Bună utilizare a perfecționismului Creier; Psiho
Perfecționistul este prea exigent și foarte critic cu el însuși. Întotdeauna mai bun este maxima preferată a perfecționiștilor care nu realizează că cei mai buni pot fi dușmanul binelui.
Un perfecționist toxic !
Astfel, perfecționismul este un lucru excelent: ne permite să fim eficienți, să ne provocăm. Cu toate acestea, nu toate geniile sunt perfecționiști. Mai mult, dacă perfecționismul ia proporții prea mari, acesta poate deveni o capcană atât pentru subiect, cât și pentru cei din jur. Acestea sunt capcanele perfecționismului pe care le vom descrie, pentru a ști mai bine cum să le evităm și să folosim bine perfecționismul.
Există trei tipuri de perfecționism: cel orientat spre sine care constă în a cere perfecțiunea de sine. Unul orientat spre ceilalți: îi cere pe cei din jur să fie perfecți ca și sine. Al treilea este un răspuns al subiectului la o cerere de perfecțiune a unei ordini sociale: este perfecționismul prescris social. Pentru a îndeplini aceste standarde sociale, subiectul devine un perfecționist. Aceeași persoană poate combina mai multe dintre aceste trei tipuri de perfecționism.
Diferite tipuri de perfecționism
Aceste trei tipuri de perfecționism se disting prin consecințele lor asupra vieții de zi cu zi. Perfecționismul orientat spre sine nu este neapărat patologic, ci ar fi mai degrabă un factor de vulnerabilitate: persoanele care îl au nu prezintă niciun risc special, cu excepția cazurilor de stres. Se spune că perfecționismul prescris social rezultă din presiunea exercitată de mediu combinată cu un sentiment de neputință (descris deja la persoanele cu depresie). În acest tip de perfecționism, subiecții tind să creadă că cu cât sunt mai eficienți, cu atât ne vom aștepta ca aceștia să se depășească pe ei înșiși: se instalează o disperare progresivă. În ceea ce privește perfecționismul orientat spre ceilalți, are efecte devastatoare, mai ales într-un cuplu: subiectul perfecționist solicită tiranic ca partenerul său să fie perfect și îl critică constant. Vom reveni la consecințele patologice ale perfecționismului toxic.
Perfecționismul este un continuum care se extinde de la perfecționismul „bun” la perfecționismul patologic și pe care fiecare își poate găsi locul. Să subliniem că perfecționismul nu este o boală decât atunci când subiectul se află la capătul 100% al scalei. Este o trăsătură de personalitate pe care trebuie să o păstrați dacă nu este prea mare, dacă este în concordanță cu succesul dvs. și dacă sunteți fericiți din cauza ei (sau în ciuda acestuia). Pe de altă parte, dacă perfecționismul dvs. este prea mare și se apropie de 100% și dacă este cauza diferitelor simptome pe care le vom descrie, în special nemulțumirea permanentă și o anumită paralizie în acțiunile dvs., atunci va trebui să fie redus .
În primul rând, luați în considerare cazul în care solicitările dvs. sunt prea mari: aveți tendința de a vă stabili obiective nerealiste și nu sunteți niciodată mulțumiți de rezultatele dvs. Dar, în loc să admiteți că obiectivele erau inadecvate, aveți tendința de a presupune că voi nu ați fost suficient de pricepuți pentru a le atinge. Vă pierdeți încrederea în voi înșivă și, pentru a restabili această încredere, veți avea tendința de a vă stabili noi obiective care sunt și mai greu de atins. Se spune că acest perfecționism este valoros. Pentru a se simți „valid”, subiectul vrea să fie „perfect”.
Nemulțumirea permanentă este a doua caracteristică a perfecționismului toxic. În ciuda numeroaselor sale succese, subiectul este cel mai adesea nemulțumit, niciodată fericit cu el însuși. Este sub presiune constantă, ceea ce duce la stres, suprasolicitare și oboseală. Nu știe să profite de momentele de plăcere și fericire, mai ales atunci când acestea necesită ca subiectul să fie pasiv. Îi este frică de greșeală și eșec, este îngrozit de tot ceea ce este imperfect.
Adesea perfecționiștii toxici au un sentiment obsesiv al ordinii, detaliilor și meticulozității. Au mari dificultăți în luarea deciziilor, sunt adesea supuși la îndoială, ezită. Sunt foarte sensibili la critici și se tem că sunt respinși. De asemenea, le este frică de critici.
De la perfecționismul toxic la perfecționismul benefic
Dar lângă acest perfecționism excesiv, perfecționismul moderat este benefic: cerințele subiectului sunt mari, dar nu sunt nerealiste, iar subiectul este mândru de obiectivele pe care le-a atins. Acest perfecționism este îndreptat în principal către subiectul însuși. El nu cere ca familia sau cercul său profesional să fie perfect și nu caută să îndeplinească standardele sociale perfecționiste.
Dacă ești un perfecționist moderat, ai o personalitate, ești asertiv, faci lucrurile bine pentru că, profesional, îți este de folos, sau pentru că vrei doar să o faci așa. Acest bun perfecționism este însoțit de un sentiment de satisfacție personală (spre deosebire de precedent). Când greșești, nu faci mare lucru din asta, consideri că eroarea este o sursă de progres și că prin greșeli înveți. Vă analizați calm eroarea, evaluați cauzele și vă modificați comportamentul în consecință. Ritmul tău de viață este corect chiar dacă lucrezi perfect, păstrezi momente de odihnă alături de familie și copii. Ești adesea fericit că ești viu și ai emoții pozitive. Chiar dacă respectați regulile, sunteți imaginați, nu ezitați să creați și să gândiți în afara cutiei: vi se pare necesar.
Astfel, aceleași manifestări atunci când sunt moderate conferă un perfecționism bun în timp ce conduc la perfecționism toxic atunci când sunt prea intense. Deci, de unde știi dacă perfecționismul tău este armonios sau toxic? Chestionarele permit identificarea principalelor caracteristici ale perfecționismului excesiv (vezi caseta de pe pagina opusă). Când este detectat un astfel de perfecționism, rămân două întrebări: de unde provine și cum să se ocupe de el. ?
Cauzele perfecționismului
Perfecționismul prinde rădăcini în copilărie și adesea chiar în filiație. Ne este apoi transmis prin educație. O vom păstra de-a lungul vieții noastre, pentru că trăim într-o lume care ne trimite mesaje care prețuiesc perfecționismul. Patru modele educaționale par să favorizeze dezvoltarea perfecționismului la copii: modelul așteptărilor sociale; modelul învățării sociale; modelul reacției sociale; modelul educației anxioase. Să le examinăm.
Să începem cu modelul așteptărilor sociale, în special așteptărilor părinților. Copilul își spune că trebuie să facă ceea ce părinții să aștepte de la el. Cu toate acestea, în unele familii, părinții vor ca copiii lor să fie perfecti. Acest model este obișnuit atunci când părinții au avut condiții de viață dificile, din lipsă de bani sau pentru că nu au avut ocazia să meargă la școală. Vor ca copilul lor să reușească cu orice preț, cu riscul de a exercita prea multă presiune asupra lui. Acest sistem îl împinge pe copil către comportamente perfecționiste pentru a satisface așteptările părinților.