Budinca de orez la micul dejun in zilele reci - fitness echipa de vis
În postarea de astăzi, vă voi arăta o rețetă pentru budinca de orez bogată în carbohidrați/bogată în proteine / cu conținut scăzut de grăsimi. O astfel de budincă de orez caldă este un mic dejun perfect în zilele reci de iarnă sau este, de asemenea, excelentă ca o gustare caldă între ele.
Vara fac întotdeauna un smoothie la micul dejun dimineața. Acum, în lunile de iarnă, este prea frig pentru asta și am trecut la budinca de orez. Dacă am suficient timp dimineața, îl împrospătez, altfel îl pregătesc seara înainte, așa că nu trebuie să petrec atât de mult timp în bucătărie în dimineața următoare.
Rețeta de budincă de orez este destul de simplă:
Ingrediente pentru o porție (generoasă):
- 125g orez cu boabe scurte
- 500 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 100g zmeură ca topping
- opțional câteva Picături de Flavedrops * sau o lingură Pudră de proteine *
___
Legăturile cu micul * de la sfârșit sunt așa-numitele „Linkuri de afiliere”. Cu acestea primim un comision pentru fiecare achiziție. Desigur, nu există costuri suplimentare pentru dvs. Desigur, puteți cumpăra produsele și în altă parte.
Pregătire:
Când îl pregătiți, asigurați-vă că utilizați laptele se amestecă regulat, pentru a nu arde până la fundul oalei. Mai întâi părăsiți Aduceți laptele la fiert, se adauga orezul si se lasa pt Fierbeti inca 5-10 minute la foc mediu. Apoi, puteți reduce temperatura și orezul se umfla la foc mic a lasa. Când orezul a absorbit tot laptele, este posibil să mai puteți adăuga puțin lapte. Din nou, ar trebui să amesteci din când în când, astfel încât budinca de orez să nu ardă sau să se lipească de oală.
Multe rețete recomandă adăugarea zahărului. Desigur, las asta deoparte, dar sunt fericit să dau altceva fructe adăugat. Prefer să folosesc zmeură (proaspătă sau congelată) pentru asta. Când budinca de orez este gata și se răcește puțin, o puteți transfera într-un castron și o acoperiți cu zmeura.
Mai folosesc și câteva Flavedrops * de la Myprotein pentru un gust mai dulce.
Iată valorile nutriționale pentru o porție:
Calorii totale: 731 kCal | 134g carbohidrați | 10g grăsime | 26g proteine
Dacă totuși mai multe proteine la micul dejun, puteți folosi și o lingură de pulbere de proteine, de ex. În aroma de vanilie, amestecați în budinca de orez terminată cu puțin lapte rece.
P.S. Nu am crezut niciodată că gătitul cu orez cu budincă este o artă în sine. Am încercat tot felul de mărci de budincă de orez, am căutat ajutor de mai multe ori pe forumuri și totuși budinca de orez a continuat să se lipească de fundul oalei și a ars-o, sau boabele de orez pur și simplu nu au vrut să se înmoaie. Un pot a spus deja la revedere 🙂
Între timp, însă, pot spune că mă descurc destul de bine. Deci, dacă aveți probleme la început - nu renunțați 😉 Continuați să încercați! Și pentru informații, folosesc orezul cu budincă.
Știți deja cartea noastră de rețete pentru micul dejun cu multe rețete delicioase și sănătoase de fitness?
Julius Ise, 30 de ani. Antrenament funcțional al sportivilor de fitness, antrenor online, blogger și fotograf din Esslingen lângă Stuttgart. Vreau să vă motivez pe acest blog și să vă arăt cum să vă formați. Vă voi arăta atât antrenamentul, cât și nutriția pentru o siluetă sportivă și un corp sănătos.