crește nevoia organismului de lichide și se pierd minerale și electroliți importanți.
Hormonii joacă, de asemenea, un rol în sport: organismul eliberează hormoni pentru a putea face față eforturilor fizice. Corpul obișnuia să elibereze hormoni de stres când eram pe fugă sau în luptă. Hormonii stresului pregătesc în mod optim corpul pentru această sarcină fizică. Deci z. B. metabolismul, circulația sângelui și respirația reglate pentru a putea face față tensiunii fizice. În prezent, funcționează în acest fel în sport, fără ca noi să fugim sau să ne luptăm pentru supraviețuire.
Ce efecte poate avea alcoolul asupra efectului de antrenament?
Consumul de băuturi alcoolice după efort poate încetini și limita procesele care au loc în organism după efort. Acest lucru are legătură cu faptul că alcoolul este un nutrient pe care organismul nu îl poate stoca, spre deosebire de carbohidrați, glicogen, proteine și grăsimi. Prin urmare, alcoolul este descompus de organism înaintea tuturor celorlalți nutrienți și transportat în afara corpului. Deci, atunci când consumați băuturi alcoolice z. B. a redus arderea crescută a grăsimilor după efort. Exercițiul poate duce, de asemenea, la stres oxidativ, care este echilibrat în faza de regenerare. Dacă beți băuturi alcoolice după antrenament, este posibil să nu funcționeze optim și regenerarea musculară poate fi perturbată.
Este o băutură alcoolică în general dăunătoare după antrenament?
Din punctul de vedere al unui medic de medicină sportivă, cum ar putea arăta consumul de băuturi alcoolice compatibile cu antrenamentul de fitness? Unde este măsura corectă?
Conform ghidurilor oficiale ale DHS, se recomandă utilizarea min. Nu beți alcool două zile pe săptămână. Sfatul meu personal este să alegi una sau două zile pe săptămână când bei alcool. Vă puteți gândi în avans la ceea ce se va întâmpla în săptămâna viitoare în mod privat și profesional și vă puteți orienta în acest sens. Aveți o întâlnire cu prietenii în sala de gimnastică miercuri și doriți să beți ceva după aceea? Atunci miercurea este ziua numărul 1. Dacă mai există o petrecere în weekend, ambele zile sunt luate. În perioada premergătoare Crăciunului, poate fi a treia zi. Este important să păstrați moderarea atunci când consumați băuturi alcoolice. În momentul în care simți alcoolul, ar trebui să te oprești. Acest lucru variază de la o persoană la alta și poate varia în funcție de ziua și anotimpul aceleiași persoane. Nu trebuie ignorat acest semnal al corpului.