Bucurați-vă de iarnă - Sanitätshaus Aktuell AG
"Triatletii se fac iarna"
Contribuția oaspeților de către Dr. Reinhold Hemker
Din nou și din nou auzi de la oameni că vor din nou vară și căldură. Și sunt destul de mulți cărora, având în vedere iernile murdare cu zăpadă, lapoviță și uneori temperaturi înghețate, le place să hiberneze acolo unde nu există. Și într-adevăr: numărul celor care își permit și o fac, cel puțin parțial, crește. Având în vedere acest fapt, de multe ori trebuie să mă gândesc la partenerul meu de formare pe termen lung Dieter Dankerl, care a spus adesea în timpul antrenamentelor noastre la sfârșitul toamnei și iernii: „Triatletele se fac iarna.
Supraponderabilitatea pune o presiune asupra corpului
Am auzit această afirmație din nou și din nou în timpul pregătirilor de iarnă pentru competițiile de triatlon și probele de calificare pentru Campionatul Mondial Ironman care se desfășoară în Hawaii. De-a lungul timpului, am recunoscut importanța acestui truism, care este evident de la sine pentru sportivii experimentați, și l-am interiorizat pentru mine. Și într-adevăr: în Germania, din cauza condițiilor meteorologice, sportivii de anduranță și amatori sunt tentați să ia o pauză de iarnă între noiembrie și martie, cel puțin când vine vorba de antrenamentele în aer liber. Consecințele sunt evidente: greutatea ideală devine departe. Chiar și greutatea normală este depășită. Acest lucru poate fi măsurat în funcție de așa-numitul IMC (kg/m): subponderalitate mai mică de 18,5 greutate normală 18,5, -24,5. Supraponderal 25-29.9. Obezitate/Obezitate 30 și peste. IMC se calculează luând înălțimea curentă la pătrat (de exemplu, 1,65 x 1,65 = Y) și împărțind greutatea corporală actuală la rezultatul Y. Un lucru este clar: supraponderalitatea pune presiune pe corp și nu este „normală”.
Meniul potrivit
Chiar și astăzi îmi amintesc adesea de comentariile oamenilor, nu numai iarna: „Atunci nu ai voie să mănânci corect ca sportiv competitiv?” Asta s-a întâmplat și se întâmplă adesea conform devizei „Nu vreau să renunț la tot ce este delicios”. Accentul a fost pus pe vasele cu grăsime și zahăr din carne, prăjituri și înghețată cu smântână. Îmi place să spun „eroare”. Cu mult exercițiu și efort fizic, mai ales iarna, avem nevoie de grăsime și, desigur, de zahăr. Dar cu moderație și nu ca parte principală a mesei. Și este important să fie grăsimi bune, cum ar fi uleiurile vegetale din măsline, rapiță sau floarea-soarelui. Grăsimile saturate trebuie evitate. Carnea slabă face, de asemenea, parte din meniu, dacă este posibil, nu cu un strat de grăsime. Grăsimea nu este un urs. Este important ca echilibrul alimentar și mișcarea să fie corecte. Și hainele potrivite iarna. Atunci vă puteți bucura cu adevărat de iarnă. Și dușul cald și baia relaxantă. Și mâncarea delicioasă după aceea. Pentru mine, stilul meu de viață nu a dus doar la revenirea tensiunii arteriale la normal în timpul iernii. Acest lucru se aplică și nivelurilor de grăsime din sânge.
Sarcinile biologice ale acizilor grași din organism
Este important să știm că organismul depinde de acizii grași. Deoarece nu servesc doar ca furnizor de energie. De asemenea, ei îndeplinesc sarcini biologice în organism. Dacă organismul primește prea puțină grăsime, poate duce la pierderea masei musculare și osoase, tulburări hormonale, o susceptibilitate crescută la infecții și o insuficiență de vitamine liposolubile (simptome de deficit) - pentru a numi doar câteva riscuri. Și echilibrul alimentar trebuie să fie corect! Cei care, la fel ca sportivii de anduranță, au o cheltuială energetică totală zilnică ridicată nu numai că consumă mai mulți carbohidrați, dar consumă și mai multe grăsimi. Drept urmare, nu numai că trebuie să consume mai mulți carbohidrați, ci trebuie să țină cont și de consumul mai mare de grăsimi, însă, mai ales iarna, nu ar trebui să existe un stil de viață sedentar. Am făcut un Ironman doar la Campionatele Mondiale din octombrie. Am reușit să mă calific pentru acest lucru după g e n u s r e i c h e iarna 2016/2017. Și acum vreau să mă bucur din nou de iarna viitoare. De altfel, nu când iernăm în sudul cald.
Hemker este un teolog studiat și a fost membru al Bundestagului german timp de 15 ani. Astăzi, în calitate de președinte de district al VdK, cea mai mare asociație socială din Germania, el militează pentru promovarea accesibilității și mobilității peste tot în Germania. Cea mai mare pasiune a tânărului de 70 de ani este triatlonul.