Bulbiți sfatul nostru pentru a scăpa de umflături - top santé
Te deranjează mărgelele? De fapt, micile gropi sunt cele care stau la baza problemei. Apoi, este necesar să depozitați grăsimea localizată pe abdomen. Cum? 'Sau' Ce? Prin adoptarea anumitor reflexe alimentare, cu activitate fizică regulată.
Pentru a elimina kilogramele de grăsime, „începem prin a nu mânca zahăr. care este depozitat sub formă de grăsime, subliniază Maxime Mességué. Evident, controlăm și aportul de grăsimi. Cel mai rau: alimente bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi batoane de bomboane, prăjituri și prăjituri. Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat (IG), cum ar fi dulciurile, băuturile cu zahăr, orezul, aluatul, făina, pâinea albă, piureul de cartofi. deoarece cresc glicemia (nivelul zahărului din sânge), deci stocarea, deci umflăturile, deci burta. "
Feriți-vă de gustări, regii depozitului!
Consumați alimente bogate în IG provoacă hipoglicemie, care generează pofte. Așa că începem din nou să creștem glicemia și stocăm. „Din acest motiv, gustarea te îngrașă”, spune nutriționistul. Legăm minipicile de glicemie și hipoglicemia ”, de unde microstocurile care fac maxi-margele.
Pentru a combate fenomenul, realizăm mese echilibrate și variate, bogate în fibre și proteine pentru a „ține”: legume și carne, iaurt sau fructe; pește și paste integrale, iaurt sau fructe. Când este amestecat în stomac, întregul are un GI mai mic decât fiecare element luat singur. Nivelurile de zahăr din sânge cresc în mod normal după masă, în proporții care nu favorizează stocarea excesivă.
Cu arzătoare de grăsimi
„Proteinele (ouă, pește, șuncă, carne) calmează pofta de mâncare, iar fibrele încetinesc digestia. Cofeina (cafea, ceai) și polifenolii (fructe de pădure, ceai), consumate fără zahăr sau lapte, activează arderea grăsimilor, explică Maxime Mességué. Gândiți-vă la scorțișoară, care scade GI; la măr, bogat in fibre; cu varză, ambalată cu vitamina C și polifenoli; cu ananas, scurgere. "