Build Muscle - Sport; agrement
Antrenamentul zilnic în sala de gimnastică este important pentru a vă menține mintea și corpul în formă. Dar dacă, pe lângă instruire, ești și vizat a face muschi apoi există câteva reguli care trebuie respectate. Deoarece: Pentru a putea construi mușchii în mod eficient, nu este suficient să apăsați greutățile în mod regulat; Alimentația adecvată și alți factori joacă, de asemenea, un rol care nu trebuie subestimat.
Perioade de odihnă
Înainte de a începe să construiți mușchi, ar trebui să știți: mușchii nu sunt construiți în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în fazele de odihnă. Deci, dacă doriți să construiți eficient mușchiul, ar trebui să includeți suficiente faze de odihnă și recuperare în plus față de antrenamentul propriu-zis. Mai ales la început, o zi de antrenament ar trebui să fie urmată de o fază de odihnă de două zile. Aceste faze de odihnă pot fi apoi reduse treptat. Dacă fazele de odihnă nu sunt observate, mușchii nu cresc, dar rezistența continuă să scadă: ești epuizat mai repede cu antrenament constant. Dacă antrenezi anumite grupe musculare la fiecare trei zile, vei obține mai mult succes în mai puțin timp decât dacă antrenezi întotdeauna același grup muscular în fiecare zi.
Exerciții de bază și grupe musculare
De asemenea, trebuie să vă asigurați că faceți exerciții de bază la început. Avantajul exercițiilor de bază este că antrenezi mai multe grupe musculare în același timp. Ca începător, ar trebui să efectuați următoarele exerciții de bază de trei ori pe săptămână: există genuflexiuni, bancuri, deadlift, rând și așa-numitele crunches.
Chiar și atunci când se formează anumite grupe musculare, exercițiile de bază nu trebuie neglijate. Acestea se asigură că toate zonele corpului încet „participă” la creșterea musculaturii și că starea dumneavoastră nu scade.
Cu toate acestea, este de asemenea important să credem că toți mușchii pot fi construiți la fel de puternici în același timp este o concepție greșită. O astfel de abordare nu va funcționa. Prin urmare, ar trebui să construiți regiuni musculare specifice în etape. Dacă vă specializați în umeri și brațe într-o lună, atunci în luna următoare ar trebui să fie picioarele dvs. și în a treia lună ar trebui să vă consolidați regiunea stomacului și a spatelui. Pentru ca regiunile musculare care au fost odată construite să nu se descompună din nou, exercițiile de bază trebuie repetate de fiecare dată.
nutriție
Pe lângă „munca” reală asupra echipamentelor de fitness, nutriția joacă în special un rol extrem de important. Mușchii pot fi construiți numai dacă masa necesară este chiar disponibilă în corpul dvs., nutrienții trebuie să provină de undeva. Faceți acest lucru în principal din țesutul gras. Asta nu înseamnă că trebuie să consumi tone de grăsimi și carbohidrați înainte de antrenamente pentru a construi grăsimi. Dar asta înseamnă că trebuie să vă controlați dieta într-un mod țintit.
Proteinele joacă în special un rol major în construirea mușchilor. Unitățile proteice necesare pentru antrenamentul intensiv al puterii nu pot fi obținute de obicei din alimente normale. De aceea, există suplimente alimentare pe care le puteți cumpăra direct în sala de gimnastică sau în magazinele specializate: shake-urile de proteine concentrate vin în diferite arome. Aceste suplimente alimentare conțin adesea suficiente proteine, astfel încât să nu mai trebuie să mănânci nimic după scuturarea proteinelor.
De asemenea, mâncați mulți carbohidrați, cum ar fi pastele sau orezul. Chiar înainte de a te culca, ar trebui să consumi proteine și alimente care conțin carbohidrați, deoarece corpul lucrează și construiește mușchii chiar și noaptea.
Construiți mușchii: consultați un antrenor de fitness și un medic
Cu toate acestea, nu ar trebui să abordați construirea mușchilor fără sfaturi inițiale. Un antrenor de fitness face parte din fiecare antrenament de succes. El vă poate arăta exercițiile potrivite și, mai presus de toate, cum să le faceți corect, astfel încât să nu vă supărați prea mult corpul. În plus, un astfel de antrenor personal vă poate ajuta în materie de nutriție.
Dar poate fi recomandată și o vizită la medic, mai ales dacă sunteți supraponderal și doriți să declarați război depozitelor de grăsime cu exerciții fizice. Pentru a evita complicațiile, ar trebui să elaborați cu siguranță un plan de fitness și nutriție cu un medic.
Credit foto: lunamarina, Photodune