Bunăstare 10 posturi de yoga pentru femeile însărcinate
Da, da! Yoga se poate practica pe tot parcursul sarcinii. Iată câteva posturi pentru ameliorarea anumitor afecțiuni ale sarcinii și, de asemenea, pentru a vă ajuta să promovați armonia dintre dumneavoastră și bebelușul vostru nenăscut.
10 posturi de yoga pentru femeile însărcinate (11 fotografii)
Yoga și sarcina: doar posturi simple
Yoga în timpul sarcinii? Nu mai este doar o activitate fizică, este și, mai presus de toate, un mod eficient pentru femeile însărcinate de a-și reîncărca bateriile și de a trăi senin acest moment de neuitat.
Cu toate acestea, unele posturi nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Pântecele mare obligă, tot trebuie să fim atenți la gesturile lui !
Iată 10 posturi speciale de sarcină pe care le-am ales pentru dvs. ...
Fluturele
Poziția de fluture este recomandată în mod special pentru a tonifica și relaxa coapsele și mușchii pelvini. O postură de neratat, mai ales când se apropie Ziua D.
În timp ce stai așezat, trage-ți picioarele și picioarele spre interior până când tocurile îți ating fesele.
Ține-ți picioarele în ambele mâini; și în același timp respirați.
Faceți mișcări în sus și în jos cu genunchii. Dacă nu pot ajunge la pământ, este în regulă; nu forța.
Muntele
Poza de munte ajută femeile însărcinate să lucreze la echilibrul și mobilitatea lor.
În poziție în picioare, picioarele ușor depărtate (lățimea bazinului).
Odihniți-vă bine călcâiele și degetele de la picioare și rămâneți în această poziție câteva minute.
Concentrați-vă asupra respirației.
Războinicul
Această postură tonifică picioarele și brațele și întărește echilibrul. De asemenea, ameliorează durerile de spate.
Stând cu picioarele depărtate.
Întoarceți piciorul drept un sfert de viraj spre dreapta și plasați piciorul stâng într-un mod echilibrat. Îndoiți ușor genunchiul drept. Piciorul stâng ar trebui să fie bine întins.
Ridicați încet brațele, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Uită-te în dreapta.
Rămâneți în această postură efectuând 5 respirații calme și regulate.
Reveniți în picioare expirând și împingând ușor pe piciorul îndoit.
Repetați mișcarea de cealaltă parte.
Întindeți-vă lateral, în poziție în picioare
În timp ce stai în picioare, întinde-ți picioarele. Întoarceți ușor picioarele spre exterior pentru a găsi un echilibru confortabil.
Aduceți mâna dreaptă deasupra capului și plasați mâna stângă deasupra șoldului. Și înclinați-vă ușor spre partea stângă, fără a forța. Este vorba de a face întinderi ușoare, fără a declanșa dureri sau mișcări false.