Bună umor este în; farfurie La Presse

Fotografie Hugo-Sébastien Aubert, La Presse

Legătura dintre o alimentație bună și o bună sănătate mintală este clară.

Catherine handfield
PRESA

& sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2Fnutrition% 2F201704% 2F04% 2F01-5085261-la-bonne-humor-est-dans-lassiette.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
✓ Link copiat

Să fim sinceri: atunci când suferiți de depresie sau anxietate, înghițirea unei pungi de chipsuri sau a unei batoane de ciocolată pare mai intuitivă decât prepararea unei mese bune sănătoase. Intuitia este înșelătoare: legătura dintre o alimentație bună și o bună sănătate mintală este clară. O modificare a dietei ar putea chiar ajuta la tratarea depresiei.

Dieta pentru depresie

O mulțime de legume și cereale integrale. Fructe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcite și o mână de nuci crude, nesărate în fiecare zi. În ceea ce privește proteinele, alternăm leguminoase, pește, carne roșie slabă, pui și ouă. Și, ca substanță grasă, optăm pentru ulei de măsline, desigur.

În ceea ce privește „extra” - dulciuri, cereale rafinate, alimente prăjite și băuturi cu zahăr - nu mai mult de trei porții pe săptămână. Alcoolul ? Maxim două pahare de vin roșu sau alb pe zi, cu o masă. Berea și alte băuturi sunt considerate extra.

Aceasta este dieta prin care au trecut 33 de persoane cu depresie într-un studiu clinic din Australia și Noua Zeelandă, ale cărui rezultate au fost publicate recent în revista BMC Medicine. Majoritatea participanților (25 din 33) erau deja susținuți de medicamente.

Rezultat: după 12 săptămâni, participanții se descurcau mai bine. Pe scara MADRS, care evaluează severitatea simptomelor depresive, 10 din 33 de participanți au fost chiar acum în remisie. Îmbunătățirea observată a fost semnificativ mai mare decât cea observată la grupul de control, care, în loc să primească sfaturi privind dieta, a trebuit să participe la activități de sprijin social.

„Acesta este primul studiu controlat randomizat care analizează tratamentul depresiei folosind o intervenție dietetică, dar anterior a existat un studiu amplu în Europa care sugerează că putem preveni depresia. Îmbunătățirea dietei”, explică profesorul Felice Jacka.

"Avem nevoie de mai multe dovezi, mai multe studii", a declarat pentru La Presse cel care este directorul Deakin's Food and Mood Center din Australia. Există mai multe provocări inerente studiilor privind intervențiile dietetice, dar am arătat în continuare că persoanele care suferă de depresie majoră, în ciuda oboselii și lipsei de entuziasm, reușesc în continuare să facă schimbări în dieta lor și au văzut rezultate. "

O viziune globală

Am trimis studiul doctorului Nancy Low, psihiatru în cadrul Programului tulburărilor de dispoziție de la Centrul de sănătate al Universității McGill. Ea a remarcat unele slăbiciuni: mai mulți participanți la „grupul nutrițional” au luat medicamente decât cei din grupul de control și, spre deosebire de acesta din urmă, li s-au acordat interviuri motivaționale și ateliere de atenție.

„Nu este un studiu foarte mare, este foarte preliminar, dar este direcția în care vrem să mergem în psihiatrie: să analizăm intervențiile într-un mod global și nu numai medicamentele și psihoterapiile specifice, care nu sunt atât de ușoare. accesibil ”, spune dr. Low. Mai mult, mulți pacienți nu vor să ia medicamente din cauza efectelor secundare, subliniază ea. La sfârșitul tratamentului lor farmacologic, mulți doresc să pună cotele de partea lor pentru a evita recidivele.

Depresia este legată de mediul în care trăim, spune dr. Nancy Low. „Uneori, simptomele psihiatrice sunt semne care ne spun că trebuie să fim atenți la ceva din viața noastră. Și cred că medicamentele ar trebui privite ca o opțiune printre alte opțiuni. Ea citează activitatea fizică, meditația mindfulness, viața socială și - într-adevăr - dieta ca alte exemple.

Deși nu s-a demonstrat clar că îmbunătățirea dietei poate ajuta la tratarea depresiei, legătura dintre nutriție și depresie este bine cunoscută și bine documentată. Literatura de specialitate arată o legătură între o dietă dezechilibrată și un risc crescut de a dezvolta o tulburare de anxietate sau o tulburare de dispoziție. În schimb, o dietă de tip mediteranean este asociată cu o reducere semnificativă a riscului de a suferi aceste afecțiuni, indică Mélanie Massé, nutriționistă la Institutul Universitar de Sănătate Mentală din Montreal.

„Concluzia studiului merge mână în mână cu ceea ce pot observa în practica mea: dieta singură nu poate trata, dar poate crește beneficiile care pot fi experimentate cu tratamentul farmacologic”, spune doamna Massé. Avem nevoie de studii cu probe mai mari pentru a face concluzii științifice în acest sens, dacă dieta ar avea o putere, chiar și atunci când este utilizată singură, pentru femeile care alăptează sau femeile însărcinate, de exemplu. "