BUNUL NU ESTE BUN CÂT DE CUM PERFECȚIA VĂ POATE AFECTA COMPORTAMENTUL DE ALIMENTARE
Perfecțiunea poate avea un impact major asupra obiceiurilor noastre alimentare. Dar, din păcate, nu întotdeauna pozitiv. Vă voi explica ce este perfecționismul sănătos și nesănătos și cum puteți dezvolta o dietă sănătoasă cu mai multă ușurință.
PERFECȚIA DE LA MICI
Ești și tu perfecționist? Aproape toată lumea are cel puțin un domeniu în care vrea să fie foarte bun.
Asta ar putea fi treaba, de exemplu. Vrei să ieși în evidență în special, să îți pui toată energia în muncă și ai vrea să fii „angajatul lunii”.
Poate că exercițiul este important pentru tine. Te antrenezi regulat, participi la competiții și investești mult timp și efort pentru a avea cu adevărat succes.
Sau acordi o mare importanță aspectului tău. Te străduiești să obții silueta perfectă, pielea perfectă sau coafura perfectă și depui eforturi mari pentru a te conforma imaginii tale ideale.
Dorința noastră de perfecțiune nu este surprinzătoare, deoarece suntem formați foarte devreme pentru performanțe bune.
Ne confruntăm cu acest subiect cel târziu la școală. În recenziile și examenele pentru teme, primim în mod regulat note și astfel suntem evaluați sub formă de numere pentru performanța noastră și comparativ unul cu celălalt.
Dacă obții note bune, primești o mulțime de recunoaștere: profesorul tău te laudă și părinții tăi te pot recompensa chiar cu puțini bani de buzunar sau alte lucruri materiale.
Cu toate acestea, dacă performanța dvs. nu este satisfăcătoare, atunci furia este inevitabilă.
Prin urmare, suntem tăiați pentru perfecțiune și performanță de la o vârstă fragedă.
DIFERENȚA ÎNTRE PERFECȚIA SĂNĂTOSĂ ȘI SĂNĂTOASĂ
Puterea noastră către perfecțiune - nu doar în ceea ce privește obiceiurile alimentare - este un lucru bun în sine. Perfecționismul vă asigură că sunteți motivat în mod regulat pentru anumite lucruri, iar societatea noastră beneficiază, de asemenea, de eforturile constante de îmbunătățire.
Dar trebuie să facem diferența între perfecțiunea sănătoasă și cea nesănătoasă.
Dacă perfecționismul tău este „normal”, atunci ai obiective și dorințe pe care vrei să le atingi. Cu toate acestea, îți permiți să faci greșeli pe parcurs. Ești bun să reflectezi la comportamentul tău și îl accepți dacă o zi nu merge așa cum vrei. Totul nu trebuie să fie întotdeauna perfect!
Perfecțiunea nesănătoasă, pe de altă parte, te face să te îndoiești de stima de sine într-o zi proastă. Ți-e teamă că nu vei fi acceptat de cei din jur dacă nu performezi perfect. Acest lucru vă prinde rapid într-o spirală de griji legate de critici, evaluare și eșec.
PERFECȚIA ÎN COMPORTAMENTUL ALIMENTAR: UN MODEL
Dar cum poți distinge sănătatea de perfecționismul nesănătos și cum ne determină acest lucru?
În acest scop, aș dori să descriu un model psihologic care ilustrează foarte bine diferența: principiul IS și TREBUIE.
Perfecțiunea nesănătoasă este disproporția dintre ceea ce este și ceea ce ar trebui să fie.
Starea actuală te descrie ca cine ești acum. Cu toate nevoile și comportamentul tău.
Starea ȚINTĂ, pe de altă parte, este idealul dvs. pe care doriți să îl atingeți.
Un exemplu din nutriție: doriți să consumați mai puțin zahăr - acesta este obiectivul dvs.
Dar IST-ul tău arată că îți place să iei pâine prăjită Nutella la micul dejun, îți place să gusti câteva cookie-uri la birou și seara în fața Netflix, scoate urșii gumi din sertar.
Deci, există o tensiune între IS și ȚINTĂ.
Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, această tensiune este ușor de suportat și, în cele din urmă, are chiar un efect pozitiv. După o zi ca aceasta, motivația ta de a renunța la biscuiți și de a prefera să iei marul seara este din nou crescută enorm. La urma urmei, ți-ai propus un scop și știi ce să faci pentru asta.
Cu toate acestea, dacă suferiți de perfecționism nesănătos, această tensiune este insuportabilă pentru dvs. Ți-e frică în permanență să greșești și să nu îți atingi obiectivul. Valoarea ȚINTĂ, care ar trebui să fie în mod normal o orientare și un stimulent pentru dvs., devine brusc o TREBUIE absolută.
Așadar, dacă ronțăiți urși gumați și biscuiți, asta vă pune multă presiune, vă bântuie în fiecare zi și vă limitează extrem de mult. Tot ce te gândești este că ai eșuat. Întregul tău comportament - și astfel și dieta ta - sunt puternic influențate de acesta.
Vrei să mănânci perfect, încearcă să urmezi toate liniile directoare și recomandările în același timp și brusc alegerea mâncării este un câmp minat pur. 90% din toate alimentele sunt acum „rele” și te tentează să faci greșeli.
Pentru această dependență extremă de perfecțiune în comportamentul alimentar, există acum chiar și un termen care este recunoscut ca o tulburare alimentară. În acest caz se vorbește de ortorexie.
Atunci cei afectați nu mai îndrăznesc să mănânce în afara casei și să-și aducă alimente cu ei. La urma urmei, nu știi să gătești într-un restaurant sau cu prietenii. Teama de panică de a face o greșeală scade enorm calitatea vieții.
În cele din urmă, acest lucru poate duce chiar la anorexie dacă renunțarea este efectuată atât de consecvent.
CUM AFECȚIONEAZĂ PERFECȚIA NESĂNĂTOASĂ COMPORTAMENTUL DVS.
Dar chiar dacă perfecțiunea nu a devenit o obligație, ea poate avea totuși o influență enormă asupra comportamentului tău alimentar.
În majoritatea cazurilor, îți vei stabili un obiectiv specific, cum ar fi pierderea în greutate. Elaborați un plan nutrițional specific și vă respectați.
Dar, dintr-o dată, se întâmplă ceva - petrecerea de ziua cea mai bună a prietenului tău sau mult stres la locul de muncă - și devii slab. Ești distras de la planul tău de stimuli externi sau interni.
Perfecțiunea ta nesănătoasă provoacă acum multă îndoială de sine. Te învinovățești pentru eșec și te micșorezi.
Rezultatul: Acum totul nu contează și mănânci și mai mult!
În acest context, am raportat deja despre consumatorul reținut în episodul 10.
Vă puteți reține pentru o perioadă foarte lungă de timp și vă puteți urma planul presupus perfect. Până la un moment de slăbiciune, când arunci apoi toate planurile peste bord. Senzația proastă pentru care te învinovățești îți mărește frustrarea și poftele sunt inevitabile.
Datorită acestei influențe proaste asupra comportamentului tău alimentar prin perfecțiune, pe lângă o relație nesănătoasă cu alimentele, excesul de greutate poate apărea și pe termen lung.
MAI MULTE LUMINIȚI ÎN loc de perfecțiune
Dar ce poți face când perfecționismul tău nesănătos îți afectează atât de mult comportamentul alimentar? Trăiește-ți ziua și mănâncă orice vrei?
Într-un fel, da. Pentru că a te bucura cu adevărat de mâncare este mult mai bine decât a construi o relație proastă prin interdicții.
Dar, desigur, nu este un bilet gratuit pentru a consuma pur și simplu totul dezinhibat. Dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să fiți atenți la un echilibru energetic negativ, desigur. Cu alte cuvinte: mâncați mai puține calorii decât consumați.
Dar ceea ce este important este să lucrezi la perfecțiunea ta. Dacă acest lucru este normal pentru tine, atunci perfecționismul tău va fi cu siguranță capabil să te susțină în pierderea în greutate. Veți putea să vă țineți la rezoluții și să nu mergeți prea greu cu voi înșivă dacă nu funcționează - verificați și continuați!
Dar dacă suferiți de o perfecțiune nesănătoasă, ar trebui să încercați să aduceți mai multă ușurință și acceptare în viața de zi cu zi.
Este perfect dacă fiecare zi nu merge 100% conform planului. Alimentația sănătoasă și pierderea în greutate sunt proiecte pe termen lung. Doar pentru că te blochezi în una, două sau chiar trei zile nu înseamnă că ți-ai pierdut întreaga dietă.
Acceptați astfel de zile și ridicați locul unde ați rămas.
Alimentația sănătoasă nu este întotdeauna simplă. Este în regulă să vă abateți puțin de pe calea din dreapta și din stânga. Dar ar trebui să evitați să luați o direcție complet diferită la un anumit punct și să nu reveniți la linie.
Este important să vă puteți bucura din nou de mâncare. Atunci veți avea dorința și motivația de a face față din nou.
Toată lumea are pofte și pofte. Deci, nu interzice, doar bucură-te de el într-un mod controlat.
Sper că am putut să vă ofer o imagine de ansamblu asupra modului în care perfecțiunea vă afectează comportamentul alimentar. Poate fi pozitiv pentru unul, dar dificil pentru celălalt. Așadar, nu vă învinovățiți dacă aveți o zi proastă, reamintiți-vă doar că vă puteți întoarce mâine.
Ce influență are perfecțiunea asupra comportamentului tău alimentar și cum te descurci cu el? Aș fi fericit dacă ne împărtășiți povestea dvs. în comentarii.