Rețete dietetice Realizate rapid, cu adevărat gustoase, total sănătoase

Doar scoate-l - așa funcționează!

Rețeta perfectă de salată

Rețete dietetice pentru diferite concepte nutriționale

Deja știam? Quarkul este unul dintre acele produse care pot fi utilizate în mod deosebit în rețetele dietetice. Și spre deosebire de ceea ce sugerează numele la prima vedere, există chiar și un meniu colorat pe o dietă cu quark. Puteți afla ce rețete pentru această dietă și pentru alte diete asigură faptul că plăcerea nu este neglijată aici în ghid.

Elementele de bază ale dietei Quark

Dieta cu quark este - probabil ați ghicit - în principal quark cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu o dietă mono strictă. Deoarece aceasta conține aproape nici o grăsime și calorii. Datorită conținutului ridicat de proteine din quark, senzația de sațietate durează mult timp. Acesta este motivul pentru care puteți mânca produsul lactat în cantități mai mari atunci când vă este foame. Nu este cel mai rău lucru de făcut dacă vrei să slăbești. Un alt plus: Pe lângă proteine, un conținut ridicat de potasiu stimulează și arderea grăsimilor.

Rețete dietetice cu brânză de vaci pentru micul dejun

La început, dieta sună puțin unilateral. Cu toate acestea, alte tipuri de quark, cum ar fi quarkul de lapte acru sau quarkul de lapte, adaugă varietate. Iar rețetele dietetice sănătoase adaugă și mai multă varietate meniului. O combinație de quark și fructe de pădure este ideală pentru micul dejun:

Ingredientele pentru o singură porție:

75 de grame de fructe de padure mixte
75 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
1 linguriță sirop de agave

Amestecă totul bine și poți începe ziua cu o masă fructată, dar cu conținut scăzut de calorii.

Doar scoate-l - așa funcționează!

Prânz sănătos - Cum să economisiți calorii la prânz

Acesta este disponibil pentru prânz și cină

Dacă nu doriți să pierdeți o masă caldă în timp ce pierdeți în greutate cu dieta cu quark, puteți încerca rețete dietetice cu cartofi. Cartofii sunt un adaos optim la quark, deoarece nu numai că vă umple, dar, datorită numeroșilor carbohidrați, protejează și împotriva poftei ulterioare. De exemplu, încercați cartofi cu castraveți de castraveți.

Pentru această rețetă dietetică veți avea nevoie de:

200 de grame de cartofi
125 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
½ castravete
50 de grame de crabi din Marea Nordului
putina sare
Suc de lămâie

Pentru această masă, gătiți cartofii curățați și înjumătățiți în apă clocotită cu sare timp de aproximativ douăzeci de minute.

În paralel, puteți spăla castravetele și îl puteți rade cu o răzătoare.
Sare puțin totul, apoi împături quarkul în castraveți.
Acum gustați creația dvs. cu puțin piper și un strop de suc de lămâie.
În cele din urmă, aranjați cartofii cu quark pe o farfurie și presărați masa cu crabi din Marea Nordului. Poftă bună!

Pentru o cină sănătoasă, combinați o baie delicioasă de quark cu bastoane de legume și puțină pâine integrală. Există o mulțime de rețete dietetice pentru scufundări, o variantă posibilă: Rafinați 75 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi, cu două lingurițe de muștar și puțină miere. Îți place mai puțin dulce? Atunci ar trebui să încercați rețete dietetice cu condimente orientale sau ierburi proaspete. Ce zici de această scufundare, de exemplu:

100 de grame de quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 tulpini de patrunjel
2 tulpini de mărar
½ buchet de arpagic
50 de grame de ridichi
Suc de lămâie
Tabasco

Pregătirea este foarte ușoară:

Se spală ierburile, se agită uscat și se toacă mărunt.
Ridichile sunt curățate și tăiate în felii fine.
Apoi puneți quarcul într-un castron și amestecați-l cu ierburile.
În cele din urmă, gustați baie cu câteva stropi de suc de lămâie, Tabasco și sare și piper.

Concluzie: Dieta cu quark este o metodă simplă și, mai presus de toate, cu risc redus pentru a pierde rapid în greutate. Cu toate acestea, este important să completați mesele cu quark cu conținut scăzut de grăsimi cu legume, fructe și produse din cereale integrale. În caz contrar, există riscul de deficit de nutrienți. Dacă țineți cont de asta, vă așteaptă multe rețete delicioase de dietă.

Mâncare cu dieta Glyx

Rețetele dietetice din sistemul Glyx Diet se bazează pe o combinație sofisticată de alimente. Deoarece Glyx este o abreviere pentru indicele glicemic. Acest lucru determină efectele asupra zahărului din sânge și asupra producției de insulină. Dacă doriți să slăbiți eficient, veți găsi aici idei de rețete incitante.

Rețete Glyx pentru micul dejun

Doar scoate-l - așa funcționează!

Mic dejun dietetic: rețete pentru o linie subțire

Cauti retete dietetice cu care sa incepi ziua bine si sa slabesti? O pâine cu brânză Harz, de exemplu, este vegetariană, te face sătul mult timp și nu te împovărează. Pentru a face acest lucru, luați două felii de pâine de secară și acoperiți-o cu un amestec de muștar și miere. Acum acoperiți-l cu puțină rășină și tăiați câteva ridichi proaspete. Acum presărați câteva rulouri de ceapă de primăvară deasupra și puteți sărbători. Delicios - și pentru cină!

Dacă vă place dulce, rețeta dietetică este foarte simplă: luați două felii de pâine crocantă și acoperiți-le cu cremă de brânză. Adăugați încă o lingură de fructe tartate și micul dejun perfect Glyx este gata.

Rețete dietetice pentru prânz

Următorul pas este dieta Glyx. Există, de asemenea, o mulțime de rețete pentru prânz. Ce zici de un preparat din pește, de exemplu pastele într-un sos de roșii și ton? Pentru două persoane aveți nevoie:

100 de grame de spaghete
500 de grame de roșii
140 de grame de conserve de ton
1 ceapă
1 cățel de usturoi
1 lingura de ulei de masline
Pătrunjel, oregano

Și așa funcționează rețeta: Gătiți spaghetele al dente. În timp ce gătesc în cratiță, tăiați ceapa și usturoiul și tăiați roșiile. Apoi încălzește uleiul în tigaie, caleste usturoiul și ceapa, apoi adaugă roșiile. Se condimentează cu sare, piper și oregano și se adaugă tonul. Terminat! Presărați prânzul cu pătrunjel proaspăt și serviți-l.

După cum puteți vedea, dieta Glyx oferă, de asemenea, rețete pe care vă puteți bucura și pierde în greutate în același timp!

Coacerea cu rețete dietetice

Vă întrebați dacă există și rețete dietetice pe care le puteți folosi pentru a vă bucura de coacerea prăjiturilor și a prăjiturilor? Dar da. Pentru croissante delicioase de ciocolată și nuci, folosind metoda Glyx, aveți nevoie de:

100 de grame de făină de spelt
40 de grame de hrișcă
90 de grame de nuci
40 de grame de ciocolată neagră
1 lingură zahăr în floare de nucă de cocos
1 vârf de vanilie
1 vârf de sare de mare
100 de grame de unt
1 gălbenuș de ou

Amestecați ingredientele într-un aluat, înfășurați-l în folie alimentară și lăsați patiseria să se odihnească în frigider timp de o jumătate de oră. Apoi modelați cornurile mici și coaceți-le la cuptor la 180 de grade timp de aproximativ șapte minute. Odată ce s-au răcit, înmuiați-le în ciocolată neagră pe ambele părți - apropo, și un desert minunat după o masă copioasă.

Doar scoate-l - așa funcționează!

Pâine fără carbohidrați făcută din doar 3 ingrediente

Paleo: Rețete dietetice din epoca de piatră

Dieta Paleo nu se numește degeaba dieta epocii de piatră, deoarece ideea din spatele programului de slăbire: dieta ca în epoca de piatră. Pentru rețetele dietetice acest lucru înseamnă: nu este interzis niciun zahăr, în special făina albă. În schimb, vin pe masă alimente care pot fi vânate, colectate, culese sau pescuit, cu alte cuvinte: pește, fructe și legume, nuci, carne și ouă - principalul lucru este că este proaspăt și sănătos.

Există mai multe variante ale dietei epocii de piatră. Deci, dacă doriți să mâncați paleolitic, nu vă limitați la o singură versiune. Și chiar dacă logica dietei șchiopătează, deoarece scăderea în greutate nu a fost obiectivul principal al oamenilor din epoca de piatră: pierderea în greutate sănătoasă cu rețete delicioase funcționează de la sine cu dieta Paleo dacă evitați zahărul și făina albă. Din fericire, grătarul este încă permis atunci când pierdeți în greutate.

Rețete dietetice Paleo cu pește

Dacă doriți să mâncați în conformitate cu dieta din epoca de piatră, ar trebui să mâncați o mulțime de pește, conform poruncii paleolitice. Un file de polac cu romanesco și măsline este deosebit de ușor de preparat. Cu acest fel de mâncare, nu numai că acoperiți necesarul zilnic de iod, dar luați și proteine de înaltă calitate.

Paleo, militar, HGC sau pulbere - la ce bun dietele pe termen scurt?

Și așa funcționează: împarte romanescul în flori mici, asemănătoare cu broccoli și spală-l. Apoi curățați și tăiați cuburile sau tăiați ceapa și usturoiul. Măslinele verzi sunt, de asemenea, tăiate în bucăți mici. Apoi treceți la ingredientul principal: fileul de polac pe care îl spălați, tăiați în bucăți și condimentați cu piper. Pregătiți migdalele tocate, maghiranul și lămâia, încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți romanesco-ul câteva minute. Acum adăugați migdalele, ceapa și usturoiul și condimentați totul cu sare și piper. În ultimul pas, puneți peștele - împreună cu măslinele - în tigaie. Acum adăugați niște suc de lămâie și apă și continuați să gătiți câteva minute, condimentați cu sare și maghiran. Masa ta din epoca de piatră este gata.

Carpaccio de vită cu rachetă și ciuperci

Dacă vă place să mâncați carne și doriți să renunțați la carbohidrați, puteți mânca o dietă bogată în proteine și sănătoasă cu un carpaccio de file de vită. Nici nu trebuie să porniți aragazul pentru această rețetă dietetică. Puteți evoca un fel de mâncare gustoasă cu ulei de măsline, sare de mare, piper, file de vită, ciuperci, lămâie și măsline verzi. Racheta și parmezanul oferă un gust suplimentar și un aspect atrăgător. Următoarele se aplică fileului de carne de vită: cu cât este mai subțire, cu atât mai bine. Dacă nu vă simțiți confortabil să faceți acest lucru cu un dispozitiv de întărire a cărnii și folie alimentară, puteți cere măcelarului să taie feliile cât mai subțiri posibil.

Aranjați-le pe o farfurie acoperită cu ulei de măsline, curățați și tăiați ciupercile și acoperiți legumele cu un amestec de ulei, suc de lămâie, sare și piper. Acum, doar tăiați măslinele, spălați racheta, amestecați ambele cu ciupercile și serviți cu parmezanul pe carpaccio. Puteți utiliza această rețetă și alte rețete dietetice similare Paleo, fie ca aperitiv, fie ca desert, după cum doriți.

Idei pentru rețete dietetice vegetariene

O variantă vegetariană a dietei epocii de piatră poate fi evocată cu supă de ciuperci, care nu numai că oferă organismului o mulțime de proteine, dar și cu minerale și fibre importante. Pentru această rețetă, curățați ciupercile, ciupercile de stridii și țelina și sfărâmați-le sau tăiați-le în cuburi. La fel și morcovii și bulbii de fenicul. Apoi curățați și tăiați ceapa și usturoiul. Acum prăjiți ciupercile viguros într-o cratiță și adăugați ingredientele rămase, precum și cimbru și pătrunjel.

Se toarnă apă peste tot și se fierbe aproximativ 25 de minute. Nu în ultimul rând: spălați roșiile, tocați-le gros și adăugați-le în cratiță cu fasole, condimentați cu sare și piper, îndepărtați ierburile și presărați parmezan. Este atât de ușor să slăbești vegetarian cu rețete paleo dietetice.

Rețete dietetice vegane: mai puține grăsimi cu tofu

Dacă doriți să faceți fără produse de origine animală - permanent sau doar uneori - nu puteți evita tofu. Produsul vegan este ideal dacă urmezi o dietă fără carne sau dacă vrei un conținut scăzut de grăsimi.

Înlocuitorul cărnii este cunoscut de mulți drept „ceva pentru fete și hippies”, dar are de fapt multe avantaje. Pe de o parte, produsul fără carne conține încă multe proteine, ceea ce este foarte important pentru toți cei care exercită mult, dar pe de altă parte este lipsit de gust. Și ar trebui să fie un avantaj? Și da, pentru că ai gustul în mâinile tale și poți prepara tofu cu ierburi și diverse condimente după gustul tău și întotdeauna diferit în rețetele dietetice. De asemenea, sunt incluși burgeri cu gust excelent sau delicioase spaghete bolognese fără carne.

Sos bolonez fără carne: așa funcționează

Doar scoate-l - așa funcționează!

Vegan: Spaghete Bolognese fără carne

Dacă doriți să încercați tofu pentru prima dată, puteți rămâne la un clasic popular. Carnea este de obicei o necesitate pentru un bolonez. Pe lângă roșii, carnea tocată este ingredientul principal în felul de mâncare preferat al multor germani. Dacă doriți să mâncați pur pe bază de plante, puteți înlocui și carnea cu tofu. Pentru ca rețeta dietei vegane să aibă la fel de bun la final, totuși, sunt necesare câteva trucuri. Sfat: Mai întâi, tocați tofu cu o furculiță, astfel încât să aibă consistența sfărâmicioasă a cărnii tocate. Apoi se prajeste in ulei de masline impreuna cu ceapa tocata, putin usturoi si pasta de rosii. Nici un pic de vin roșu nu trebuie să lipsească - dă aromă și asigură, de asemenea, o culoare roșie frumoasă. În cele din urmă adăugați încă puțin busuioc, gata.

După cum puteți vedea, rețetele dietetice vegane nu sunt științe rachete, au mai puține grăsimi și au și un gust bun - poate nu este o soluție permanentă pentru toată lumea, dar cu siguranță o alternativă din când în când dacă dieta interzice carnea grasă și brânza.