Bucuria; bun tranzit intestinal! Dietetică Montpellier

Bucuria unui bun tranzit intestinal!

Constipația este o întârziere în trecerea scaunelor. Se spune că există constipație atunci când acestea sunt mai puțin de 3 mișcări intestinale pe săptămână. Poate fi ocazional sau cronic (când durează mai mult de 6 luni).
Simptomele sunt de obicei apariția scaunelor dure, senzația de defecare incompletă sau împingerea grea și repetată.
În general, constipația este benignă și dispare după câteva zile datorită implementării unei diete adecvate.
Cu toate acestea, dacă constipația persistă, este recomandabil să consultați medicul, deoarece poate provoca complicații, cum ar fi hemoroizi sau, în cele mai grave cazuri, obstrucție intestinală.
Iată câteva sfaturi pentru a preveni sau a lupta împotriva constipației ocazionale și pentru a vă îmbunătăți tranzitul intestinal.

tranzit

ALIMENTAȚIA, cel mai bun aliat pentru îmbunătățirea tranzitului intestinal.

Îmbogățiți dieta cu fibre: în prezența apei, fibrele se umflă și accelerează tranzitul.
Unde le găsești? În principal în fructe (măr, pere, zmeură, fructe uscate etc.), legume (anghinare, sfeclă, morcovi, broccoli, varză, napi etc.), cereale integrale și leguminoase (naut, linte, fasole etc.).
Sfatul meu: Mizați pe uleiul de măsline deoarece stimulează producția de bilă și asigură astfel o digestie mai bună și un tranzit intestinal bun. Pentru cei mai aventuroși, luați o linguriță dimineața pe stomacul gol, pentru alții, luați în considerare adăugarea unui pic de ulei de măsline la preparatele dvs.

Alege sorbitolul: Este un zahăr natural care are particularitatea de a nu fi bine absorbit de corp, astfel atrage apă în intestin, ceea ce face ca scaunele să se înmoaie. Acționează cu adevărat ca un laxativ osmotic natural.
În ce alimente îl puteți găsi? Mere, pere, coacăze, piersici, pere, prune, căpșuni și zmeură sunt alimentele care conțin cel mai mult.
Sfatul meu: concentrația de sorbitol este de 5 până la 10 ori mai mare la fructele uscate (prune uscate, caise uscate). Sunt ușor de transportat, ceea ce le face o gustare ideală !
Dar atenție, sorbitolul rămâne un zahăr, așa că, bineînțeles, consumați-l cu moderare. !

REZERVA DE APA

Asigurați-vă că beți între 1 și 2 litri pe zi sub formă de apă, ceaiuri din plante, supă ...