Buletin informativ; Voltaire Fitness
5 sfaturi pentru slăbit !
Cu toții am auzit-o, francezii au câștigat în medie 2,5 kilograme în această perioadă fără precedent care ne-a schimbat stilul de viață. Am avut mai multe aperitive video, mai multă produse de patiserie de casă, mai multă gătit în familie, dar și un stil de viață mai sedentar, deoarece chiar dacă am făcut puțin sport, am rămas mai ales așezate.
Deci, găsiți sfatul SmartDiet de a pierde acele câteva kilograme câștigate în timpul închiderii:
Sfatul nr. 1: Nu tăiați amidonul
Ideile obișnuite mor greu ... Alimentele cu amidon sunt adesea demonizate și văzute ca dușmanii pierderii în greutate. Dar ce zici de consumul zilnic de alimente cu amidon ?
Fie că doriți să slăbiți, să mențineți o greutate stabilă sau să vă îngrășați, alimentele cu amidon sunt esențiale! Este sursa primară de energie a organismului, fără ca acestea pe lângă riscul de deficiențe, riscăm să fim obosiți, să dormim mai puțin bine, să fim mai puțin concentrați ...
Recomandările sunt o porție de alimente cu amidon la fiecare masă, ceea ce înseamnă, de exemplu, biscuiți pentru micul dejun, lasagna pentru prânz și cartofi pentru cină.
Pentru cantități, depinde de fiecare persoană în funcție de obiectivele sale, dar și de greutatea, vârsta, sexul, activitatea fizică și profesională ... Vă recomandăm să faceți o întâlnire cu un dietetician.program de hrană personalizat cu cantități adaptate nevoilor dumneavoastră.
Sfatul # 2: nu intra în diete stricte !
Odată cu deconfinarea și zilele frumoase care vin, cineva poate fi tentat de dorința de a slăbi foarte repede și de a-și recâștiga „corpul înainte de închidere”.
Desigur, aceste diete cu conținut scăzut de calorii vă vor face să slăbiți (dacă mâncați mai puțin, nu este un secret), dar veți recâștiga acele kilograme din nou ceva timp mai târziu, mai ales cu vara și ieșind cu prietenii! Aceasta se numește efect yoyo.
Prin urmare, vă recomandăm o reechilibrare a alimentelor, cu următoarele sfaturi:
Sfatul # 3: Reduceți consumul de produse zaharoase
Fără stoc de făină în supermarketuri, francezii au făcut multă coacere în timpul acestei închideri, uneori cu o prăjitură de casă la fiecare două zile.
Este important să vă mențineți plăcerea în dieta zilnică, cu toate acestea, dacă aveți un obiectiv de slăbire, este mai bine să reduceți cantitatea consumată.
Dacă aveți nevoie de o notă dulce pentru a vă termina masa, vă puteți bucura de un mic pătrat de ciocolată la sfârșitul mesei cu cafeaua, de exemplu.
Pentru produsele de patiserie, le puteți limita la 1 sau 2 ori pe săptămână, de exemplu, favorizând produse de patiserie de bună calitate pentru o plăcere maximă a gustului !
Sfat 4: Umpleți vitamine și minerale
Am auzit cu toții, recomandările sunt 5 fructe și legume pe zi. Dar ce înseamnă cu adevărat ?
Recomandările pentru fructe sunt 2 porții pe zi și pentru legume câte o porție la fiecare masă.