Bună dispoziție prin sfaturi de sănătate adecvate pentru sănătate Bankhofer
O poți experimenta în fiecare zi în supermarket, în autobuz, în tramvai și în metrou. Oriunde te uiți: oriunde te întâlnești cu oameni răi, cu chipuri neprietenoase și inabordabile. Fiecare acționează ca dușmanul celuilalt. Psihologii spun: Nu poți obține o zi de succes în spatele tău astfel. Oamenii de știință știu ce se află în spatele ei. Starea de spirit proastă se bazează pe un stil de viață prost.
Stare proastă din cauza dietei greșite
Ce greșesc oamenii care sunt mereu prost dispuși?
Nu faci suficient sport sau faci suficient exercițiu. Aveți prea mult stres și sunteți predispus la sindromul de ardere. Sau au dezechilibre hormonale. Îngrijorările la locul de muncă, grijile legate de bani și problemele de parteneriat, precum și tulburările de somn pot fi, de asemenea, cauza. La urma urmei, depresia este uneori în spatele ei.
Ceea ce puțini bănuiesc: dieta poate juca un rol decisiv în starea de spirit veșnic rea. Mulți oameni nu sunt de bună dispoziție, deoarece le lipsesc anumite vitamine, minerale, oligoelemente și aminoacizi.
Stările bune sau rele sunt controlate de creier prin substanțe mesager. Și putem stimula și influența aceste substanțe mesager cu o dietă foarte specifică sau cu anumite plante medicinale.
Iată cele mai cunoscute substanțe mesager care sunt responsabile pentru o bună dispoziție și o gândire pozitivă:
- Serotonina și norpinefrina: acestea oferă banana și asigură activarea propriilor hormoni ai fericirii corpului.
- Katcholaminele adrenalină, noradrenalină și dopamină ne oferă produse lactate și produse proteice ușor digerabile, cum ar fi ouă sau păsări de curte, dar și pește de mare și ulei de in.
- Acetil colină o obținem din produse din soia și din lecitină. Cel mai bun lucru de făcut dimineața la micul dejun este să amestecați 2 linguri de granule de lecitină (magazin de produse naturiste, farmacie) într-o ceașcă de iaurt natural, lăsați-l să stea o vreme și apoi mâncați acest amestec.
- Endorfinele, care ne fac euforici și armonizați, se găsesc în produsele din cereale integrale, în special din mei și alac.
Dar vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru o bună dispoziție:
- Aportul zilnic al tuturor vitaminelor B sub formă de produse din cereale integrale, nuci și produse lactate este foarte important. Oamenii care consumă zilnic produse din cereale integrale sunt pur și simplu mai bine.
- Oligoelementul zinc este, de asemenea, important pentru o bună dispoziție: îl găsim în fulgi de ovăz, pești de mare și în piept de pui.
- S-a știut doar pentru o perioadă scurtă de timp că vitamina D nu este importantă doar pentru faptul că încorporează calciul mineral în oase mai repede și mai eficient, ci determină, de asemenea, dacă oamenii au o dispoziție bună sau proastă. Corpul produce vitamina D atunci când soarele lovește pielea. De aceea suntem într-o dispoziție mai bună atunci când soarele strălucește. Este suficient să expuneți fața, brațele și picioarele la soare timp de 10 până la 15 minute. Vă rog, dar fără protecție solară, altfel vitamina D nu poate fi produsă în piele.
Dar de unde puteți obține vitamina D atât de esențială pentru o bună dispoziție în zilele însorite? Pur și simplu: din ouă, pește de mare și ciuperci. Există o regulă generală: 200 de grame de ciuperci înlocuiesc 2 zile de soare din punct de vedere al bunei dispoziții.
Și acestea sunt ierburile care ne dau o dispoziție mai bună: sărate, borage, pătrunjel, balsam de lămâie, valeriană, flori de trandafir, lavandă, flori de hamei.
Mulți oameni care sunt întotdeauna cu o dispoziție proastă beau adesea mult prea puțin. Lichidul ideal pentru o bună dispoziție: 1 ½ litru de suc de mere și apă amestecată între 50 și 50 pe zi.
Și de ce este atât de important exercițiul pentru o stare de spirit mai bună? Respirăm mai mult oxigen când ne mișcăm. Iar creierul nostru are nevoie de mult oxigen pentru o bună dispoziție.